Start na siłowni

W ostatnich seriach mc uchwytowo rzeczywiście nie daję rady. Dzisiaj próbowałam naprzemiennym, ale sztanga i tak się wyślizguje. Dzięki za linka, na pewno popracuję jeszcze nad siłą chwytu i zobaczę jak będzie mi się ćwiczyć. Paski zostawiam jako ostatnie koło ratunkowe

Z treningu na trening chwyt powinien być coraz mocniejszy

@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową
Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej pory(FBW 3xw tyg, 2x zajęcia a'la crossfitowe 1x biegowe interwały)
Wiem, że praktycznie w każdym moim poście przewija się to pytanie, ale wolę rozwiać wątpliwości u bardziej doświadczonych. Tym bardziej, że kiedyś już podupadłam na zdrowiu przez takei działania na własną rękę

Jutro wypada mi pierwszy dzień nowego treningu i tu dalej proszę o ratunek. Czy taki (po skończonym FBW1 Obliques) będzie ok? Coś zmieniać? Może zamiast ostatnich ćwiczeń z obu zestawów dać plank/pompki?

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
pośladki: hip thrust
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

B
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Nogi: Wykroki
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Pierwszy dzień z nowego treningu za sobą, nazwałabym go bardziej zapoznawczym. Jeżeli ktoś dałby jakąś sugestię co do tych ćwiczeń..
Chce się upewnić czy idę w dobrym kierunku, czy coś zmieniać :)
Narazie pytałam o sam rozkład ćwiczeń, w trakcie będą się napewno pojawiać inne dylematy. Pierwsze co mi się nasunęło to wymiana wiosłowania sztangą na przyciąganie trójkąta do brzucha. Nie potrafię "wyczuć" ciężaru i moja technika chyba trochę kujeje. To drugie ćw jest dla mnie bezpieczniejsze. Jak lepiej?
Nie mając wcześniej zbytnio doświadczenia z treningiem siłowym nie bardzo wiem jakim ciężarem mogę operować. Nie wiem czy iść w kierunku zmniejszania liczby powtórzeń kosztem większego ciężaru? W wyciskaniu sztangielek i sztangi wąskim chwytem czułam, że się więcej namachałam niż wyciskałam. Celować odrazu w większe obciążenie?
Wszystko mniejwięcej wyglądało tak:
A
Przysiady ze sztangą na barkach :
10x20kg 12x30kg 12x40kg 10x45kg
Hip thrust -odważyłam się wziąć więcej kg i odrazu lepiej czuć poślady
15x40kg 15x50kg 15x50kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Tutaj mam problem z wyczuciem ciężaru, boję się o technikę. jakoś opornie mi idzie. Jakbym wymieniła to ćwiczenie na przyciąganie trójkąta do brzucha byłoby ok?
15x15kg 15x20kg 15x20 kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - podawać ciężar 1 hantli?
12x6kg 15x6kg 12x6kg 12x6kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x2,5kg 13x1,5kg 12x2,5 kg 12x2,5 kg
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
12x10kg 12x10kg 12x10kg

Jutro pierwszy dzień treningu B, zobaczymy co z tego wyjdzie
Będę wdzęczna za rozwianie moich, być może banalnych wątpliwości

Podajesz ciężar jednej hantli. Możesz zamienić te ćwiczenia na grzbiet - jak nabierzesz większej świadomości ciała i czuć to w kolejnym planie możesz wrócić do wiosła. Możesz też nagrać to ćwiczenie to spróbujemy skorygować

Dzięki @eveline, póki co rzeczywiście odpuszcze wiosłowanie i będę z przyciąganiem trójkąta walczyła
Drugi dzień z nowego planu wypróbowany. Co prawda nie wsyztsko zgodnie z planem (tłok na siłowni), ale musiałam sobie jakoś poradzić

B
Martwy Ciąg
12x30 10x35 12x40 11x45
Wiosłowanie sztangielką - ymienione na przyciąganie trójkąta do brzucha
12x29kg 12x29kg 10x29kg
Wykroki
4s x 10kg
Wyciskanie Sztangi ławka skos- ciągle zajęte zrobiłam zamiast tego wznosy tułowia na łąwce rzymskiej
12x10kg 12x10kg 15x10kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia( zrobiłam z hantelkami i było zdecydowanie za lekko)
12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Pompki na poręczach - to ćw robie na maszynie z krzesełkiem, nie wiem jak się dokładnie nazywa
3seriex12
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - tutaj też na maszynie z krzesełkiem - podciąganie nachwytem
3x10 3x10 3x9





Zmieniony przez - crush w dniu 2016-05-04 15:45:13

W planie jest ostatnie ćwiczenie na biceps. Po całym treningu czuję, że ręce są wystarczająco zmęczone (chociaż może to kwetsia oswojenia się). + nie zależy mi na "dowalaniu" samego bicepsa. Odpuścić to podciąganie? Dać w to miejsce jakieś inne ćwicenie?
Natomiast jeśli chodzi o pośladki to czuję niedosyt. Jest sens dodawać coś na tę partię? Pomyślałam o odwodzeniu nóg na ginekologu z pośladkami w górze/ wyciągu.
Miałoby to sens?



Zmieniony przez - crush w dniu 2016-05-04 16:03:26