atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

15B2
29.04.2009 (wtorek)

czas:60 minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*12 (ost. 75kg*13)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

100kg*20
120kg*31


3. MARTWY CIĄG SUMO

75kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15 (ostatnio 120kg*13; przedostatnio 115kg*13)



4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

22,5kg*30
27,5kg*30
32,5kg*28
22,5kg*30





Komentarz:

1.Było ciężko, ale jestem zadowolony. Jest film
2.....
3.Nie szedłem na więcej ponieważ wiedziałem, że będę się strasznie męczyć i nie wyrobie tak 15 powtórzeń, więc skończyłem na 115kg.
4.Nowe ćwiczenie więc zobaczymy jak się rozwinie w przyszłości.

30.04.09(czwartek)

10A2
czas 60 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*5 (ost. 90kg*6)


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.)

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10 (ost. 62,5kg*9)


3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

nie zrobiłem

zrobiłem za to parę serii pompek na poręczach

komentarz:

1. Słabo
2.Nie szalałem bo czułem rwanie w prawej ręce od barku po łokieć.
3.Tu nie robiłem tych super serii bo jest tam za dużo ruchów szarpanych i zrobiłem pompki na poręczach.

sam nie wiem co mam dalej robić może zrobić sobie przerwę, czy może jechać dalej planem. Aktulanie myślałem żeby zrobić sobie przerwę od treningu A a kontynuować trening B. Klata nie wiem czy ja spieprzyłem w tym treningu, czy może nie działa na mnie ten plan.
na pewno bym już przerwał ten plan bo nie idz

10B2 dzisiejszy trening
1.05.2009(czwartek)

czas:72minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*10
40kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*7 (ost. 85kg*9)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

110kg*20
130kg*35

3. MARTWY CIĄG SUMO

75kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10
135kg*10
145kg*8 (ost. 140kg*7)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

20kg*20
30kg*20
40kg*20

na koniec unoszenie nóg +allachy


Komentarz:

1.Ciężko, ale to już 90 kg czyli jak dla mnie już sporo.
2.Wspięcia jak to wspięcia.
3.Była moc poszło ładnie. może to dzięki temu że trochę 15 odpuściłem.
4. Nowe ćwiczenie. Nie było strasznie ciężko, ale lekkie to to też nie było.

Z tego co zauważyłem to chyba przesadziłem na 15 prawie we wszystkich ćwiczeniach a szczególnie w ćwiczeniach na klatę. Po za tym nie robię specjalnie przytrzymania ćwicząc klatę . Postanowiłem, że chyba obniżę znacznie ciężary w ćwiczeniach klaty i skupię się na technice. Przy obniżenie ciężaru w wycisku polecą też inne ciężary w dół bo to od klaty ustalany jest ciężar w pozostałych ćwiczeniach. Czyli 15 będę robić na małych ciężarach i ze sporym zapasem tak aby zawsze wyrobić te 15 powt. Co myślicie na ten temat.










Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-01 23:11:23

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-01 23:13:13

4.05.2009 (poniedziałek)

5A2
czas 60 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5 (ost.95kg*4)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (40kg; 45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg* 5powt.)

37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5 (ost. 67,5kg*4)
52,5kg*5


3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze


25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5(ost. 53kg*3+5+5+5)
35kg*5
35kg*5

komentarz:

1.Lekko wszystko z dokładnym przytrzymaniem.
2.Push press w słabej odmianie, większość cieżarów brałem na wycisk żołnierski
3.Gładko lekko i przyjemnie.

luzuje z ciężarami na treningu A i powoli będę dokładać

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-07 22:23:03

5B2 5.05.2009 (wtorek)

czas:80 minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*4 (ost. 95kg*5)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

120kg*20
140kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

75kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5 (ost.150kg*4)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

30kg*10
40kg*10
50kg*10
40kg*10

Na koniec unoszenia nóg, brzuszki, allachy

Komentarz:

1.Ciężko, może dałbym radę to 1 powtórzenie ale nie wiem czy bym wstał , progres jest jedziemy dalej byle do 200kg heh
2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło.
3.W końcu czułem moc a to dzięki temu ,że się nie zajechałem na 15, to teraz ładnie poszło. W tym planie zauważyłem, że na 15 nie można się zajechać natomiast na 10 już takiej rolki to nie gra. Najważniejsze żeby 15 były robione lekko.
4.Nowe ćwiczenie zobaczymy jak się rozwinie.

Dzisiaj doszło białeczko olimpa za moje punkty 3,2kg . Już 2 miesiące było off od białka.





Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-07 22:25:41

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-07 22:26:34

Oto teraz mój nowy nabytek

Jak ktoś jest chętny na 2 Xpandy to proszę pisać na prv. Cena do uzgodnienia

zdjęcia z Lichenia 3.05.2009

Czwartek 7.05.2009

15A1
czas 60 minut

1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS

20kg*15
45kg*15
55kg*15
65kg*15(ost. 80kg*15)
55kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55KG*15; 50kg)

30kg*15
35kg*15
40kg*15 (ost.50kg*12)
35kg*15
35kg*15

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

19kg*15
24kg*15
29kg*15
34kg*15 (ost.37kg*15)
29kg*15


Komentarz:

1.Leciutko wszystko z przytrzymaniem,
2.Nawet nie było to takie lekkie , prawie wszystkie powtórzenia na wycisk żołnierski więc się trochę zmęczyłem
3.Lekko, szczególnie triceps.

Dziennik staranny ,prawie zero spamu
Widzę że nie żałujesz kasy na suple i ekwipunek sportowy .
Mam nadzieję że znalazłeś już pracę .

15B1
Piątek 8.05.2009

czas: 65minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*15
45kg*15
65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*14 (ost. 90kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

115kg*20
135kg*36

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH)

75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15 (ost.110kg*15)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*30
34kg*30
44kg*30(ost.42kg*30)

3 serie unoszenia nóg w zwisie +
allachy 40kg;45kg;50kg

Komentarz:

1.Błąd w obliczeniach normalnie poszłoby 15 powtórzeń. Trochę dało popalić głównie dlatego że w pomieszczeniu było dość duszno.
2....
3.Lekko z ograniczeniami
4.Bardzo lekko, najlżejsze 30 jakie pamiętam.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-11 12:54:04