[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Też obserwuję

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ 10/8/6/6/6
10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg

2a. Wykroki z hantlami 5x8
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg

2b. SQ stopy wąsko 5x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg

2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3. Dzień dobry 15/12/10/10/10
15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg

4a. Uginanie leżąc 5x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

4b. MCNPN z hantlami 5x15
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

+30min aerobów

dzisiaj to się ze mnie dosłownie lało, nigdy jakoś mocno się nie pociłem, ale w tym tyg na każdym treningu koszulka cała morka, a dzisiaj to już w ogóle
siady wcale tak lekko nie weszły, myślałem, że będzie duży zapas, ale jednak nogi też są zmęczone po całym tygodniu interwałów
później już niby ciężary szły śmieszne, ale wymęczyły mnie ostro

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10
15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg

2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

2c. Unoszenie hantli przodem 3x20
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg

2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25
25x3kg / 25x3kg / 25x3kg

3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x48kg / 8x68kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg

4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg

4b. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

4c. Pompki w podporze tyłem 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+ 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 15min aerobów


barki dzisiaj dosłownie spłonęły w pierwszym ćw szału nie było, bo ciężar mały i ciężko było się wczuć, ale jeszcze chcę przez jakiś czas oszczędzać tą klatkę dopóki ból całkowicie nie ustąpi, dlatego w wycisku wąskim też taki, a nie inny ciężar
natomiast serie łączone to już poezja, na takiej ilości ww jeszcze pompka się fajna utrzymuje więc trzeba korzystać

Z kontuzją coraz lepiej?;)

zdecydowanie, jest dużo lepiej

głupi przykład - jeszcze w tamtym tyg nie mogłem podciągać się na drążku, bo przy takim bezwładnym zwisie ból był spory, więc musiałbym robić półruchy, a teraz ZERO dyskomfortu przy tym ćw
chociaż wiadomo, że podczas jakichkolwiek wyciskań nawet jak nic nie boli to robię ze sporym zapasem, ostatnia cała klatka przetrenowana na śmiesznych ciężarach, ale wszystko zrobiłem, bez problemu, ale już np. dzisiaj jak założyłem te 80kg na wycisk wąski to jednak coś tam czułem, trzeba jeszcze czasu

czyli mówisz że ten suplement na takie kontuzje jest dobry?
bo znajomy pytał własnie o opinie

Dbaj o swoje tkanki miękkie Erwin . Jak ból przejdzie to proponuje, byś raz na kilka dni "rozbił" sobie te rejony piłeczką do golfa czy tenisową.

Wydaje mi się, że naprawdę sporo pomógł. Właśnie przy takiej naprawie/odbudowie tkanek słyszałem, że wyśmienicie sie sprawdza i mam tego przykład na sobie. Czytałem tez, ze mocno poprawia regeneracje po wysiłku - akurat u mnie tego nie widać, bo nogi cały czas obolałe, ale z drugiej strony codzienne interwały i aeroby to jednak bolec muszą

Kupiłem sobie właśnie jakąś rolkę za 5 dych i w dni wolne staram sie usuwać punkty spustowe nie tylko z okolic m.piersiowego, ale właśnie z całego ciała.Do tego dodałem rozciąganie. Może to w przyszlosci w jakimś stopniu pomoże sie uchronić przed tego typu kontuzjami.
Dodatkowo po treningu lekko rolluje całe ciało.

Czasami wystarczy zareagować na jakiś mały ból/napięcie i zejśc z ciężarów. Ale któryż z nas tak robi