lekko

Trening: Pierwsza sprawa to częstotliwość. Przeszperałam już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu - [...]

[...] początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem (lekko zmodyfikowany trening nr 1 Obliques). Powinnam już przejść do kolejnego planu, w poprzednim poście wstawiłam propozycje znalezionych gotowców FBW. Pytam czy takie [...]

[...] ciągle zajęte zrobiłam zamiast tego wznosy tułowia na łąwce rzymskiej 12x10kg 12x10kg 15x10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia( zrobiłam z hantelkami i było zdecydowanie za lekko) 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Pompki na poręczach - to ćw robie na maszynie z krzesełkiem, nie wiem jak się dokładnie nazywa 3seriex12 Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] cwiczenia po 4 serie 6/8/10/12 powtorzen ze schematem 100%/80%/60%/40% ciezaru maksymalnego dla 6 powtorzen (mozliwe, ze zrezygnuje z ostatniej serii, jesli bedzie za lekko/ bede mial dosc po trzech) 1.MC 2.Przysiady z obciazeniem na barkach 3.Wyciskanie na lawce plaskiej 4.Wioslowanie 5.Wyciskanie siedzac 6.Podciagniecia na drazku [...]

[...] złoty na jedzenie, ale staram się aby jakoś to wszystko wyglądało. 2 dzień testu cd. Odczucia po treningu z Kaizen Xtreme: Xtreme działa bardzo dobrze, samopoczucie dobre choć lekko otumiony chodziłem, za to zmęczenie było bardzo małe. Pompa mała. Motywacja była 100% a to po 1 porcji... Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-06 12:14:39

[...] z Nowohuckich osiedli, które dziś jest już niemal całe „przerzucone” na Cracovię...). Wszystko płonie. Po meczu, podczas naszego wychodzenia ze stadionu lekko podjeżdżamy pod policję, która używa broni gładkolufowej i trochę macha pałkami. Będąc na Wisła II – Hutnik, wiślacy nas zaatakowali, wszystko mieli [...]

Dopóki im jeszcze Hutnik coś płacił to z rok temu zarabiali co najwyżej 2 tysiące miesięcznie i to Ci lepsi. Zazwyczaj lekko ponad tysiąc także w 6 lidze mówimy o sprawach groszowych właśnie w okolicach tysiaka za miesiąc. Duży koszt to nie jest. Przynajmniej pewna miesięczna suma a robić nic nie trzeba bo taką ligę wygrają bez treningu.

Lekko ponad tysiąc.

[...] NÓG+ALLACHY Komentarz: 1.Zapas na około 2 powt. . Muszę powiedzieć że szło ciężko . Będzie film 2....... 3.W ostatniej serii chciałem wziąć trochę mniej tzn 127,5 kg ale nie mogłem zmienić progresji, bo by znowu był hałas .Po prostu źle zacząłem serie i musiałem ciągnąć 130 kg .Pomimo tego był zapas na około 2 powt. 4. Miodzio szło, bardzo lekko

[...] 45kg*14 (ost.42,5kg*15) 40kg*14 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 23kg*15 28kg*15 33kg*15 (ost.30kg*15) 28kg*15 Komentarz: 1.Ciężko nie było ,bym powiedział nawet że lekko i przyjemnie jak na te ciężar. 2.W ostatniej serii myślałem, że padnę .Ogólnie siły były ale przedram spuchł nie miłosiernie razem z barkami a oddechu brakowało . [...]

15B1 dzisiejszy trening czas: 70minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*35 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 122,5kg*14 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28(ost.34kg*25) 3 serie brzuszków [...]

[...] (ost. 44kg*5) 34kg*5 Komentarz 1.Ciężko tzn bez zapasu 2.Zarzut sztangi sprawiał sporo problemu ale tylko w ostatniej serii .Pozostałe serie bez problemu. Sam wycisk na barki w miarę lekko z czego się naprawdę cieszę. 3.Ostatnia seria bardzo ciężko, pozostałe bez problem Knife tak właśnie robie tzn. unoszenia nóg, brzuszki po około 20-30powt.

[...] (ost. 34kg*15) 31kg*15 Komentarz: 1.Ciężko. Źle rozłożyłem siły tzn.za szybko zacząłem na początku a pod koniec zabrakło sił. 2.Polubiłem to push press. Może nie poszło lekko, ale porównując do ostatniego treningu to poszło o wiele lepiej a seria regresyjna na ciężarze 45kg poszła jak szmata z czego bardzo się cieszę. Gorzej poszło z [...]

[...] Zapas był, nie żyłowałem. Dzisiaj zamiast podciągania wstawiłem ściąganie drążka górnego podchwtem ciężar 50kg. Wydaje mi się, że ściąganie drążka będę robić na 15 i 10 bo podciąganie na drążku zbyt niechlujnie mi wychodzi na tak dużej liczbie powtórzeń. 3.Tutaj szło lekko i się fajnie pompował triceps więc wstawiłem jeszcze 2 serie regresyjne.

15B1 Środa 25.03.2009 czas: 80minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*17 (ost. 80kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (ost.122,5kg*14) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30(ost.38kg*28) parę serii [...]

10B1 dzisiejszy trening 21.04.2009(wtorek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*11 (ost. 110kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*38 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. [...]

[...] na 15, to teraz ładnie poszło. W tym planie zauważyłem, że na 15 nie można się zajechać natomiast na 10 już takiej rolki to nie gra. Najważniejsze żeby 15 były robione lekko. 4.Nowe ćwiczenie zobaczymy jak się rozwinie. Dzisiaj doszło białeczko olimpa za moje punkty 3,2kg . Już 2 miesiące było off od białka. [...]

Czwartek 7.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15(ost. 80kg*15) 55kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55KG*15; 50kg) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.50kg*12) 35kg*15 35kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 34kg*15 (ost.37kg*15) [...]

10B1 dzisiejszy trening 12.05.2009(wtorek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*7 (ost. 115kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 [...]

5B1 trening z dzisiaj (15.05.2009) piątek czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 40kg*5 60kg*5 75kg*5 80kg*5 95kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 (ost. 135kg*2; przedostatnio 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 [...]