marian przejadlo by ci sie takie jedzenie jeszcze jak mialbys jesc produkty z blonnikiem ryze brazowe, kasze gryczane to cofalo by sie na samo patrzenie. przy tylu ww tylko produkty z niska zawartoscia blonnika u mnie sie sprawdzaja, inaczej bylo by ciezka. chyba ze masz az takie trawienie , to czemu nie, lepsze urozmaicenie
...
Napisał(a)
i tak nie tak duzo, ja doszedlem do ponad 1000g ww i sie waga zatrzymala. erwin masz moze jakies sposoby na uikniecie lub zmniejszenie wieczorenej ciazy, bo moje bebechy rano i wieczorem to dwa inne brzuchy
marian przejadlo by ci sie takie jedzenie jeszcze jak mialbys jesc produkty z blonnikiem ryze brazowe, kasze gryczane to cofalo by sie na samo patrzenie. przy tylu ww tylko produkty z niska zawartoscia blonnika u mnie sie sprawdzaja, inaczej bylo by ciezka. chyba ze masz az takie trawienie , to czemu nie, lepsze urozmaicenie
marian przejadlo by ci sie takie jedzenie jeszcze jak mialbys jesc produkty z blonnikiem ryze brazowe, kasze gryczane to cofalo by sie na samo patrzenie. przy tylu ww tylko produkty z niska zawartoscia blonnika u mnie sie sprawdzaja, inaczej bylo by ciezka. chyba ze masz az takie trawienie , to czemu nie, lepsze urozmaicenie
...
Napisał(a)
no nie mówie że by się nie przejadło, ale nie pamietam kiedy osttanio tak miałem zebym jadl na siłe czy coś, u mnie to nie spotykane, raz na koniec masy ale to było dosyc dawno temu,
teraz mam 400g węgli i jestem cały czas głody mozna by powiedziec, ssanie moze nie czesto ale poprostu spokojnie mógłbym jesc wiecej
nie mam najmniejszego problemu ze zjedzeniem suchego ryzu z kura nawet;d
warzyw tez sporo dopycham
teraz mam 400g węgli i jestem cały czas głody mozna by powiedziec, ssanie moze nie czesto ale poprostu spokojnie mógłbym jesc wiecej
nie mam najmniejszego problemu ze zjedzeniem suchego ryzu z kura nawet;d
warzyw tez sporo dopycham
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Carlitos to na prawde nie jest powód do dumy te Twoje 1000g węgli, To świadczy tylko i wylącznie o Twojej nieumiejętności skomponowania diety.
...
Napisał(a)
erwinoosnie pytaj nawet
750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45
Widze ze makro mamy prawie identyczne, z tym że ja 120fatu Lacze sie w bólu
...
Napisał(a)
nie mam żadnych patentów, u mnie ciąża jest od rana do wieczora
jedynie co może ładuję by wspomóc trawienie i poprawić perystaltykę jelit to zirid, pantoprazol i probiotyki od swansona, z tym, że te dwie pierwsze opcje są na receptę
marian powiem Ci, że u mnie z początku też lekko wchodziło nawet te 650-700, ale z czasem ten metabolizm zwalnia i wchodzi coraz gorzej to żarcie, szczególnie tak jak teraz miałem parę dni wolnego - 0 aktywności prócz siłki, do tego przeziębienie, a co za tym idzie spadek apetytu no to już w ogóle męczyłem te posiłki
ale podsumowując taka ilość węgli przez dłuższy okres na pewno każdemu by się "przejadła", dlatego u mnie za jakiś miesiąć wpadnie taka 2tygodniowa mini redukcja, żeby chociaż na chwilę odpocząć od ciągłego wpyerdalania
jedynie co może ładuję by wspomóc trawienie i poprawić perystaltykę jelit to zirid, pantoprazol i probiotyki od swansona, z tym, że te dwie pierwsze opcje są na receptę
marian powiem Ci, że u mnie z początku też lekko wchodziło nawet te 650-700, ale z czasem ten metabolizm zwalnia i wchodzi coraz gorzej to żarcie, szczególnie tak jak teraz miałem parę dni wolnego - 0 aktywności prócz siłki, do tego przeziębienie, a co za tym idzie spadek apetytu no to już w ogóle męczyłem te posiłki
ale podsumowując taka ilość węgli przez dłuższy okres na pewno każdemu by się "przejadła", dlatego u mnie za jakiś miesiąć wpadnie taka 2tygodniowa mini redukcja, żeby chociaż na chwilę odpocząć od ciągłego wpyerdalania
...
Napisał(a)
erwinoos - lekarz rodzinny moze wydac mi taka recepte "ot tak'? jak ja wyhaczyles ?
przemek93- moje produkty w diecie to typowe co wsrod innych cwiczacych, sa u mnie zreszta w moim profilu "dziennik zywieniowy".
przemek93- moje produkty w diecie to typowe co wsrod innych cwiczacych, sa u mnie zreszta w moim profilu "dziennik zywieniowy".
