zbyleq / troche masy i sily

***14.12.2007***
[/B]
biceps
-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - [I]14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 [/I]- [B]ogolnie niezle, z lekkim zapasem, za tydz jade tym samym ciezarem, a kolejne 2 tyg planuje ciut dolozyc.[/B]
-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - [I]4kg x 20, 11 kg x 8 [lawka skosna] i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 6[/I] - [B]nie czuje bicepsa w robieniu go na lawce, ale na pewno cos musi pracowac to cwiczenie jest 'inne' hehe. Ciezko szlo, oj ciezko, ale mam nadzieje, ze efekty beda :).[/B]
cw 2 i 3 podwojnie laczone
-w oparciu o kolano serie j.w.
triceps
-francuskie wyciskanie sztangielka lezac, chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 - [I]6,5 kg x 20, 12 x 6,5 kg, 8x11 kg, 8x11 kg, 8x11 kg.[/I] [B]Ostatnie powt ciezko, mam nadzieje, ze da rade dolozyc za 2, 3 treningi...[/B]
-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 - [I]20 x 14 kg, 12x24 kg, 10x24 kg[/I] - [B]ostatnia seria i ostatnie powt bardzo ciezko, ledwo, ledwo. Daje w kosc.[/B]
-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 - [I]12/15/12[/I] - [B]w sumie moglbym dolozyc jeszcze pare powt, ale jest ciezko, to ostatnie cwiczenie i zatrzymanie daje mocno w kosc.[/B]

***NOGI***
15.12.2007 r.

nogi
1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg
2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg
3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg
4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg,
5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm podstawce
6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 3x15x40 kg

1. Nie robilem dupa do ziemi jak dotychczas, tylko bardziej 'trojbojowo', kat 90 stopni. W sumie lekko.
2. Liczby to powt na kazda noge, za tydzien dokladam ciezaru.
3. na prostych nogach robilem, czulem przedramiona, najszerszy i dwuglowe, fajne cwiczenie.
4. tutaj ogolnie ciezko, dupa do ziemi, daje w kosc, ale doloze ciezaru za tydz na pewno.
5. lajt
6. lajt, malo co czulem lydki... ciezarow dzis mial wiecej nie bede niestety, moze w przyszlym tyg :(

Ogolnie ciezary bardzo smieszne, bo nie robilem nog w takim zakresie powt i balem sie, ze wykituje na drugim cwiczeniu. Wszedzie doloze ciezaru, jest zapas. Mysle, ze po 5 kg w serii bedzie odpowiednio. Zostaly mi jeszcze 3 treningi, wiec na pewno beda to treningi na maksa. Zaraz szamie potreningowy, a ser poltlusty juz na mnie czeka <mniam>

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-12-15 18:48:49

***KLATA I BARY***

Dzisiejszy trening masakra

klatka
1.-wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 - 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg
2.-rprzenoszenie 20, 2*12-8: 20 x 17 kg + 20 x 30 kg, 12 x 17 kg + 11 x 40 kg, 10 x 17 kg + 10 x 40 kg
cw 2i3 podwojnie laczone
-wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w.
barki przod bok
3.-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 - 15 x 11 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg
4.-wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg
5.-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg

1.Wycisk lezac pierwsze dwie serie bez mostka, pozniej z lekkim mostkiem, ostatnie dwa duzy mostek. Zapomnialem zrobic 20 powt w 1 serii . Brak ciezaru, bo szlo leciutko.
2. Masakra, cholernie ciezko idzie w ogole, za tydz na bank nie dokladam [moze juz bede mial ciezary wiec plaska ciezej pojdzie]
3. Moge nakladac na 1 hantel i lipnie wychodzi, stad tak male ciezary - a zreszta i tak bylem b. zmeczony
4. Masakra, strasznie pali, ledwo ledwo.
5. Ostatnie powt juz ciut oszukane, rece mi sie trzesly

dobrze idzie przerwę twój monolog

zarzuć jakieś foto będzie bardziej kolorowo

Ostatnie treningi sa tak ciezkie, ze nie mam ochoty brac aparatu do piwnicy

plecy
1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg
2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 6, 4.5, 3 :/
3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V [bedzie w niedalekiej przyszlosci] wiec polsztagna jednoracz: 20 x 10 kg, 12 x 30 kg, 8 x 32,5 kg
4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - nie robilem
tyl barkow
5. -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 14 kg, 12 x 19 kg, 10 x 19 kg
brzuch
-spicia brzucha 3*25-15
-spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15
sobota i niedziela wolne

Mam filmiki, niedlugo wrzuce jak uda mi sie zmienic format

1. W sumie lajt, ale chyba za malo sie pochylam - zreszta ocenicie.
2. beznadzieja, wygladalo to tak jakbym robil to 1 raz w zyciu, kilka razy uderzylem nogi w sciane co wczesniej sie nie zdarzalo.
3. polsztanga w miare lekko, chwyt slaby i technika chyba zla ;/
4. nie chcialo mi sie, zrobilem 1 serie, za malo ciezaru mam
5. ok, ale ja dotykalem sztanga sutkow? dobrze robilem? Czy to jest normalne wioslo do brzucha tylko, ze szeroko lokcie?

http://pl.



http://pl.



http://pl.

***BICEPS I TRICEPS***

biceps
-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 -lzej niz tydz temu
-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 [lawka skosna] i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6
cw 2 i 3 podwojnie laczone
-w oparciu o kolano serie j.w.
triceps
-francuskie wyciskanie sztangielka lezac, chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 - 6,5 kg x 20, 12 x 6,5 kg, 8x11 kg, 8x11 kg, 8x11 kg. - Lzej niz tydz temu, moze dlatego, ze ciut lokcie przesuwam w przod, tydz temu kumpel mi je trzymal
-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 - 20 x 14 kg, 12x24 kg, 10x24 kg - j/w
-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 - 15/15/15 i moglbym wiecej, mysle, dojsc do 20 w serii

***NOGI***
15.12.2007 r.

nogi
1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg
2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg
3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg
4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg,
5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm podstawce
6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 3x15x40 kg

***DZIS NOGI***
22.12.2007 r.
nogi
1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg ([COLOR="Red"]+ 5kg[/COLOR]), 15x55kg([COLOR="Red"]+ 5 kg[/COLOR]), 12x60 kg ([COLOR="Red"]+ 5 kg[/COLOR])
2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg([COLOR="Red"]+ 5 kg[/COLOR]), 6 x 45kg ([COLOR="Red"]+ 5 kg[/COLOR])
3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg ([B]wszedzie + 5kg[/B])
4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, [COLOR="Red"](wszedzie + 5kg)[/COLOR]
5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 15 x 70 kg, 15 x 90 kg, 15 x 105 kg
6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 0 kg

Mam 2 x 25kg wiecej, wiec trening byl petarda :D.

1. Dolozylem wszedzie za wyjatkiem rozgrzewki, ostatnie 2 serie ciezko, za tydz powtarzam ciezar.
2. Lekko.
3. Bardzo lekko. Przedramie pali.
4. Pomylilem sie i dodalem w pierwszej i drugiej serii 5 powt, prawie zdechlem .
5. Ciezko w sumie, ale wtedy najlepiej czuje lydki.
6. Kumpel przyszedl i zapomnialem zrobic

1) diete w końcu masz? czy nie..

2) nad techniką bym popracował