lekko

Poniedziałek 09.10.2017 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat 1 – 2 reps 60% 75kg 2 – 2 reps 65% 81kg 3 – 2 reps 70% 87,5kg 4 – 1 rep 75% 93,5kg 5 – 1 rep 80% 100kg Rest 60 seconds, and then… E2MOM for 10 minutes Front Squat 6 – 85% x 1 rep 106kg 7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg 8 – 90+% x 1 rep 120kg 9 – 90+% x 1 rep [...]

[...] seconds 10 x Barbell Hip Thrusts x 100 D. TEAM OF 2 AMRAP 21min 15 Wall Ball 9kg 12 Kb Swing 32kg 9 Box Jumps Over 60cm 6 Burpee Wynik: 8 rund + 15 E. 3 sets of: 12 Skullcrusher 40kg 12 Biceps Curl 30kg Poniedziałkowe treningi zawsze są najdłuższe. Nie było lekko%-) Snatch na 65 -67.5 nie zawsze wchodził... nie widzę progresu w tym ćwiczeniu%-)

A nie masz tak, że w snatchu idzie albo w miarę lekko albo wcale ? Tak to czesto wygląda w ćwiczeniach dynamicznych, że nie idzie wywalczyć rekordu.

[...] brakowało mocy i skończyłem na 90kg. Założeniem pierwszej części treningu było to, że wszystko było trzeba zrobić unbroken. Ja 22 thrustery, kolejna osoba 22 i 3 osoba 22. Następnie 22 Power Clean itd... 22 thrustery 60kg poszły unbroken, ale PC już nie 11 / 7 / 4. Przy 16 i 12 zmieniliśmy na 50kg i wszystko unbroken. Reszta w miarę lekko...

[...] Back Squat x 10 reps 75% 108.5kg C. TEAM OF 2 For time 100 Thrusters 40kg 50 Up Down 100 Box Jumps Over 60cm 40 Up Down 100 Toes to Bar 30 Up Down Wynik:17,52min Po sobocie nie było dzisiaj lekko, ale mimo to wszystko poszło w miarę dobrze. Siady mnie cieszą mimo zmęczenia. W połowie treningu dopiero "pojawiła się moc"%-) i można było ćwiczyć.

[...] 70 - 80kg B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 75% 135kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Burpees Minute 2 – 30 Double Unders Minute 3 – 10 Dumbbell Thrusters 22.5kg Split i martwy lekko. WOD też w sumie leciutki:-P taki lżejszy dzień się przyda. Jutro rest.

[...] 76 Power Snatch 40kg 76 Toes to Bar 76 Wall Ball Shots 9kg 76 Burpees 76 Medball Twists 9kg 76 Push-Ups 76 Kettlebell Swings 32kg 76 Power Clean 40kg 500m Row together Snatch lekko. Znow coś mi zaskoczyło i jest technicznie lepiej:-) Siady 3 x 10 lżej nie w poprzednim tygodniu mimo, że ciężar większy. WOD jak WOD poszło dobrze%-) około 25min.

Wtorek 21.11.2017 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 20 minutes Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean 1-3 – 60-65% 60, 60, 65 4-6 – 65-70% 65, 67.5, 70 7-8 – 70-75% 70, 72.5, 75 9-10 – 75-80% 75, 77.5, 80 C. 2 rounds for time of: 12 Muscle-Ups 15 Thrusters 60kg Wynik: 5,37min D. 3 sets of: 8 [...]

[...] Jumps 60cm 5 Strict Handstand Push-Ups 6 Chest-to-Bar Pull-Ups 7 Kettlebell Swings 32kg 8 Kb Snatch 32kg 9 Toes to Bar 10 Walking Lunges with Dumbbells 2 x 14kg 11 Ring Dips 12 Man-Makers 2 x 14kg Wynik: 50 min Część techniczna dobrze. WOD zabójczy%-)%-) robi się 1, potem 2 - 1, potem 3 - 2 -1 itd. Nie było lekko, ale udało się go skończyć;-)

[...] for 2 seconds at 2″ off the floor, mid-patella, mid-thigh and high hang) 75kg D. TEAM OF 2 7 rounds each: 10 Chest to Bar Pull Ups 10 Wall Ball 9kg 10 Deadlift 70kg 10 Ring Dips * exercise alternate Nie typowo, bo 4 dzień treningowy z rzędu. Mimo to siady weszły w miarę lekko. Rwanie natomiast bardzo słabo... WOD to nieźle mnie spompował %-)

