Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps
Ja zdejmuję sam ze stojaków. Najpierw razem ze sztangą lekko nachylam stojaki do przodu, podnoszę sztangę, stojaki wracają na miejsce i wyciskam. Jak mam gorszy dzień albo kogoś kumatego do pomocy to proszę o pomoc przy odłożeniu sztangi z powrotem na stojaki. Pomocy przy zdejmowaniu nie lubię bo zazwyczaj wszyscy jak widzą spory ciężar to od razu [...]
Góra siłowo 1.WL Rampa 3 Do 160 x 2 2.Wyciskanie hantli z pauzą 2 x 6 53kg x 6/6 lekko 3.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 60kg 4.Wiosło hantlą 3 x 6 5.OHP Rampa 5 Do 90kg x 3 z dużym zapasem 6.Prostowanie z liną w opadzie + francuz ze sztangą 7.Uginanie ze sztangą + uginanie hantli z supinacją Wprowadziłem małe zmiany. by motywacja poszła w [...]
My mamy jeden gryf kupiony x lat temu od ciężarowców ale mi się na żadnym tak dobrze nie ćwiczy. Przy 100-120kg już lekko się gnie i jest elastyczny a przy tym bardzo wytrzymały. Ciekawe ile wytrzyma %-)
Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc
Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]
[...] 1.Martwy Rampa 5 Do 220kg 2.Podciąganie Rampa 5 + regres Do 65 x 2 / 20kg x 13 3.Wiosło 4.Ściąganie na górnym wyciągu 5.Face pull + podciąganie hantli leżac Martwy poszedł lekko z zapasem na conajmniej 1-2 powtórzenia. Dziwne, bo siła trochę poszła do przodu, mimo że martwy robię raz na dwa tygodnie %-) Poza tym efekt po 6 tygodniach priorytetu [...]
[...] z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 4 3.Dociskanie z pinów 2 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3-5p 5.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 6-8 + regres 6.Wznosy boczne 7.Francuz leżąc + uginanie na modlitewniku We francusie 80kg. Pierwsza seria lekko 6 razy, ale nagrałem drugą : https://www.youtube.com/watch?v=FEGQu7HtgiA
[...] na treningu często mroczki przed oczami ale wszystko według założeń. 1.Martwy 3 x 5 2.Bułgar 3.Martwy rwaniowy 4.Wspięcia siedząc 5.Wspięcia stojąc ze sztangą + abs W martwym 3 x 5 robi robotę. Pierwsza seria lekko a ostatnia z dużym wysiłkiem. 5 x 5 by mi się nawet nie chciało bo bym z godzinę robił. https://www.youtube.com/watch?v=zxYOrF8lI6E
Wyciskanie z pauzą daj do hiper i może być 3 x 6 stałym ciężarem. W dniu siły 5 x 5, tylko zaniż mocno ciężar. Myślę, że 65 będzie git i 2,5kg co tydzień. Za dwa miesiące będzie 80 x 5 lekko.
Wczoraj góra: 1.WL z pauzą 3 x 5 135 x 5/5/5 z taką objętością to chyba rekord 2.Wyciskanie hantli na barki 3 x 5 46kg x 5 lekko, sam zarzuciłem, więc również rekord 3.Docisk z martwego punktu 3 x 3 150kg, również progres bo idzie coraz lżej 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 45kg x 3 / cc x 15 5.Ściąganie na wyciągu + łapy Czuję moc.
[...] mna bujalo troche , ale jakos dalem rade. Aha, nie wiem ile wazy gryfik, i nie wiem, ile dokladnie wazy obciazenie ze zlomu... miedzy 2,5 a 3 kg . Wycisk banal, w sobote, tydzien temu ledwie normalne wyciskanie robilem tym ciezarem . Biceps tez dosc lekko. Od przyszlego tyg, jak przyjda gryfy, bedzie lepszy trening. Aha, jutro dam fotki gryfikow
Plecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min Nie mam modlitewnika, wiec [...]
Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]
***PLECY I BICEPS*** 01.12.2007 r Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia [...]
[...] ***PLECY I BICEPS*** 01.12.2007 r Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie [...]
[...] kg, na 3 cm podstawce 6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 3x15x40 kg 1. Nie robilem dupa do ziemi jak dotychczas, tylko bardziej 'trojbojowo', kat 90 stopni. W sumie lekko. 2. Liczby to powt na kazda noge, za tydzien dokladam ciezaru. 3. na prostych nogach robilem, czulem przedramiona, najszerszy i dwuglowe, fajne cwiczenie. 4. tutaj [...]
[...] - zreszta ocenicie. 2. beznadzieja, wygladalo to tak jakbym robil to 1 raz w zyciu, kilka razy uderzylem nogi w sciane co wczesniej sie nie zdarzalo. 3. polsztanga w miare lekko, chwyt slaby i technika chyba zla ;/ 4. nie chcialo mi sie, zrobilem 1 serie, za malo ciezaru mam 5. ok, ale ja dotykalem sztanga sutkow? dobrze robilem? Czy to jest [...]
[...] coś strzyknie byłem u lekarza na rentgenie nic kolano idealne stawy nic zero odprysków itp ,lekarz mówił ze mam podwójną rzepkę z która się urodziłem i ona wchodzi w staw i strzela ma to 90 % społeczeństwa na świecie ,jeszcze zapisze się na gastroskopie to pokaże wszystko ale co jak co trzeba jeść takie rzeczy gdy się cw lekko czy ciężko .