[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

i tak nie tak duzo, ja doszedlem do ponad 1000g ww i sie waga zatrzymala. erwin masz moze jakies sposoby na uikniecie lub zmniejszenie wieczorenej ciazy, bo moje bebechy rano i wieczorem to dwa inne brzuchy
marian przejadlo by ci sie takie jedzenie jeszcze jak mialbys jesc produkty z blonnikiem ryze brazowe, kasze gryczane to cofalo by sie na samo patrzenie. przy tylu ww tylko produkty z niska zawartoscia blonnika u mnie sie sprawdzaja, inaczej bylo by ciezka. chyba ze masz az takie trawienie , to czemu nie, lepsze urozmaicenie

no nie mówie że by się nie przejadło, ale nie pamietam kiedy osttanio tak miałem zebym jadl na siłe czy coś, u mnie to nie spotykane, raz na koniec masy ale to było dosyc dawno temu,
teraz mam 400g węgli i jestem cały czas głody mozna by powiedziec, ssanie moze nie czesto ale poprostu spokojnie mógłbym jesc wiecej
nie mam najmniejszego problemu ze zjedzeniem suchego ryzu z kura nawet;d

warzyw tez sporo dopycham

Carlitos to na prawde nie jest powód do dumy te Twoje 1000g węgli, To świadczy tylko i wylącznie o Twojej nieumiejętności skomponowania diety.

erwinoos

nie pytaj nawet

750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45

Widze ze makro mamy prawie identyczne, z tym że ja 120fatu Lacze sie w bólu

nie mam żadnych patentów, u mnie ciąża jest od rana do wieczora
jedynie co może ładuję by wspomóc trawienie i poprawić perystaltykę jelit to zirid, pantoprazol i probiotyki od swansona, z tym, że te dwie pierwsze opcje są na receptę

marian powiem Ci, że u mnie z początku też lekko wchodziło nawet te 650-700, ale z czasem ten metabolizm zwalnia i wchodzi coraz gorzej to żarcie, szczególnie tak jak teraz miałem parę dni wolnego - 0 aktywności prócz siłki, do tego przeziębienie, a co za tym idzie spadek apetytu no to już w ogóle męczyłem te posiłki

ale podsumowując taka ilość węgli przez dłuższy okres na pewno każdemu by się "przejadła", dlatego u mnie za jakiś miesiąć wpadnie taka 2tygodniowa mini redukcja, żeby chociaż na chwilę odpocząć od ciągłego wpyerdalania

erwinoos - lekarz rodzinny moze wydac mi taka recepte "ot tak'? jak ja wyhaczyles ?
przemek93- moje produkty w diecie to typowe co wsrod innych cwiczacych, sa u mnie zreszta w moim profilu "dziennik zywieniowy".

powiedz mi skąd ja mam wiedzieć czy lekarz rodzinny Ci to wypisze
a jak ja to wyhaczyłem to już moja sprawa

mój lekarz rodzinny może

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki siedząc R6
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x78kg / 10x70kg / 14x63kg
6x40kg / 6x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 8x73kg / 12x65kg
6x40kg / 6x53kg / 6x68kg / 6x83kg / 8x75kg / 12x68kg
6x40kg / 6x55kg / 6x70kg / 6x85kg / 8x75kg / 14x70kg
6x40kg / 6x55kg / 6x70kg / 6x88kg / 7x78kg / 9x73kg

2. Wyciskanie na maszynie R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x93kg / 14x83kg / 16x75kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 14x75kg
8x53kg / 8x68kg / 8x83kg / 8x98kg / 12x88kg / 14x80kg
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 14x80kg
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg

3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg
12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg
12x38kg / 10x43kg / 8x48kg / 8x48kg
12x38kg / 10x43kg / 8x50kg / 8x50kg
12x38kg / 10x45kg / 8x53kg / 8x53kg

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

4b. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

5. MCNPN R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 16x75kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 16x80kg
8x60kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x105kg / 10x95kg / 12x85kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x105kg / 10x93kg
----------------------

6. Dzień dobry 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
-----------------

7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń
12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p
12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p
12x25kg + 22p / 12x25kg + 20p / 12x25kg + 20p
12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p
12x30kg + 18p / 12x30kg +14p + 12x30kg + 12p
12x30kg + 20p / 12x30kg +18p + 12x30kg + 16p
---------------------

+15min aerobów


dwójek dzisiaj nie zrobiłem, dowiedziałem się, że dzisiaj po zejściu z drugiej zmiany jutro idę na rano, więc chciałem się ogarnać jak najszybciej i pójść na 13, żeby o tej 21 wyjść i porobić szamę na jutro, także trening skróciłem lekko
mógłbym jutro machnąć te dwójki, ale z drugiej strony, w sobotę czwórki, więc raczej bez sensu
zresztą i tak dzisiaj jakoś mocno na siłach się jeszcze nie czułem, niby już po chorobie nie ma śladu, jedynie lekki kaszel został i chrypka, ale jakoś siły brakowało

od poniedziałek CAŁY TYDZIEŃ mam chodzić na 4 do roboty, chyba ich do reszty już popyerdoliło