[Dziennik] - WŚ

Próbowałem, ale co z łokciami, bo lepiej je prowadzić nieco wzdłuż tułowia, a nie flarować na zewnątrz. Zresztą jutro nagram obydwie wersje(brzuchem i tyłem do ściany), tododam tutaj do oceny.

Na filmiku dobrze uginałeś ręce. Nie robisz prosto do ciała, ani zbytnio nie flarujesz.

Sądzę, że mógłby bardziej spinać ciało i nie pozwalać nogom tak bardzo opierać się o ścianę tylko przylegać do niej minimalnie i bliżej ręce dać (niewiele) + pracować oddechem, tzn wolniejszy i spokojniejszy ruch całego ciała, wtedy wdech i wydech powodowałby lepsze przekazanie siły poprzez małą kompresję, która następuję podczas faz.
No i może głowa to kwestia upodobania, ale ja wychodzę z założenia, że jeśli chcemy opanować handstand to wzrok w kierunku ściany, głowa lekko do przodu niż linia palców i wtedy wykonywać wszystkie ruchy dotyczące nauki Handstandu, bądź zdobywania siły.
Z siłownią dobry pomysł. Jestem ciekawy co da Ci takie przejście z kalisteniki na siłownię = )

Zostanę przy tej normalnej pozycji głowy, bo tak mi lepiej, nie lubię tak nadwyrężać szyi :D

Z tymi sportami to jest obopólna korzyść, bo w domu ciężko wzmocnić dobrze dolny odcinek pleców, a na siłowni, a i owszem - martwe, wiosłowania itd, więc to się potem przydaję do pozycji statycznych. Natomiast pistolety są bardzo korzystne, kształtują równowagę, koordynację i w miarę siłę nóg.

Wielu ludzi to łączy siłownię z kalisteniką i jest progres, ale mi przyszła myśl, żeby się zmasować, a nie łączyć. Dlatego też napisałem potem, że szkoda by było rzucać już wyuczonych w jakimś stopniu nawyków, pozycji dla żelastwa :D A łączyć mi by się tego nie chciało, no chyba, że w domu bym posiadał taką siłownię, bo tak jednego dnia jeździć na siłkę, a drugiego w domu to lipa jak dla mnie.

Pamiętam jakieś kilka miesięcy temu co dopiero się rozkręcałem z kali, robiąc pompki na jednej ręce wzmocniło mnie do tego stopnia, że na w-f'ie biorąc na próbę ok 65-70kg na klatę wycisnąłem to, czyli ciężar prawie mojej wagi.

ładnie z wyciskaniem :)
Na siłowni chyba dałoby radę zrobić muscle upy lub inne figury :) więc łączyć statyki lub ćwiczenia na drążku z innymi na pewno jest jak, więc nie ma konieczności dzielenia, że raz w domu, raz na siłowni itd..

Pompki na poręczach, podciąganie to takie kalisteniczne ćwiczenia możesz robić dodatkowo z obciążeniem. Dodaj takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie. Dodatkowo po przyjściu z siłowni możesz robić jakiegoś statyka. Większa siłą w treningu z obciążeniem da Ci kopa w pozycjach statycznych.

Trening nr 78


Niedziela - PUSH


1. HSPu wall 7s x 3p
2. Dips XR 3s x 8p
3. Maltese push ups floor 3s x 8p

4. HS wall 3s x 20sek


Czas odpoczynku:

a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty
b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty
c)między ćwiczeniami: 3 minuty


Czas treningu: 1:50

Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <--


1. Raz robiłem plecami, a raz brzuchem do ściany - na zmianę. Ciężej, gdy robię brzuchem i podejdę blisko rękami. No i nagrałem te filmiki do konstruktywnej krytyki.

2. Coraz lepiej, niby czułem niemoc, ale chwytając mocniej kółka udawało mi się wychodzić do góry. Klatka rozerwana!

3. Próbowałem spinać brzuch i przyjmować pozycję hollow tak jak radziłeś MojeImię, nagrałem nawet filmik, więc mógłbyś ocenić jak to teraz wygląda.

