[Dziennik] - WŚ

Jak tam Venc urosłeś coś, bo nawet nie wiem kiedy zniknął Twój dziennik :/

Trening nr 35(gimnastyka)


1. Dips 5s x 5p +10kg
2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg
3. Brzuszki skośne 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p

6. Handstand 3s x 25sek
7. L-Sit 3s x 20sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 1.5 minuty
b)między ćwiczeniami: 2 minuty
c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty

Czas treningu: 2:17

(R) - rings, na kółkach robię.

1. Postanowiłem dorzucić te 10kg. Jakoś poszło, ale odbiło się lekko na podciąganiu.

2. W podchwycie z 5kg między udami i musiałem wykrzesać z siebie bestie przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach (4 i 5 seria).

3. Bardzo dobrze mi już to idzie. Można powiedzieć, że mam takie "fałdki" po bokach, więc może tym ćwiczeniem tam 'dotrę'.

4. Próbowałem dodać 5kg. Najpierw za sobą, ale za bardzo mnie ciągnęło do tyłu. Próbowałem też przed sobą, ale talerz mi przeszkadzał robić prawidłowe pistolety, więc zrezygnowałem i zrobiłem normalnie - dobrze poszło.

5. Zakręciłem się, miałem robić na ten przód karku, ale zrobiłem ten zapaśniczy z zatrzymaniami 3-4s i dobrze teraz odczuwam kark. Od następnego jak znowu nie zapomnę robię na "przody".

6. Opory, ale wystałem.

7. Było ok.


Ogółem trening był taki mierny. Opuściłem trochę ćwiczeń rozciągających na których mi mniej zależy, bo byłem dziś zmęczony i nie chciało mi się. Spałem w nocy 3h, dziś od 9 do 17 praktyki, które mnie mimo siedzenia w miejscu jakoś wymęczyły(programowanie - trening kory mózgowej ). Nie dość, że od ok 9h nie jadłem to przed treningowy zaliczyłem ok 1200kcal w MCDonaldzie gdzie nie jadłem z dobry rok, dwa. Jeśli jesteśmy tym co jemy to po zjedzeniu tego zestawu z MaCa powinienem zamienić się w kał.

Tak, musiałem sobie ponarzekać




Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-03 21:08:19

Coś tam rosnę powoli.
No, w końcu dorzuciłeś obciążenia. Teraz nie odpuszczać i sukcesywnie zwiększać obciążenie.

Myślę, że wytrzymam z obciążeniem, bo te praktyki trochę długo mam, 8h siedzenia przy komputerze jednak męczy mimo wszystko.

Takie pytanie, szukałem dziś odpowiedzi na pytanie jakie tempo powtórzeń jest najkorzystniejsze do budowania siły?

Czytałem różne opinie, jedni pisali, że faza pozytywna i faza negatywna powinna być szybka, a inni natomiast, że wolno. Co jest prawdą? Bo nie mogłem się doszukać dobrego tematu na tym forum, tylko na jakiś pokroju Naj czy Pani domu, więc wole zapytać tutaj.

Według mnie budowanie siły polega na wolnym wykonywaniu powtórzeń, przecież mogę podać przykład :
Zrobisz 20 muscle upów - wytrzymałość
Zrobisz 5 siłowych(powolnych) i technicznych muscle upów - siła
W sumie szybkie wykonywanie fazy pozytywnej wraz z negatywną to wytwarzanie przez mięśnie ogromnego impulsu, który powoduje użycie siły krótkotrwałej. Zaś wolniejsze wykonywania ćwiczeń to utrzymuję twoje mięśnie napięte, które wytwarzają siłę długotrwałą, iż ruch trwa dłużej i muszą stabilizować tor ruchu.
Tutaj również ma na znaczeniu to o jakiej sile mówisz:
Eksplozywna
zrywowa
absolutna
maksymalna
funkcjonalna?
Może ta odpowiedź nie usatysfakcjonowała Cię, ale przedstawiłem to jak ja uważam.
Podsyłam artykuł przydatny:
https://www.sfd.pl/[art]_Jak_zaczynać_czyli_informacje_nt_ogolnego_pojecia_budowania_masy_:_-t539654.html
tutaj jest coś na temat budowania siły. Powinno Cie zaciekawić.

Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK.

Dzięki wiśnia!


Trening nr 36(gimnastyka)


1. Dips 5s x 5p +10kg
2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg
3. Brzuszki skośne 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p

6. Handstand 3s x 25sek
7. L-Sit 3s x 20sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 1.5 minuty
b)między ćwiczeniami: 2 minuty
c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty

Czas treningu: 2:40

(R) - rings, na kółkach robię.

1. Tak jak napisałem powyżej, 10kg dalej przy pasie i ruchy powolne, przez co ładnie wyczuwam mięśnie.

2. Ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii powinienem nie zaliczyć, bo nie było pełnego zakresu ruchu, a po drugie wspomagałem sobie trochę nogą, ale mimo wszystko jest dobrze. Pamiętam jak męczyłem na początku ten wydawać by się mogło podchwyt, ale jednak kółka zmieniają sytuację :D

3. Starałem się jeszcze bardziej skręcać, ale chyba przesadzałem i traciłem napięcie mięśni. Mimo to dobrze skatowało boczki.

4. Eksperymentowałem, i zrobiłem 5 serii bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, aby było trudniej. Chcę się przystosować do pistoletów bez "pomocy", bo na wiosnę nie ukrywam będę trenował na świeżym powietrzu. Traciłem równowagę i musiałem albo rękę wystawiać do tyłu i lekko się podeprzeć jak już zjechałem na dół albo się czegoś złapać, ale myślę, że z czasem będzie tylko lepiej.

5. Robiłem rolowanie karkiem opierając się tylko na palach u stóp. Jeśli będzie za łatwo oczywiście zatrzymania izometryczne.

6. Wystałem dany czas.

7. Progresja tygodniowa lajtowa to dobrze mi poszło, taką moc wyczuwałem.


Od następnego zacznę ubierać rękawice(takie bez palców), bo mam takie odciski, że mi niektóre haczy(najczęściej bawełne/wełne), a poza tym dobrze się dziś sprawdziły przy mostku, ręce mi się nie ślizgały i mogłem wystać ten mostek spokojnie bez obaw, że na łeb polecę.

W rozciąganiu też dobrze. Zauważyłem, że rozciąganie jest bardzo korzystne, ostatni raz grając w piłkę nożną na wf'ie grało mi się jakoś tak lepiej, żwawiej i ogółem mogłem tymi nogami bez oporu machać, większy zakres ruchu to wszystko sprawiało przyjemność w grze chociaż za sportami zespołowymi nie przepadam.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-05 20:04:36

Spoko. Przynajmniej mogłem w jakiś sposób pomóc!
rękawice sobie kup nawet ogrodowe za parę złoty i okrój palce.

Używam takie jak na siłkę, bez palców na rzepy. Fajne są.

Trening nr 37(gimnastyka)


1. Dips 5s x 5p +10kg
2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg
3. Brzuszki skośne 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p

6. Handstand 3s x 25sek
7. L-Sit 3s x 20sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 1.5 minuty
b)między ćwiczeniami: 2 minuty
c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty

Czas treningu: 2:37

(R) - rings, na kółkach robię.

1. Nie wiem czasem czy zakresu ruchu nie mam za dużego, bo naprawdę nisko schodzę, czy można przesadzić z dipami? Nie jestem pewny, ale zjeżdżam na taki poziom gdzie mam głowę na wysokości łokci/przedramion. Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta.

2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że zrobiłem. Zastanawiam się czy nie za dużo zarzuciłem, zobaczę jeszcze w poniedziałek, może po tym odpoczynku (weekend) CUN się przystosuje i będzie tylko lepiej.

