lekko

[...] powiekszeniem masy miesniowej tak aby rozciagnieta skora nie wisiala) Jak bylem w wojsku to ćwiczylem systematycznie i bralem odzywki poczatkowo kreatyne ( uroslem lekko a dokladniej to mnie napompowało) a pozniej hmb (co spowodowalo utrate tluszczu i luzna skura zaczela tu i owdzie wisiec co mnie strsznie w****ialo:] dlatego wolalbym [...]

[...] nei szkodziło. ostatnie 4 dni wskoczyłem na metke 25, ale to mysle bez mniejszego znaczenia, bo dawka i tak nieduża. Od wczoraj wiecej siedze na kiblu niz poza kiblem, lekko podniesiona gorączka, Wczoraj łyknąłem 1200mg wita c i 2 aspiryny, dzisiaj gorączka spadła ale samopoczucie dalej takie ze mi wszystko koło****a lata, i kibel dalej [...]

[...] kondycją nie jest najgorzej, mogę przebiec truchtem 3km. Moi koledzy przebiegną 1km truchtem a mogą zrobić nawet 10 basenów. Głównie po przepłynięciu źle mi się oddycha, lekko mnie bolą ręce. Chyba źle oddycham. Próbowałem na różne sposoby: - Pobieram powietrze, kładę głowę do wody i powoli wypuszczam, pobieram itd. - Pobieram powietrze, [...]

[...] siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub stanga na ławeczce ) Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) -przysiady ze sztangą 5s 10-15p -przysiady wykroczne 3s 10-12p -martwy ciąg na [...]

[...] 4x12-10 laczone Wyciag gorny do klatki 3x14-12 Sciaganie sznurka 3x14-12 laczone MC( ew. dzien dobry) 3x12-10 Szrugsy przod 3x max Szrugsy tyl 3x max laczone pt Klatka(lekko) barki (lydki) Wyciskanie sztangielek plaska 4x14-12 Brama3x14 Unoszenie ramion na boki(wyciag) 4x16-12 Wyciskanie sztangi 4x16-12 laczone Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] czasie podzielić ciasto na pięć części, uformować kulki i położyć na przygotowanej wcześniej blaszce silikonowej lub na skropionym olejem papierze do pieczenia. 5. Przykryć lekko folią spożywczą (którą też warto natłuścić, żeby nie przykleiła się do bułek) i wstawić do ciepłego miejsca np. do piekarnika, na kolejną godzinę. Bułki powinny nieco [...]

[...] stanął :) Badania robię co miesiąc, testosteron wzrósł od początku odchudzania o jakieś 200 jednostek. Na początku był na granicy normy. Kortyzol przy ostatnim pomiarze lekko w granicach normy, bo o ile pamiętam 20, jednak miałem trochę stresów i nieprzespanych nocy. Generalnie późno wstaję, pomiar był o 9, a wstaję o 8. Czy ktoś mi [...]

[...] 3 dni przerwy w ścisłej diecie (chce zjeść pizze i kebab i grzanki z dżemem domowej roboty bez cukru :D ). Potem diete powtarzam i stosuje dopuki nie będzie 7%bf. Wtedy lekko zaczynam zwiększać dobre wegle (brązowy ryż, kasza gryczana). Za jakieś 6 miesięcy chce zrobić kuracje: clen + l-karnityna + jeśli będzie kasa test propionat. (to nie [...]

[...] połowa papryki/ewentualnie pomidor. 2 śniadanie 10.30-11.00: jabłko obiad 14.00: 100 g kaszy pęczak, indyk/kurczak (1 pierś) duszony z papryką i pomidorem i cebulą (czasem lekko smażone zamiast duszenia) podwieczorek 17.00: marchewka surowa kolacja 19-19.30: sałatka smażony kurczak, pomidor, pół papryki, cebula, sałata lodowa, ogórek. / [...]

[...] itd; na ok. 3 lata wypadłem zupełnie z aktywności fizycznej właściwej zdrowej osobie, tyle czasu mineło do powrotu do jako takiej kondycji),ale klatka mimo, że rozbudowana, lekko zarosła tłuszczem. Podobnie brzuch - nie jest tłustym "balonem" od klatki do samego pasa, tylko jest opona nad samym pasem ( podbrzusie, czy jakoś tak ? ), ramiona [...]

