MARIAN 17 - test Pump Ghost

niedziela– 3.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

micha z dedykacja dla cv




jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia.

Pump ghost przed treningiem i odczucia takie jak ostatnio, moze pompa ciut mniejsza, ale oby tak dalej, porcja 21g.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1.MC 6X6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x150kg

2. Podciąganie nachwytem 4x max

12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc


3. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg

4a. Wykroki 3x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg

4b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /

5. Prostowanie to out 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg /

5b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x35kg /

6. Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

7. Modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg







Dobry trening, ale było czuc sobotnią libacje, pewno kilka dni bede wracał do siebie;d

Tak jak wspomniałęm ostatnio co 2tyg bede robił MC
Dziś pierwszy raz robiłem MC z paskami zamaist przechwytem i w sumie duzo lepiej.

reszta spoko, do nóg dodałem o 3 serir wiecej uginan i połaczyłem z prostowaniem

nie mam czasu na rozpisywanie

jakis filmik nagrałem ale j/w

Wtorek 4.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów


Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost
Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem uda sie zasnac.







http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL 5x6

10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg

2. Wyciskanie sztangi skos 4x

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4c. Unoszenie w opadzie 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

5. Wyciskanie wąsko 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg

6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10

10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg

brzuch

20min aero




Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d

Ogólnie trening przyjemny.
Wl poszło by te 6 pow, ale bałem się.
Wydaje mi sie że ogólnie w zasięgu jest wiec kg tylko bym musiał miec kogos kto by mi wyciągnał sztangę ze stojaków, bo mam z tym problem i trace w hvj sił.

Wyc, na skosie zmieniłem na hantle i lepiej weszło

barki pompa spora, ale słuszna liczba pow

tric spoko

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-05 16:32:32

Witaj, Pump nie działa pobudzająco to typowy produkt NO, także pobudzać napewno nie będzie.

NO i własnie napisałem ze w obecnej sytuacji to nawet i lepiej

hehe. NO pewnei

Czwartek – 6.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg

2. MCNPN 4x10

10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg

3a. Front squat 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg

3b. Syzyfki 3x12

12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc

4a. Cable row nachwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

4b. cable row podchwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

przedramie




Dobry trening, więcej nie pamietam.
Zapomniałem łydek zrobic;/

Domys dzis jeszcze trzymią mocno a trening z czwartku.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-08 13:56:03

Jaka porcja? Czy odnotowałeś wzrost siły?

na treningu powyżej tak, ale ale wczoraj miałęm chyba jakiś gorszy dzien...bo mimo tej porcji 21g to jakos zbytnio nic nie poczułem i ogólnie jakiś zamulony byłem

wpiski pouzupełniam

tylko ze teraz 2 zmiana i czasowo moze byc ciężko, ale chwile żeby cos napisac na pewno znajde.

niedziela– 9.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



Suma dobowa: 3798 kcal 282 g białka 96 g tłuszczu 449 g węglowodanów


Przed treningiem 30min 21g Pump Ghosta, ale jakos bardzo nie poczułem.
Pompa mniejsza niz zwykle, moze dlatego ze ogólnie cały trening wyszedł blado.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1. Podciąganie nachwytem 4x max

12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc
12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc

2. wiosło sztanga w opadzie 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg

3. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

4a. Wykroki 3x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg

4b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

5. Prostowanie to out 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg

5b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x35kg
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg

6. Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

7. Modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


20min aero




Trening słaby, jeden z gorszych, nawet miałem ochote przerwac.
Wpiska tak na oko bo nawet nie zapisywałem tylko z pamięci.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-12 00:04:32

Poniedziałek 11.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

trzymana



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL 5x6

10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg
10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg

2. Wyciskanie sztangi skos 4x

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4c. Unoszenie w opadzie 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

5. Wyciskanie wąsko 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg

6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10

10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg

brzuch

bez aero



Wczorajszy trening lipa a ten duzo dużo lepszy
Całkiem inna bajka;d
Na aero ie było czasu

To WL mnie wk***ia bo w ostatniej serii zanim wyszarpie te sztange ze stojaków to już mase siły trace, mam troche za krótkie rece do stojaków. Więcej by dało rade ale jednak sie bałem
Trzeba by asekuracje.

Reszta nie ma co pisac zayebiscie weszło.

W tym tygodniu mało czasu jest, ale trening sa cały czas, gorzej moze byc z wpiskami, ale najwyzej uzupełnie.