[...] 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:17 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Postanowiłem dorzucić te 10kg. Jakoś poszło, ale odbiło się lekko na podciąganiu. 2. W podchwycie z 5kg między udami i musiałem wykrzesać z siebie bestie przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach (4 i 5 seria). 3. Bardzo dobrze [...]
[...] Chcę się przystosować do pistoletów bez "pomocy", bo na wiosnę nie ukrywam będę trenował na świeżym powietrzu. Traciłem równowagę i musiałem albo rękę wystawiać do tyłu i lekko się podeprzeć jak już zjechałem na dół albo się czegoś złapać, ale myślę, że z czasem będzie tylko lepiej. 5. Robiłem rolowanie karkiem opierając się tylko na palach u [...]
[...] mięśnie uda - takie małe nad kolanem. Robiłem bardziej na dynamikę te pistolety i fajnie wychodziło, w dół ok 2-3s, a do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - fajnie! 5. Zatrzymania izometryczne ciąg dalszy, a jedno powtórzenie trwało ok 6-7s. Teraz odczuwam tego efekt, kark skatowany :D 6. Chaotycznie, bo nagrywałem. [...]
W domu jak masz możliwość to zrezygnuj z obuwia i ubieraj się naprawdę lekko. Wtedy jest łatwiej skupić się na ćw. Widzę, że w podobnym czasie zmieniamy plan hehe :D Nic tylko gratulować wytrwałości. No, ale jeszcze długa droga do sukcesu :D
W domu jak masz możliwość to zrezygnuj z obuwia i ubieraj się naprawdę lekko. Wtedy jest łatwiej skupić się na ćw. Widzę, że w podobnym czasie zmieniamy plan hehe :D Nic tylko gratulować wytrwałości. No, ale jeszcze długa droga do sukcesu :D Na razie wolę ćwiczyć w nim, bo ciągnie od paneli i nie chcę robić przerwy przez jakieś głupie [...]
Ok, ok :) Bo już myślałem że wyciskasz swoje ciało przy ścianie na jakichś punktach podparcia. Spoko czekam z cierpliwością. A może rób negatywy dipów? -> Robisz dipa w dół i schodzisz jak do podciągania, a później lekko odbijasz się nogami i znów to samo. Też pomogłoby, ale to tylko wskazówka, bo widzę że masz już zaplanowane wszystko :D
[...] obłe większe/mniejsze. 4. Ruch w dół jak najwolniej, a do szybko przez co prawie bym glebę zaliczył, ale mimo wszystko jest ok. 5. W czwartej serii czułem, że stykałem się lekko z ziemią tyłkiem, nie było tak jak chciałem czyli perfekt technika, obciągnięte palce na maxa, napięte łydki->uda->brzuch->ramiona, ale i tak dobrze. To są uroki [...]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku rozpocznij od ugiętych, ja właśnie miałem z tym izolowaniem problem, teraz robię z lekko ugiętymi i czuję od razu różnicę. Trzeba wypychać drążek w przód i bardzo wolno opuszczać, nie można na ilość, bo tutaj główne znaczenie ma napięcie. Spinaj się jak najmocniej i poruszaj samymi nogami, bo musisz poruszyć [...]
[...] która następuję podczas faz. No i może głowa to kwestia upodobania, ale ja wychodzę z założenia, że jeśli chcemy opanować handstand to wzrok w kierunku ściany, głowa lekko do przodu niż linia palców i wtedy wykonywać wszystkie ruchy dotyczące nauki Handstandu, bądź zdobywania siły. Z siłownią dobry pomysł. Jestem ciekawy co da Ci takie [...]
[...] tak 100 kg, ile % tak naprawdę z tego ciężaru mogłem wycisnąć skoro to atlas i nie była to sztanga, więc było w miarę stabilne poza tym podwyższeniem, bo to ławka i się lekko chwiała? %-) Szkoda, że nie byliśmy na tej drugiej siłowni, bo aż jestem ciekaw ile byłbym wstanie maksymalnie wycisnąć na sztandze :-PP Nie wiem jak u was, ale u mnie [...]