[...] AMRAP 10min A - 20 Toes to Bar B - 10 Overhead Lunge 50kg + 10m Handstand Walk AMRAP 10min 40 Burpee Box Jump 14 Power Snatch + Hang Power Snatch 50kg W 1 WOD każda osoba musiała zrobić 50 WB unbroken i od razu 20 Thrusterów unbroken. Niezłe wyzwanie, ale udało się;-) PS + HPS dobrze mi wchodziło i w miarę lekko. Odpoczynek i małe cheatowanie%-)

[...] 10 Power Clean 60kg Wynik: 2 rundy + 160 W rwaniu znowu 70kg mi wchodzi :-P oby już za każdym razem tak było:-) WOD mega ciężki. Jeszcze po sobocie zmęczony byłem i nie było lekko. Moja partnerka musiała mnie trochę poganiać%-) Partner A robi 30 WB, a B w tym samym czasie robi 10 PC. Zamiana i A robi 10 PC, a B 30 WB itd. Poniedziałki nie są [...]

[...] 50kg 9 Chest to Bar Pull Ups 11 Overhead Lunge 24kg *alternate rounds Rest 3min AMRAP 8min 30 Thruster 50kg 50 Chest to Bar Pull Ups Wynik: 2 rundy + 30 Nie było dzisiaj lekko robić rwań. Tak sobie wychodziły. Za to w przysiadzie tylnym nowy PR 146kg. Dłuuuuugo wstawałem, ale udało się%-) Podejście pod 150kg nie udane. Zejście i wstałem tylko [...]

[...] Snatch 56kg 3: 75-80% of 1-RM Snatch 60kg 4: 80-85% of 1-RM Snatch 63.5kg Po wczorajszym treningu wszystko boli... %-) Ciężko było na Air Biku jechać. Gdy tydzien temu 40cal zajmował 2min. to dzisiaj 30cal zajmowało 2min. Z rwań jestem zadowolony. Wszystko unbroken i TnG weszło;-) Czas rund wahał się od 3 min do 3.30min. Nie ma lekko:-P

No nie ma lekko ale widać dajesz radę. Rwania na prawdę fajnie, a jak Twoja waga teraz ?

[...] Wynik: 3 rundy + 110 D. Every 30 seconds, for 4 minutes (4 sets) of: 1 – Alternating Single Leg V-Up x 10 reps 2 – Hand Plank Cross Knee-To-Elbow x 10 reps Clean bardzo lekko mi dzisiaj wchodziły. Na pewno lepiej niż tydzień temu. 30sec pracy / 60 sec przerwy GTO zabija. TnG i unbroken wszystko z tym, że w 4 i 5 rundzie ostatnie powtórzenie [...]

[...] Minute 3: 20 Overhead Squat 20kg D. 3 sets of: 10 Dumbbell Front Raise 10kg 10 Dumbbell Side Raise 2 x 5kg 10 Dumbbell Reverse Flies 2 x 5kg Rest 60 seconds Fronty w miarę lekko. Jerk po frontach nie jest lekki, ale pewnie wchodził;-) WOD - EMOM morderca%-) do 21min udało mi się trzymać 15 cal na bike. Sukces, bo wcześniej to skalowałem na [...]

[...] Box Jumps 60cm c - rest AMRAP 10min 1 Snatch 60kg 2 Clean and Jerk 30 Double Unders *alternate In 10min Window 150 Cal Row 120 Toes to Bar amrap Bar Muscle Ups Siady dzisiaj lekko szły i bez pasa 132.5. Rwanie na wysoko 65, chociaz mój maks to 70. Ciężko będzie się do tego zbliżyć%-). Po części C miałem już dość.... Najcięższy WOD to pierwszy [...]

[...] Dips x 12 TEMPO - 2111 Rest as needed Biceps Curl 10 x 40kg 12 x 30, 30kg Rest as needed Nowy PR w wyciskaniu stojąc 70kg ;-) EMOM miał trwać 21min oraz miało być 20cal Row. Zmniejszyłem cal i czas WODa, żeby za bardzo nie zmęczyć się przed jutrzejszym 3 treningiem kwalifikacyjnym. Dzisiaj było lekko, czyli tak jak miało być %-)

To praktycznie swoją wagę wziąłeś, kozak. U mnie 95 x 4 szło a 100kg na raz nie wziąłem. Tyle że nie mam jakiejś idealnej techniki tutaj, lekko nogami pomagam.