4. Odczuwałem jakoś dziwnie lewy bark, ale wystałem co trzeba było.


Dziwne odczucia na temat rozciągnia, gdy po tej przerwię, bo nie ćwiczyłem w piątek i sobotę to teraz rozciągało mi się o wiele lepiej. I przypuszczam, że chodzi o częstotliwość rozciągania, że robię to za często, bo rozciągam się 5 razy w tygodniu i niektóre ćwiczenia prawie co trening, albo się powielają, albo takie same i myślę, że męcze mięśnie przez co ćwicząc "w ciągu" w tygodniu jakoś inaczej mi się rozciąga. Dziś było tak luźno, większe zakresy. Taka przerwa widocznie jest też potrzebna :D



HSPu wall - front





HSPu wall - back





Maltese push ups floor





Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-04 16:32:20

No więc tak. W pompkach w staniu na rękach ruch nie idzie prosto w dół. Dlatego też w pompkach brzuchem do ściany opierasz się przy początku unoszenia w górę na udach. W tym ćwiczeniu mają dotykać jedynie palce stóp. Zauważ, że w pompkach bez podparcia głowa idzie nie tylko w dół, ale też w przód, po prostu by utrzymać równowagę i by nogi nie spadły. Robiąc głową w dół i przód, ręce będą szły bardziej przy ciele, bo idąc w sam dół jest tak, że idzie to flarowanie za mocno.
Za to w maltese wychyl się bardziej do przodu. Fajnie jakbyś robił to bez skarpet bo przez nie się jedynie ślizgasz w przód i nie możesz spokojnie robić tego ćwiczenia. Im bardziej się wychylisz tym lepiej, trudniej. Najlepiej mieć ręce na wysokości bioder, czyt. nadgarstki.

Trening nr 79


Poniedziałek - PULL


1. Pull ups false grip XR 7s x 3p
2. FL tuck pull ups 3s x 8p
3. L-chin ups 3s x 6p

4. German hang 6s x 10sek


Czas odpoczynku:

a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty
b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty
c)między ćwiczeniami: 3 minuty


Czas treningu: 1:47

Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <--


1. Co serie zmieniałem rozstaw kółek, a raz szeroko, a raz węziej, a raz jeszcze szerzej i tak co serię inny rozstaw kółek, aby zaatakować mięśnie pod innym kątem - tak urozmaicałem.

2. Tutaj również bawiłem się rozstawem dłoni, i co muszę powiedzieć, że to ćwiczenie jest bardzo dobrym zamiennikiem wiosłowania sztangą na siłowni. Przy szerokim rozstawie odczuwam znacznie najszersze grzbietu. Polecam ćwiczenie, a jeszcze jak ktoś potrafi wysunąć nogi bardziej do przodu, aby nie ogarniczały piszczele zakresu ruchu to zapewne miodzo ćwiczenie.

3. Muszę się bez bicia przyznać, że właściwie robiłem po 5 powtórzeń i to z wielkim trudem. Lipa była, zmęczony byłem już poprzednim zestawem no i pracą, bo dużo dziś nosiliśmy. Ale co to za tłumaczenie, była kaszana to była kaszana.

4. Dawno nie robiłem i barki mi sie jakoś dzwinie 'zastały', tzn w pierwszych trzech seriach odczuwałem dyskomfort, bo jednak ta pozycja bardzo rozciąga obręcz barkową, ale zrobiłem co do mnie należało 6s x 10sek.


Po tej robocie musiałem się tak fajnie rozgrzać, bo rozciąganie przyszło mi z takim komfortem, spokojem - bardzo przyjemnie. Zepsułem drążek na którym robiłem rozciąganie nóg, gdy nim kręce to przeskakuje w pewnym momencie - liche to jakieś kupiłem

Małe usprawiedliwienie, wczoraj robiłem 12 godzin, dziś wyszedłem na 7 i wróciłem przed 21, więc treningi odpuszczone :D Jutro myślę, że coś będzie.


Przez to noszenie takich ciężkich rzeczy to wszystkie takie codzienne czynności przychodzą z taką łatwością, jak drzwi otwieram to jakbym machał ręką w powietrze

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-07 22:45:01