[...] na razie, sa mizerne :( ( Dlatego tez chcialem Wam zadac kilka pytan: 1. Jesli ktos z was sie rozciaga to ile czasu to robicie i jakie macie efekty 2. Czasem rozciagam sie lekko bez intensywnej rozgrzewki (ze wzgledu na brak mozliwosci takowej przeprowadzenia - wiecie male mieszkanie i brak czasu ;) ) - czy takie cos tez pomaga czy raczej nie. [...]

[...] warunki ok choc zamiast gabki ktora mysle z czasem sie zuzyje wole obicie z materialu a to dostaniemy w serii pro. no i na koniec stojaki Łączone stojaki pod sztangę MH-S003 lekko sie kiwaja ale jeszce raz podkresla to przeciez sprzet typowo domowy i na takie warunki w zupelnosci wystarcza klade sie na laweczke z pelnym zaufaniem nie bojac sie ze [...]

[...] Rozgrzewka - taka sama jak w dniu 1 Przysiady wykroczno zakroczne 3x15 Przysiady ze sztangą na karku (plecy proste!)3x15 Martwy ciąg o nogach prostych (kolana tylko lekko ugięte) (plecy proste!) 3x15 (z małego podestu) Wspięcia na palce ze sztangą na górnej części mm.czworobocznych 3x18 Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] :P Na początku jak zacząłem dietę ważyłem około 93-94 kg Teraz stosując ją dalej udało mi się dotrzeć do 90kg jednak waga od kilku dni stoi i ani drgnie niżej :P (a nawet lekko się podniosła - ale mam nadzieje tymczasowo) zastanawia mnie czy według was dobrze się odżywiam ? Czy jest szansa dalej obniżyć swoją wagę przy takiej diecie ? oraz [...]

[...] jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie nasycalem sie, czasami dodaje sobie jeszcze 30 min przed treningiem [...]

[...] nachwytem/podchwytem 4-5x5-10 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-4x5-7 3. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 4. Uginanie przedramion na maszynie/izolacja 3x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Przysiad Front Squat 4x8-10 3. Przysiad bułgarski 3x8-10 4. MC Rumuński (lekko) 3x10-12 5. Wspięcia na palce 4x12-15 6. Deska 5x3min

[...] przy fbw slabo czuje miesnie, jak robie np. Pompki i bar dipy to klatka i triceps super wchodzą, za 2-3 dni schodzą zakwasy, a po fbw to tylko dzien pozniej czuje i to lekko. Co myślicie o takim planie (ukladany teraz, cwiczenia znajde, teraz prowizorka). Pn:Wolne, Wtorek:Plecy, Biceps, brzuch, Środa: Klatka, triceps, Czw: wolne, Ptk: [...]

[...] 30kg obciążenia 8 powtórzeń martwego nie robię, podciągam się 8 razy z 10kg obciążeniem Każdy trening kończę 25 biegiem ~70% tętna Teraz wracając do tematu - zmodyfikowałbym lekko dietę, dając białko z SFD - Complete Protein Plus na noc zamiast twarogu, a o 14 wrzuciłbym zamiast białka 200g twarogu - co Wy na to? Myślę jeszcze nad dodatkowym 50g [...]

[...] robiłem pompki lub przysiady co godzinę. Po prostu wstawałem od komputera i robiłem serie 20 pompek i 20-30 przysiadów. Teraz zamierzam wyrobić sobie trochę brzuch, który lekko obrósł tłuszczem, wstawać o 6:00 rano i biegać min. 30 min. oraz zakupić sobie hantle. Dowiedziałem się, iż te pompki i przysiady nie do końca były dla mnie takie [...]

[...] drwal, a barek brak.W zwizku z powyzszym pytanie: WymysliBem sobie cwiczenie polegajce na trzymaniu sztangi za glowa(jak do wyciskania, ale nie podnosze jej nad glowe tylko lekko unosze 4-5cm spinajac kapturami. Boli wiec powinno rosnac. I jeszcze jedno-jak duzy wplyw na kaptury, waszym zdaniem ma sciaganie drazka badz sztangi do brody stojac? [...]