3. Cieszy mnie progres, bo pamiętam jak zaczynałem skośny brzuchy robić to musiałem wspomagać się rękoma, a teraz ciach, ciach i ćwiczenie zrobione.

4. Robiłem bez obciążenia trzymanego przed sobą i wychodziło lepiej niż ostatnio. W prawej nodze nie traciłem równowagi, tylko w lewej czasem. Nie da się ukryć, że rozciąganie ma istotny wpływ na to czy się przewracam do tyłu czy nie - równowaga.

5. Niby robiłem zatrzymania izometryczne, ale nie wiele dziś poczułem ten kark.

6. Pierwsze dwie serie zrobiłem plecami do ściany, a ostatnią brzuchem(tak zawsze robię), no i trzeba przyznać, że wersja z brzuchem do ściany jest korzystniejsza dla sylwetki. Przynajmniej dla mnie, ponieważ wymusza ona prostą pozycję, a plecami do ściany za blisko nie podejdziemy i jest 'banan' zamiast ładnej sylwetki HS.

7. Napięcie mięśniowe całego ciała pierwsza klasa, spinałem wszystko, bo dopiero ostatnio sobie przypomniałem o zasadach treningu Tsatsoulina, aby spinać ciało, bo wtedy zwiększa się siła o ileś tam %, no i oddychać wdech-wydech, a czasem się zagalopuję i nie oddycham, a to złe z tego co czytałem.




--------------------------------------------------------------------


Mały bonus:

http://i.imgur.com/Jt7w7nf.jpg - Statyczne, pasywne ud.

http://i.imgur.com/ROYCPcD.jpg - Skłon w przód.

http://i.imgur.com/LlT2Z5s.jpg - Mostek.


Sądziłem, że lepiej to wygląda, ale przynajmniej wiem na czym stoję i za rok będzie tylko lepiej! :D

Nie da się przesadzić z dipami, im niżej tym lepiej i już :) Ważna jest technika i tyle.
Co do podciągnięć to może w 1-szej serii więcej obciążenia, później może lepiej pójdzie Ci :D

Trening nr 38(gimnastyka)


1. Dips 5s x 5p +10kg
2. Chin-ups (R) 5s x 5p
10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg
3. Brzuszki skośne 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p

6. Handstand 3s x 25sek
7. L-Sit 3s x 20sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 1.5 minuty
b)między ćwiczeniami: 2 minuty
c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty

Czas treningu: 2:37

(R) - rings, na kółkach robię.

1. Znakomicie.

2. Zrobiłem trick o którym pisałeś Wiśnia z tym, że zmniejszałem co serię o 2.5kg, jak uważacie czy to dobry pomysł na progres siłowy? Dodam, że nawet dobrze mi się tak trenowałem, bo co zdjąłem to wykonałem to 5 powtórzeń z oporami, ale grunt, że zrobiłem.

3. Dobrze, zauważyłem, że przy napinaniu brzucha pojawiły się skosy, więc zawsze to jakiś +, aczkolwiek celem jest siła/statyczne pozycje.

4. Cztery pierwsze serie robiłem bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, ale na lewej nodze musiałem się podpierać, a ostatnią serię zrobiłem podkładając sobie pod pięty podkładkę. Siedząc teraz odczuwam dość mocno czworogłowe uda, a nie zapowiadało się na taką pompe.

5. Luzik.

6 i 7 - statyki mi poszły dziś dobrze, a to cieszy. W poziomce wyczuwałem dobrze napięcie całego ciała, a w HS stałem w ostatniej serii 5 sekund dłużej mimo, że już mnie ciągnęło w dół.

Ja uważam, że ten sposób żywcem wzięty z siłowni jest dobrym pomysłem. Nwm jak inni uważają. Pistolety rób teraz wolniej po prostu.