lekko

[...] węgle z białeczkiem. Poniżej wklejam zdjęcie po treningu. Nie potrafię do końca dobrze spiąć najszerszych, ale coś tam widac. W tygodniu tym, który teraz będzie spróbuję lekko w jeden dzień naładować się węglami. Z czystej ciekawości. Ostatni posiłek przede mną i spanko. Regeneracja na pełnym poziomie. [...]

[...] nie wiem do końca ile zrobiłam, bo bardziej skupiałam się żeby było poprawnie i zapominałam o liczeniu :) Wyciskanie sztangi stojąc 10x 20 kg, 10x20kg, 10x20kg jakoś lekko mi się robiło- dopiero 3 seria z wysilkiem przyciąganie drążka- szeroki chwyt 10x30kg, 10x25kg 10x25 przeceniłam swoje możliwości na początku :-) Wykroki 10x9kg, [...]

[...] Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru 2.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 5kg, 6kg, 7kg Są jeszcze zakwasy po ostatnim treningu 3. [...]

[...] proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 skośne brzucha 20 20 20 + rozciąganie, mawashi, rolowanie Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-16 21:35:25

[...] na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 20 20 20 23. 12 Tydzień 4, Trening 10 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 Przysiad przy ścianie 3x10 [...]

[...] potem zatrucie pokarmowe i wczoraj kolejne. Mimo wszystkim przeciwnościom losu trenuje dalej i staram się trzymać miskę. Oczywiście jak wychodzę z zatrucia to jem tylko tzw. lekkostrawne produkty. Ponieważ ostatnio zaczął się konkurs małolatów postanowiłam "zabrać" im trening i lecę chyba równo z dziewczynami. Choć parę przerw miałam, bo byłam za [...]

[...] 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg Ad1. zamiast pompek, narazie zamykam diastasis Ad2. na pomarańczowej gumie za lekko, nie ma żaðnej "po środku" Ad3. Ok Ad. 4 można dołożyc kg Ad5. ok 31.03 1. Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 [...]

[...] 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg 25kg, 30kg * nie mogę z tymi gumami- na pomarańczowej mi za lekko, a na innych nie daję rady dobić do zakresu * wznosy ramion... niewiem czy stać prosto czy się pochylać miska, miska, miska wypadłam z obiegu i nie mogę wrócić do [...]

[...] weź dwójki ;-) *rozciąganie to na stojaka rób przy drabinkach; póki co kładź dłonie na szczebelku tak byś mogła plecy wyprostować i sukcesywnie schodź stopniami na dół; lekko się wypinaj w tył i na prostej nodze się "napieraj"; będzie lepiej z treningu na trening :-)) Swoją drogą, ciekawe jest to, że zaczęłaś właśnie od pleców, haha. Mój [...]

[...] przy ścianie mogę robić 8-), ale trzymac brzuch spięty (o czym czesto zapominam@@-) mała różnica żeby przysiad z piłką robić tak,żeby nie dociskać piłki plecami, a jedynie lekko się opierac, piłka ma być nad tyłkiem. W końcówce ruchu tyłek ma wejść pod piłkę. Pytałam też o brzuch - mogę ćwiczenia izometryczne robić. więc...... nie jest źle :-P [...]

[...] jakoś nie lubię suwnicy 3. Przysiad z piłką 4x10 2/2/2 na rękę 4. Wypady chodzone 3x20 2/2/2 5. Wejście na ławkę 3x 10 najlepiej kiedy nogą tylko lekko dotykam podłogi, bo nie mogę wtedy się wybić, ale z drugiej strony mam wrażenie ze za bardzo pomagam sobie rękami trzymając się drabinek 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą spoko, ciężar mniejszy niż zwykle ale tym razem mocno skupiłem się na czuciu mięśniowym więc i tak nie narzekam. Ogólnie trening dobry, aczkoilwiek już lekko mi się znudził także od przyszłego tyognid zmiany Zamiast ściągania drążka nachwytem będzie podchwytem, podciąganie wąsko wywalam i zamiast tego daje ściąganie sznura [...]

[...] Zadyszka taka mnie złapała, że z trudem mogłem dojść do siebie, co też zaowocowało zmniejszeniem ciężaru w wykrokach. Ogólnie mimo wszystko zadowolony, nóżki dostały lekko w kość. Na następnym treningu już nie bd kombinował i wszystko powinno być ok. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez [...]

[...] zazwyczaj także temp niezłe było. Nogi ładnie zmęczone. Ćwiczenia w innej kolejności niż zazwyczaj bo sprzęt był pozajmowany i musiałem trochę pokombinować. Suwnica dośc lekko poszła. Smiało można było dołożyć więcej ale zostawię sobie progresję na masę która już niebawem dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -6moreli -banan -100g goudy -30g [...]

[...] ku podłodze 6,6,6,6 komentarz do treningu: Znowu gdziue sie dało to dołożone. Martwy 170 to chyba bd limit na jakiś czas. Podobnie przy wiośle hantlami. Przy 36 już lekko odrywałem klatke od ławeczki także zostane przy 34. Cały trening spoko ładnie wszystko weszło ;) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli [...]

[...] B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze bicek, 3s 21 ze sztangą 25 i lekko tył barku komentarz do treningu: Trening dośc lajtowy. Lewy bark dał sie dziś mocno we znaki więc starałęm się nie przesadzać. Słabo by było nabawić się w ostatni dzień [...]

[...] jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,122,5 122,5 122,5 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,64,64,64 G. [...]

[...] H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, pompa przyjemna także wszystko ok :-) Przy wyciskaniu aż się zdziwiłęm, jak lekko poszło. Zapas jest podbnie w uginaniu z łamaną. Dobrze że progress się nie zatrzymał i cały czas do przodu ;-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka [...]