Dzisiaj bieganie - 45 minut stałym tempem, potem rozciąganie wiadomo obowiązkowe. Po biegu zjadłem dopiero godzinę później i lekko mnie brzuch boli, ale czuję się spełniony, że biegałem :D Jutro basen najprawdopodobniej. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-19 20:22:37
Czy ja wiem czy na stawy basen najlepszy ? Przy kopnięciach żabkowych można sobie lekko popsuć kolanka xD Technik oddechu, pracy nóg, układania rąk jest wiele. Wystarczy obserwować najlepszych, jak pracują pod wodą. Każdy szczegół jest istotny. Pływanie to bardzo techniczny sport ;) Też miałem zajawkę na basen. Na początku nie umiałem [...]
[...] - 30s, a obwodami - 5 minut. Mam jeszcze do dyspozycji sztangielkę z max obciążeniem 12.5, warto ją wdrążyć w trening? Jak rozpatrujecie taki plan? Nie za dużo ćwiczeń, dobra kolejność? Na razie nie biegam, bo ta noga się czasem odzywa jeszcze i lekko się zniechęciłem do truchtania :-PP Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-06-02 23:05:00
[...] w dniu 2013-03-17 14:42:03 Aż się smutno czyta bo mam też z klatką przeboje...niestety wg. mnie duże ciężary również nie dla Ciebie...ja za pierwszym razem też miałem że lekko coś strzeliło, ale za 3 tygodnie już było spoko...ale później za następne 2 tygodnie jak chciałem podchodzić pod życiówkę (180kg) to jak robiłem 170kg to przy drugiim [...]
wiem dlatego jeden trening zrobie typowo wyciskania a drugi wznosy bokiem podcigania sztnagii wznosy itp, już wyczułem jak trenowac barki, sztangą z przodu odpada bo lekko kuje piersiowy ale jak sie oprę o ławeczkę i bede wyciskał z zza karku na lekkim ciężarze to nie czuje bólu
Barano jak to małe naderwanie (naciągnięcie) to spróbuj parę dni robić okłady z lodu (najlepiej kup taki żelowy woreczek w aptece, mały koszt, a można go zamrażać lub rozgrzewać w zależności od potrzeby). Lekko wspomoże to powrót do sprawności.
[...] ciśnienia na początku wejscia na takie dawki teraz sie unormowało w miarę Slin fajnie wypełnia mięśnie nabiło około 2-3kg w 5 tyg dzis odstawiam juz na miesiąc i zmieniam lekko dietę na 30% kcal diety z fatu wysokie wegle niszcza mi sylwetkę i szybko zarysy znikają inuslina fajna sprawa do wysokich dawek saa :-)) myslałem ze do 50cm w [...]
172 moze 173 z tymi najszerszymi to też pozowanie muszę podgonić bo albo spinam brzuch i ręce lekko do przodu jak na foto albo spinam bardziej łopatki i wychodzą najszersze musze to jakoś fajnie połączyć, zeby nie tracić na szerokości jak na foto właśnie trochę słabo to wyszło w łapce zaledwie 46-47cm także bez szału pas 83cm waga poniżej 90kg [...]
[...] też piszą o grzaniu wątroby w kuracji oliwno-cytrynowej. Najlepsze, że to prawdopodobnie jest terapia nieskuteczna. Wspomniane zielono-czarne złogi to nie żadne złogi wątroby, tylko lekko strawiona oliwa; Niektórzy podobno srali kamieniami z woreczka żółciowego, ale informacje z tego typu stron są tak wiarygodne jak leczenie raka witaminą B17 ;]
powiem kobiecie na treningu dziś może coś cyknie telefonem miało być wolne ale idę zrobić biceps, triceps lekko + łydki brzuch i z 40min cardio nie ma przerw w treningach na takiej bombie, każdy dzień już jest ważny ;-]
[Dziennik] - WŚ
