stretching once again

Choc jestem juz w nieco podeszlym wieku (25 lat) cos mnie naszlo zeby znow zaczac sie rozciagac robie juz to codziennie po godzinie przez dwa miesiace). - Niestety efekty, jak na razie, sa mizerne :( ( Dlatego tez chcialem Wam zadac kilka pytan:

1. Jesli ktos z was sie rozciaga to ile czasu to robicie i jakie macie efekty

2. Czasem rozciagam sie lekko bez intensywnej rozgrzewki (ze wzgledu na brak mozliwosci takowej przeprowadzenia - wiecie male mieszkanie i brak czasu ;) ) - czy takie cos tez pomaga czy raczej nie.

2.5 Gdy na drugi dzien czuje sie ze sie jest naciaganietym czy dobrze jest troszke sie jednak porozciagac czy lepiej odpoczac ?

3. Czy podczas rozciagania "dogrzewacie sie" (jakies kopniecia, przysiady, wypady itp?)


4. Jak jest lepiej - robic to codziennie mniej intensywnie czy np. co dwa dni ale bardziej stanowczo ;) ?

5. Nie wiem czemu ale o wiele latwiej mi sie rozciagac do sznurka. - To chyba dlatego ze duzo chodzilem i jezdzilem na roweze bez rozciagania i odpowiednie miesnie potrzebne do zwyklego szagatu mi sie skurczyly.
- No wlasnie - czy czeste napinanie miesni bez ich rozciagania zmniejsza ich elastycznosc?

6. Z drugiej strony chyba ich napinanie podczas procesu rozciagania daje o wiele wieksza skutecznosc niz samo rozciaganie (metoda PNF) ? - Jesli ja stosowaliscie jak to wygladalo w Waszym przypadku ?

7. CO SADZICIE O TYM ZEBY SIEDZIEC W ROZCIAGNIETEJ POZYCJI OKOLO 20 MIN. LUB WIECEJ - CZY TAKI TYP ROZCIAGANIA MOZE BYC SKUTECZNY? (Na drugi dzien troszke czuc ;) )

8. Szczegolnie ciekaw jestem jak sie rozciagacie. Nie chodzi mi o cwiczenia ale o czas, intensywnos, odczucia (podczas stretchingu i na drugi dzien) itp.
Szczegolnie chcialbym znac wrazenia osob stosujacych metode PNF.

ok nie truje wiecej. Za wszelkie odpowiedzi z gory dzieki ;)))



Iras

Nie mozesz porownywac sie do innych. Kazdy czlowiek ma inne sciegna i miesnie. U kazdego reaguja one inaczej na rozciaganie. Widocznie Ty potrzebujesz wiecej czasu na to, aby np zrobic szpagat. Nigdy nie siedz w jednej pozycji 20 minut. Rozciagaj sie codziennie po ok 30-40 minut. Poszukaj w Archiwum postu na temat rozciagania, poczytaj posty o szpagatach.

Pozdrowienia,
Prince$$

Moderator *SPORTY OGÓLNOROZWOJOWE* & *FITNESS*

A czemu nie moge siedziec w rozciagnietej pozycji tak dlugo. Wiem ze w zadnej ksiazce tego nie polecali ale ponoc niektorzy tak sie rozciagaja z dobrym skutkiem

pozdrawiam

Iras

Tak jak wyzej. Istotne nie jest rozciągnięcie "na siłe" ściegien. Jeżeli masz 25 lat i nigdy się nie rozciągąłeś to będizesz miał z tym troche większe problemy niż osoby młodsze lub te które już kiedyś się gimnastykowały. Ja rozciągam się codziennie właśnie po 40 minut. Wykonując całą gamę najróżniejszyć ćwiczeń. To o czym trzeba pamiętać to, aby nie wykonywać ćwiczeń zbyt gwałtownie gdyż można się "ponadrywać". Ćwiczenia wykonuj stanowczo lecz nie gwałtownie. Nie wykonuj ciągle tych samych ćwiczeń i nie pozostawaj w danej pozycji przed dłuższy okres czasu gdyż tylko się nadwyrężysz a efekt końcowy będzie podobny do tego jaki byś osiągnął zostając w danej pozycji przez dużo krótszy okres czasu.

Powodzenia

P.S. Gdzieś w archiwum jest jakiś mój stary post na temat strechingu wiec poszukaj jak chcesz cos moze ci sie przyda.

Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości.
Sweder

No i jeżeli chodiz o rozgrzewke to trwa ona u mnie około 15 minut. Lepiej się dobrze rozgrzać niż potem ledwo łaźić.
Człowiek uczy się na błędach, ale to zły nauczyciel gdyz najpier idzie praktyka a potem nauka. :)

Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości.
Sweder