MARIAN 17 - test Pump Ghost

Teraz zaczęły mi walki kolidować z siłownią i muszę chyba trenować rano

Na początku moze byc róznie, ale z czasem organizm sie przyzwyczai



Ja za godzine lece na trening, więc porcja Pump Ghosta bedzie przed treningiem wypita.

Sly-tech

Teraz zaczęły mi walki kolidować z siłownią i muszę chyba trenować rano

ciężko pogodzić trening na silowni i trening na macie w jednym dniu

wiem coś o tym bo tez tak cwiczyłem

obszerniejsza wpiske dam jutro, ale dzis tylko napisze ze Pump Ghost dzis fajnie podziałał pompka rewelacyjna oby tak dalej
dałem 20g

dawka i tak niewiele większa od zalecanej a działanie przednie.

poniedziałek– 26.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów


Przed treningiem 35min 20g Pump Ghosta

I tym razem było jak powinno byc. Pompa miesniowa bardzo dobrze odczuwalna, nie to co na poprzednich treningach. Ale też bez przesady.
Pobudzenia jako takiego nie było czuc.
zobaczymy jak bedzie dalej.
Smak jak ostatnio pisałem bardzo przyjemny.


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL 5x6

10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg

2. Wyciskanie sztangi skos 4x

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4c. Unoszenie w opadzie 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

5. Wyciskanie wąsko 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam

6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10

10x32kg / 10x32kg / 10x32kg

brzuch

20min aero




No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu.

Wyc. na skosie ujemnym hantalami robiłęm pierwszy raz, ale fajnie wchodziło.

A wyc. dodatni zamienie też chyba na hantle

Przy barkach taka libcza pow mnie zabiła;d

Na tricu juz solidna pompka pod koniec.

Środa – 28.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów


Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d


35min przed treningiem 20g Pump ghosta i w sumie podobnie jka wczoraj przyjemna nie przesadna pompka, ale mniejsza niż wczoraj bo tez inne partie trenowane.
pobudzenie nie odczuwalne. Smak b. dobry, pije z przejemnoscia.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg

2. MCNPN 4x10

10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg

3a. Front squat 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x60kg

3b. Syzyfki 3x12

12x cc / 12x cc / 12x cc

4a. Cable row nachwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg

4b. cable row podchwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg

5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

przedramie i łydki




Git trening.

Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, siady wolno i jak najnizej i zayebiscie weszły, powoli będe dodawał zeby nie tracic głebokosci.

Fronty i syzyfki mnie zabiły.

Na plecach nawet fajna pompka.

Ogólnie spoko, nie ma co pisac. :P

Super. Co do zaniżania ciężarów to może teoria włókien czerwonych i białych powinna Ci dać odpowiedź na to, a może nawet podmodyfikować trening pod tą teorię.

Też kiedyś o tym myslałem, ale czy jest sens sie tym kierowac.
przewaznie tak mam ze główne boje raczej nizszy zakres pow, a w kolejnych cwiczeniach wiecej pow i jakoś daje chyba radę.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-29 16:16:20

czwartek– 29.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów

moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


CZWARTEK

klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch

1a. Dipsy 3x10

10xcc / 10xcc / 10xcc

1b. Wyciskanie hantli skos 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

1c. Rozpiętki skos 3x15

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. Wyciskanie hantli 4x15

15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg

4. Podciąganie hantli do brody 3x20

15x17kg / 15x17kg / 15x12kg

5a. Francuz hantlami skos dół 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b. Pompki w podporze tyłem 3x15

15xcc / 15xcc / 15xcc

brzuch

20min aero




Znowu bardzo dobry trening.
NIby taki niepozorny, małe ciezary ale konkret dało w dvpe.
Chyba do konca roku całkiem porzuce cięzary i spróbuje "różowych hantli: 'd


Klata fajnie spompowana, o barkach juz nie wspomne.
Unoszenie jednoracz robiłem pierwszy raz.
Podciaganie do brody przeliczyłem swoje mozliwosci i musiałem odjąc w ostatniej serii.

Triceps palił. A zakwasy jeszcze po ostatnim treningu nie zeszły.
W odwrotnych pompkach pod koniec już rece jak z waty.

I co ciekawe wczoraj jako tako na dwójki miałem tylko 4 serie mcnpn a dziś spore domsy własnie na dwójkach.





A co do Pump Ghosta to dalej pompka na dobrym poziomie. Nie wiem czemu na dwóch pierwszych treningach prawie wogóle nie działał. Ale pewno dlatego ze innym treningiem ciwczyłem, bo od tego tyg zmieniłem i tez teraz treningi sa po 4 posiłkach anie jednym.