lekko

[...] dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów docelowe serie lekko, ale za to w regresach mogłem poszaleć, bo byłem z kumplem, także każdy poszedł do odcięcia, klatka mocno spompowana, tak jak tydzień temu tak i teraz seria łączona [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 15min aerobów wczorajsze plecy, szału nie było, bo w Wielkanoc na wieczór wpadło trochę alko i z rana lekko zdychałem %-) ale trening oczywiście musiał się odbyć :-) w niedzielę wpadło sporo szamki przy stole, głównie mięso, ale też trochę ciasta, a wieczorem parę piwek, [...]

Sam mam lekko ponad 600g ww a waze 25 kg mniej, co bedzie pozniej to nie wiem. Platki kukurydziane pewnie od NESTLE czy jakies bio kupujesz ? :-)

[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg dzisiejszy trening pleców, miałem nagrać MC, ale jakoś wyleciało mi z głowy, docelowa szła lekko, gorzej z regresami, kondycha już nie ta %-) aeroby dzisiaj odpuściłem, bo trochę późno skończyłem trening, a miałem jeszcze sporo spraw do ogarnięcia przed pracą, więc [...]

[...] jest nie do wytrzymania brzuch przerzucam sobie do treningu grzbietu, jednak na te czwórki muszę poświęcić więcej czasu, więc dam sobie go w innym dniu gdyby nie ta pompa to trening wszedłby jeszcze lepiej, bo mógłbym skrócić lekko te przerwy, ale i tak było ok dzisiaj z rana waga pokazała równo 88kg, także do magicznych 90 już niedaleko %-)

[...] aerobów ciężko miałem się dzisiaj zebrać, bo wstaje o 4, od 5 praca i wychodzi, że śpię, gdzieś po 4-5h dzisiaj od razu po powrocie przespałem się z 1h, potem zjadłem przedtreningowy, poleciał pw i poszło bardzo dobrze :-) pompa piękna, jedynie bp przeszkadzały lekko w regresach w MC, ale prócz tego ok, w ciągach jest jeszcze zapas dobry

[...] + 20p / 12x22,5kg + 20p 12x25kg + 22p / 12x25kg + 20p / 12x25kg + 20p 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p kolejny bardzo dobry trening, wyciskanie siedząc lekko, a to już jest mój rekord w zasadzie, także tym bardziej jestem zadowolony, że tak łatwo szło, reszta też pozytywnie ogólnie teraz motywacja jest cały czas, żadnych [...]

dzieki Mariusz, juz lekko podlewa, ale pare kg miecha przydaloby sie do konca masy wrzucic jeszcze :-) no za tydzien sprobuje troche bardziej poodbijac i zobaczymy %-)

[...] ćwiczeń, a jak zawsze SQ mnie badziej męczyło niż MC tak teraz po tych regresach w MC jestem zyebany mocno %-) reszta również dobrze, mogłem coś pozwiększać, bo weszło lekko, szczególnie ta ostatnia seria łączona, za tydzień na pewno dodam no i czas iść spać, pobudka o 4:30, 4 posiłki na jutro przygotowane także wszystko na swoim miejscu [...]

[...] standardowo w sobotę poleciały siady, w końcu się wyspałem po tygodniowym wstawaniu o 4.30, więc trening musiał być udany %-) SQ już nie tak lekko, chociaż jeszcze jakiś zapas jest, ogólnei jak jestem sam to mimo, że ta brama mnie asekuruje mam lekkiego stracha, że nie wstanę, dlatego ten 1 z reguły jest spłycony [...]

[...] i poprawić perystaltykę jelit to zirid, pantoprazol i probiotyki od swansona, z tym, że te dwie pierwsze opcje są na receptę marian powiem Ci, że u mnie z początku też lekko wchodziło nawet te 650-700, ale z czasem ten metabolizm zwalnia i wchodzi coraz gorzej to żarcie, szczególnie tak jak teraz miałem parę dni wolnego - 0 aktywności prócz [...]

[...] po zejściu z drugiej zmiany jutro idę na rano, więc chciałem się ogarnać jak najszybciej i pójść na 13, żeby o tej 21 wyjść i porobić szamę na jutro, także trening skróciłem lekko mógłbym jutro machnąć te dwójki, ale z drugiej strony, w sobotę czwórki, więc raczej bez sensu zresztą i tak dzisiaj jakoś mocno na siłach się jeszcze nie czułem, niby [...]

[...] ale większość ćwiczeń już jestem w stanie na spokojnie wykonywać, jeszcze jak w jakimś konkretnym ćwiczeniu będę odczuwał większy dyskomfort to po prostu zmodyfikuję lekko plan. Grubsza wycinka i jakaś lepsza forma podejrzewam, że będzie dopiero na następny rok, bo teraz po 6tyg raczej za dobrej sylwetki nie pokażę. Jeszcze jestem [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg 2a. Wykroki 5x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 4a. [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x3kg / [...]

Kupiłem sobie właśnie jakąś rolkę za 5 dych i w dni wolne staram sie usuwać punkty spustowe nie tylko z okolic m.piersiowego, ale właśnie z całego ciała.Do tego dodałem rozciąganie. Może to w przyszlosci w jakimś stopniu pomoże sie uchronić przed tego typu kontuzjami. Dodatkowo po treningu lekko rolluje całe ciało.

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 25 / 25 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x18kg / 8x28kg [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 2a. Wykroki 5x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 2c. [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2c. Unoszenie [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / [...]