...
Napisał(a)
powiedz mi skąd ja mam wiedzieć czy lekarz rodzinny Ci to wypisze
a jak ja to wyhaczyłem to już moja sprawa
a jak ja to wyhaczyłem to już moja sprawa
...
Napisał(a)
mój lekarz rodzinny może
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
BARKI + DWÓJKI
1. Wyciskanie z klatki siedząc R6
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x78kg / 10x70kg / 14x63kg
6x40kg / 6x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 8x73kg / 12x65kg
6x40kg / 6x53kg / 6x68kg / 6x83kg / 8x75kg / 12x68kg
6x40kg / 6x55kg / 6x70kg / 6x85kg / 8x75kg / 14x70kg
6x40kg / 6x55kg / 6x70kg / 6x88kg / 7x78kg / 9x73kg
2. Wyciskanie na maszynie R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x93kg / 14x83kg / 16x75kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 14x75kg
8x53kg / 8x68kg / 8x83kg / 8x98kg / 12x88kg / 14x80kg
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 14x80kg
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg
3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg
12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg
12x38kg / 10x43kg / 8x48kg / 8x48kg
12x38kg / 10x43kg / 8x50kg / 8x50kg
12x38kg / 10x45kg / 8x53kg / 8x53kg
4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
5. MCNPN R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 16x75kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 16x80kg
8x60kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x105kg / 10x95kg / 12x85kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x105kg / 10x93kg
----------------------
6. Dzień dobry 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
-----------------
7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń
12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p
12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p
12x25kg + 22p / 12x25kg + 20p / 12x25kg + 20p
12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p
12x30kg + 18p / 12x30kg +14p + 12x30kg + 12p
12x30kg + 20p / 12x30kg +18p + 12x30kg + 16p
---------------------
+15min aerobów
dwójek dzisiaj nie zrobiłem, dowiedziałem się, że dzisiaj po zejściu z drugiej zmiany jutro idę na rano, więc chciałem się ogarnać jak najszybciej i pójść na 13, żeby o tej 21 wyjść i porobić szamę na jutro, także trening skróciłem lekko
mógłbym jutro machnąć te dwójki, ale z drugiej strony, w sobotę czwórki, więc raczej bez sensu
zresztą i tak dzisiaj jakoś mocno na siłach się jeszcze nie czułem, niby już po chorobie nie ma śladu, jedynie lekki kaszel został i chrypka, ale jakoś siły brakowało
1. Wyciskanie z klatki siedząc R6
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x78kg / 10x70kg / 14x63kg
6x40kg / 6x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 8x73kg / 12x65kg
6x40kg / 6x53kg / 6x68kg / 6x83kg / 8x75kg / 12x68kg
6x40kg / 6x55kg / 6x70kg / 6x85kg / 8x75kg / 14x70kg
6x40kg / 6x55kg / 6x70kg / 6x88kg / 7x78kg / 9x73kg
2. Wyciskanie na maszynie R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x93kg / 14x83kg / 16x75kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 14x75kg
8x53kg / 8x68kg / 8x83kg / 8x98kg / 12x88kg / 14x80kg
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 14x80kg
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg
3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg
12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg
12x38kg / 10x43kg / 8x48kg / 8x48kg
12x38kg / 10x43kg / 8x50kg / 8x50kg
12x38kg / 10x45kg / 8x53kg / 8x53kg
4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
5. MCNPN R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 16x75kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x100kg / 12x90kg / 16x80kg
8x60kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x105kg / 10x95kg / 12x85kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x105kg / 10x93kg
----------------------
6. Dzień dobry 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
-----------------
7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń
12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p
12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p
12x25kg + 22p / 12x25kg + 20p / 12x25kg + 20p
12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p
12x30kg + 18p / 12x30kg +14p + 12x30kg + 12p
12x30kg + 20p / 12x30kg +18p + 12x30kg + 16p
---------------------
+15min aerobów
dwójek dzisiaj nie zrobiłem, dowiedziałem się, że dzisiaj po zejściu z drugiej zmiany jutro idę na rano, więc chciałem się ogarnać jak najszybciej i pójść na 13, żeby o tej 21 wyjść i porobić szamę na jutro, także trening skróciłem lekko
mógłbym jutro machnąć te dwójki, ale z drugiej strony, w sobotę czwórki, więc raczej bez sensu
zresztą i tak dzisiaj jakoś mocno na siłach się jeszcze nie czułem, niby już po chorobie nie ma śladu, jedynie lekki kaszel został i chrypka, ale jakoś siły brakowało
...
Napisał(a)
od poniedziałek CAŁY TYDZIEŃ mam chodzić na 4 do roboty, chyba ich do reszty już popyerdoliło
Poprzedni temat
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- ...
- 145
Następny temat
Trening maksymalizujacy efekty
Polecane artykuły