lekko

[...] przeziębienia i wesela. Cale szczęscie wesele bardziej w formie przyjęcia,więc długo nie trwało. Zatoki zawalone,z nosa cieknie, gardło całe szczęście odpuściło. wczoraj lekko zrobione tylko: podciąganie na drazku nachwyt cc x 10,8,8,8,7 (tempo 1030) generalnie pierwsza seria nawet z zapaem,później ciężej się oddychało,to i ciężem się robiło [...]

na NFZ ale nie w szpitalu. W gabinecie dentystycznym który ma podpisaną umowę z NFZ. Apropos, bóle głowy poszły w zapomnienie, ale za to ryjek lekko napuchł.... przy znieczulaniu chyba też jakiś mięsień oberwał bo przy próbie większego kęsa(np jak jem) boli. 20.08 schody małe 4 rundy 1 runda: 15 wbiegów i zbiegów po schodach. dla przejrzystości [...]

[...] przedni 38kg x 10powt. x 4 serie pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 10powt. x 4 serie rozjazdy z kolan na kółku cc x 10powt. x 3 serie podciąganie ok,z zapasem przysiad co seirę coraz lżej,pierwsza najcięższa pompki bardzo lekko rozjazdy tylko 3 serie,bo prz 9-tym powtorzeniu trzeciej serii troszke bark zabolał i nie chciałem ryzykować.

25.12 I-wszy dzień Świąt podciąganie na drazku podchwyt 30kg 5x5 z czego prawdę pisząc to chyba tylko pierwsza seria na 5 powtórzeń, reszta po 4powt. +1 za karę potem zrobiłem sobie jeszcze triset 20kg x 5 +10kg x 5+CC x 5, bez zbędnych przerw,tj tyle co zeskoczenie z drązka i zrzucenie ciężaru. 26.12 II-gi dzień Świąt wycieczka na Slęzę. Tu lekka [...]

[...] x5 15kg x5 20kg x5 22,5kg x3 27,5kg x3 32,5kg x3 zapas jest pompki na rękach głową w dół cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło. pistolety cc x3 cc x3 cc x3 cc x2 tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw rozjazdy na kółku do ściany cc x3 cc x3 cc x3 cc x3 z zapasem foty żarcia zapomniałem zrobić

[...] seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo rozjazdy na kółku do ściany cc x 3 cc x3 cc x3 cc x3 opornie mi to idzie coś... Na obiad ryż, warzywa [...]

[...] wyciskanie z ziemi 32kg x5 42kg x4 42kg x3 pierwszy i ostatni raz. Zbyt niestabilne,zbyt krótka rurka,cięzary przy zarzucaniu z ziemi latają jak im się podoba...jeszcze lekko w barki zabolało przy którymś powtórzeniu... rozchodzenie na rękach cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 pompki diamentowe 16kg x5 26kg x5 26kg x5 26kg x5 pierwsza seria lżej,bo [...]

[...] x 10 42kg x 10 wycisk żołnierski worka 42kg x 7 42kg x 7 42kg x 7 42kg x 7 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie przedostatnio cieżej,wczoraj to samo lekko, pewnie dyspozycja dnia pompki ciężko,wycisk żołnierski tradycyjnie też bułgary i wykroki spoko brzuch bez problemu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-25 12:12:26

[...] mnie i obudziłem się by zmienić łożko %-) 01.06 podciąganie na drażku nachwyt cc x 15 cc x 13+2 cc x 11+4 cc x 11+4 cc x 10+5 pierwsza seria z zapasem,druga też ale lekko zakuło w nadgarstku wiec zszedłem z drążka i dobiłęm reszta na styk. Generalnie w każdej serii mialo być w sumie 15powt. thrusters 36kg x 12 36kg x 12 36kg x 12 36kg x [...]

[...] się przy pompkach,niestety wciąż okolice barku przy ich wykonywaniu bolą. Mimo powolnych, dokladnych ruch ów,bez przesadnej glębokości, dyskomfort i ból był. Przy unoszeniu lekko czułem okoliced barku alenie wiem czy nie było do spowodowane pompkami Przy pompkach w podporze łokcie trochę strzelaly ale bezboleśnie. Sypię się chyba już %-) 15.08 [...]

