lekko

Narazie nic takiego nie widzę... może lekko ale to tylko na końcu treningu i zaraz znika :-D Za wysoki bf jeszcze..

Siedząc na wykładach przeczytałem cały dziennik i Ci powiem, ze podobne etapy chyba każdy ma :) ja byłem na redukcji przez 16mc, teraz od poczatku sierpnia robię lekko masę i nadal mam problem z posiłkami, nikt nie rozumie, ze większość, rzeczy to syf... Albo wciskanie mi kitu przez mamę o wartościach, zaniza itp. byle, żeby mi na złość robić, [...]

[...] na blisko 20 kg przodu moze byc luzikP , obecnie bylem tydzien w szpitalu z córką wiec forma spadła troche rotawirus mnie też zachaczył masakra 2 bez treningu , ten tydzień lekko potem atak już na maxa . a redukcje planuje od marca kwietnia troche późno ale nie mam jak inaczej musze 2 masowe cykle zmieścić jesio. gdzies fotki są ale nie patrz [...]

Siema od 1,5miesiąca jestem na masie. Na dzień dzisiejszy waga 76,8 więc poszło jakieś 2/2,5kg do przodu. obwody i siła też lekko na plus. Chociaż nadal to słabo wygląda... Na dzień dzisiejszy dieta to 3200kcal. Wrzucam zdjęcie poglądowe, bez spinania :DD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f684c0059ff4145a9398e857fac2a3a.png o k***a zajrzałem na foty [...]

Z siostrą jeszcze gorzej bo jak mnie denerwuje, lekko w łeb dostanie to juz stęka.

[...] energii, pewności siebie i siły (dosłownie :P). No i uczy cierpliwości, której w tej kwestii zawsze mi brakowało. Także wymiary wymiarami, nikt nie mówił, że będzie lekko. :) Działam dalej, bez marudzenia! Trening: Rower - 10 min (4,11 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8 x 25, 8 x 25, 5 x 30 8 x 25, 8 x [...]

[...] (bo tych normalnych nie potrafię założyć, za słaba moc w nadgarstkach %-) ), no i dopiero po chwili zdałam sobie sprawę, że same zaciski to dodatkowe 5kg... B2 - trochę za lekko zaczęłam C1 - nie przypuszczałam, że tak mnie sponiewiera to ćwiczenie, zwłaszcza pod koniec 2. serii C2 - nie wzięłam pod uwagę, że skoro robię to w jednej serii z C1, [...]

[...] brzucha 15x25, 15x35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc D. plank max 1m:36s, 1m:12s Rower 15 min - 6 km Dziś trening lekko, bo mnie strasznie plecy bolą po czwartku jeszcze. Miałam dać sobie w ogóle z nim spokój, ale jutro siłka zamknięta, więc się przemogłam. A. – no cienko wiem, ale [...]

[...] 15x17, 12x27, 12x37 15x10, 15x17, 15x27, 14x32 15x10, 15x15 B1. Wyciskanie sztangi góra skos 10x20, 10x25, 10x25 ostatnio narzekałam, że nie idzie, a dziś z kolei coś za lekko poszło 10x20, 10x20 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x35, 10x40, 10x40 12x35, 12x40 12x35, 12x35 [...]

[...] 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, 8x32, 8x32 trochę mam problem, bo te 27,5 to dość lekko mi wchodzi, ale przy 32 ostatnich powtórzeń nie dociągam do klatki… 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 9x32 10x27,5, 10x27,5, 7x32 , 7x32 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 8x32 [...]

Robialm wczoraj wykroki, przednie kolano nie wychodzilo poza linie stop, patrzylam w lustro. Lekko bolalo mnie tyle kolano. W innych cwiczeniach tez zwracalam uwage na kolano i linie stop.

[...] po aerobowym, cwiczenia wielostawowe jak przysiad MC mecza bardziej bo najwiecej misni pracuje, wyciskania juz mniej bo mniej miesni jest angazowanych jak jest dla ciebie za lekko to dodaj sobie ciezaru albo rob ze sztanga. Uwaga, taka ze sztangielkami jest trudniej bo utrzymujesz siezar w dwoch rekah ktore lataja na boki wiec angazujesz jeszcze [...]

[...] ryzowy 8g salata zielona 200g chleb razowy 30g posilek 6: 165kcal piersi kurczaka 100g orzechy wloskie 10g razem: 1810kcal, 122B, 71T, 192W dzisiejszy trening (sroda): aero 65min, trucht/marsz 75-90% troche sie zmachalam.. cala mokra bylam po wczorajszym lekko czuje posladki i gore plecow jak zwykle nie moge sie doczekac jutrzejszych przysiadow:)

[...] ty bedziesz sztangielka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI brzuszki klasyczne,lezac na plecach, rece za glowa plecy w podloge, brzuch do kregoslupa, pupka lekko wygieta w gore i odrywasz lopatki od podlogi podnoszac glowe i ramiona w kierunku sufitu. odwrotne, to tez masz w moim podpisie z pilka, ale je sie tez robi bez pilki, [...]

[...] na ziemniaczki Mama mnie namówiła..ah..Ja również nie używam soli od długiego czasu, początki były trudne, ale organizm szybko sie przyzwyczaił. Jak jem u rodziców coś lekko posolonego to czuję jakby było przesolone. Teraz to sól wręcz przeszkadza w potrawach. Jedyna sól jaką pochłaniam to sporadycznie z orzeszkami, ale przeważnie staram [...]

[...] wszytsko zmieniac. Na pewno jak zjesz solone to troche wody wroci, ile nie wiem, to zalezy od czlowieka, zreszta zobaczysz, potrzymaj do Soboty, wtedy znow sie zmierzysz (zobaczysz ile teraz spadlo) i od imprezy znow lekko sol i dwa dni pozniej zmierz sie ponownie, zobaczysz ile ci wroci A ja na nastepny etap pomysle o czyms specjalnie na nogi.

[...] tkanki tluszczowej, jak sie jest szczuplejszym z opornym miejscem, poddaje sie zabiegowi wstrzykiwania pod skore substancji, ktora te komorki tluszczowe niszczy i tez mozna lekko podrasowac sylwetke. Tylko o to mi chodzi, ze bedac szczuplejsza mozesz miec wiekszy zysk, ale oczywiscie to trudno w tej chwili sprawdzic, moze teraz tez sie opłaci [...]

[...] kcal 4: kura, rzodkiewki, olej lniany 210kcal 5: twarog bedzie 100kcal aero 45min, bieg, zadyszka (bolaly nogi i posladki po disco) bedzie zaraz 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek i tak zakonczyl sie tydzien lekko alkoholowy... od jutra wracam do wzorowej diety i treningow

[...] wszytsko najszybciej jak sie da, jak robisz przysiad bez obciazenia to nie jest on celebrowany tylko szyko gora-dol, swing mozesz sobie dolozyc obcizenia jak jest za lekko (tu nie mussz sie tak spieszyc, bo z ciezarami lepiej uwazac). Zasatanawialam sie czy dac ci przysiady x2. Jezli uwazasz ze w tym treningu to wykonasz to pomnoz x2 [...]

[...] co to masz na mysli. teraz w 2 ostatnich posilkach nie mam wegli (no moze troche w fasolce itp.). pomysle nad wycofaniem tluszczy z pierwszej czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg sztangielki odpoczynek [...]