25.09 przespałem wtorkowy wieczór, wiec w środę musiałem połączyć bieganie i podciąganie na drazku,czego zwyczajowo nie robię. Podbiegłem do parku ok 3km w jedną stronę,zrobiłem podciąganie w chwycie neutralnym systemem "W" od 5powt., przerwy 15sekund i potem powrót lekko na około,ok 4km.

kolejny tydzień za mną,z lekko ograniczoną aktywnoscią. Do końca roku zapewne będzie podobnie. Wczoraj chciałem sobie pobiegać ale to co się działo na dworze woła już o pomstę do nieba. Dawno takzasmrodzonego powietrza u nas nie było... Korzystając za to z cieplejszej pogody uskuteczniam ostatnio skakankę. Kiedyś byłem niezły na niej,później [...]

ostatni tydzień z mniejszą iloscią czasu treningi też lekko skrócone pull podciąganie na drążku nachwyt 22kg 5x5 martwy ciąg 84kg 4x5 uginanie stojąc 32kg 4x5 rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x5 push pistolety 6kg 4x5 pompki z przenoszenem tułowia na boki cc 4x5 pompki na piłce cc 4x5 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 32kg 4x5 [...]

żyję Ostatnie dwa tygodnie lekko zmodyfikowane,tzn szkielet planu taki sam,tyle że poprzedni tydzień skupiony głownie na ćwiczxeniach siłowo-wytrzymałościowych a ten głównie na interwałach. Jutro jeszcze będzie większy luz,bo kończę montoweać zmywarkę a potem pomyślimy co dalej. Upały nie motywują do ćwiczeń w domu,brak klimy,sam nie mieszkam no [...]

[...] dłuższy dystans aerobowo. Dziś za to miałem nieprzyjemny "incydent" na rowerze. Stuknęła mnie kobita samochodem. Generalnie nic mi się nie stało, mały siniak na łokciu,lekko zdarty piszczel i pobolewające biodro. Z łokciem luz,nie czuję go w ogóle,ruchomość pełna. Tylko jak się na nim opieram to czuję go,ale to pewnie jutro czy pojutrze [...]

Wczoraj mi się kimnęlo po pracy i nic nie zrobiłem. Coś często mi się to zdarza ostatnio.... Pr:wczoraj za to fbw. Lekko zmodyfikowany. Podciąganie na drążku podchwyt Cc x 7 11kg x 7 22kg x7 22kg x6 22kg x 5 Cc x 13 Obwód Przysiad goblin Pompki klasyczne Wycisk zolnierski Uginanie stojąc Uginanie francuskie stojąc Spiecia 5 obwodów, po 8-15 [...]

[...] Potem podciąganie bez obciażenia, tu poszło lepiej. Zrobiłem 20powt., atakowałem kolejne ale już nie dałem rady. W trakcie próby jeszcze zahaczyłem o podesty co mnie lekko wybiło, może by sie udało wyciągnąć to jedno... Generalnie tu o 4 wiecej niż rok temu,więc było spoko. Podsumowując druga metoda, w połączniu z redukcją sprawdziła się [...]

Nowy rok,nowy plan :-) Póki co dwa treningi podciągania za mną. Co do reezty,,,zacznę od jakiegoiś fbw. Lekko będzie bo łokcie coraz bardziej dokuczają. Postaram się też troszhę rzetelniej wpisywac się tu, bo nie szło mi mocno z zeszłym roku... co do owych treningow podciągania 01.01. Trening noworoczny. Od pewnego czasu tradycja ze w pierwszy [...]

tyzdzień przedświąteczny przeznaczony na aeroby w postaci biegów,rolek itp trochę podciągania też wpadnie ale bardzo lekko. Np wczoraj wpadlo 7x7 z ciężarem 6kg. Wysiłęk żaden. Potem jeszcze wyszedłem pobiegać po osiedlu. Długa przerwa była od biegania,ze 3 miechy spokojnie,dlatego bez szarż. koło5km wpadło,tempo za to niezłe jak na tak dlugfą [...]

Świeże morskie powietrze sprawiło że lekko modyfikuje podciąganie. A tak serio, nowy pomysł się przyda co by chęci większych nabrać. Teraz tylko pierwsza seria będzie do docelowej liczby. W przypadku podciągania z +1kg będzie to liczba 23. Czyli robię max i do 23 dobijam po 1,2,3 powtórzenia. Tyle co zrobię kilka wdechów. Potem po [...]