lekko

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

[...] do klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd 4x12-16 6. Przyciaganie do klatki waski neutral chywt waldiego do klatki 4x12 Cardio 35 minut Cos tam dzisiaj z rana Odpaliłem lekko maly zestaw suszacy Jak nie zlamia mnie lody a promocje z każdej strony kusza%-) to za 3 tyg powinno juz byc przyzwoicie;-) [...]

[...] przy lodach%-) Wczoraj lapy Troche super serii troche poj cwiczen na trica i bica Cwiczenia praktycznie wszystkie co u Piekarza na ostatnim filmie dla sfd Moze cos urośnie;-) Waga caly czas w granicy 110-109 Jakosc lekko na plus Dzis nogi i chyba drugi raz w sezonie wyjazd do pracy na plaze%-) /SFD/2018/7/13/13fbbccb33184821af4f26fdf56eb080.jpg

Siema Ostatanie kilka dni to ten scenariusz Cardio w terenie Robienie zarcia Praca Trening Ogarnięcie i spanie Pogoda dopisuje to troche roboty jest;-) Treningi grane Lody ciagle = 0 Forma caly casz lekko w przod /SFD/2018/7/26/a6e319c13d914c8fbb833deec83f0f65.jpg

[...] drazek prosty 15/15/15/12 4b. Przyciaganie do brzucha waski chwyt Waldi 15/12/10/10 5. Wioslowanie jednoracz koncowka polsztangi 5x8 do 45kg nakładu 6. Rack pull 120/6 140/6 160/6 180/6 Cardio 25 min orbitrek bo mam palca u nogi lekko rozwalonego i szybki marsz jeszcze odpada na bieżni /SFD/2018/8/6/7065e63dea924741b4578421e72d7389.jpg

Dzieki Jaca:-) 3 dni treningowe jakos poszly Plecy lekko czuc ale bez dramatu Zaczalem te cwiczenia rozciagajace od fizjo Zobaczymy Na pewno w poniedziałek/wtorek znowu do niego uderze Inod wrzesnia gdzies na miejscu przynajmniej 2x w miesiącu Dzisiaj szybka KL ATKA bo mam mlodego znowu na weekend:-) KLATKA 1a. Wyciskanie skos smith ekscentryk [...]

[...] maszyny%-) 3. Hammer siedzac gora klatki 3x10 40/40/45 4. Podciaganie sztangi szeroko do brody 10/10/10/12 50-55kg 5. Brama z gory 15/15/12/12 6. Uniszenie hantli na bok 5x20-10 do 27.5kg 7. Prostowanie z drążkiem prostym 4x20-10 8. Francuz hantel 4x12-10 Cardio 20 minut marsz lekko po bieżni /SFD/2018/9/18/435b0401a0294ff9950abf2d5b1ff37f.jpg

[...] do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody Niestety zbieralo sie od paru dni i lekko mnie poskladalo Noc z dupy nos zawalony i baniak wali nad nosem wiec pewnie zatoki... https://youtu.be/oZpWmK5-QHc /SFD/2018/10/7/fe8735e13d3f4d968214b59f2bd75f54.jpg [...]

PUSH 1. Bench press 1x11 150kg 1x15 130kg Klata lekko ciągnie, przeziębienie też trzyma czasem jak smarkne to zaleje sie krwia%-) wiec nie szalalem dzis 2. Smith siedzac 1x9 100kg 1x12 80kg 3. Hantle skos gora 3x10 do 50kg 4. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 do 25kg 5. Pec deck 3x20 6. Unoszenie na bok jednoracz sztanga lamana 4x15-12 7. Francuz [...]

Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac [...]

115.9 na czczo Lekkie problemy bo osa ugryzla w poslad mocno%-) ale bede zyl;-) Apetyt lekko w dupie i ciagle depresyjnie ale mysle ze na dniach sie to zmieni /SFD/2018/11/5/52199c841ae24d99a2799ee848c00192.jpg

[...] ma wiecej sodu w sobie z racji ze to produkt kupny czyli tatar, jakies layay z pieca, sklepowe sushi Deficyt snu tez zrobil swoje Czuje najbardziej po skarpetkach ze cos tam lekko popuchlem bo wczesniej dawno tego nie miałem Powinno na dniach sie ustabilizować Ale za to fajna brudna mokra pompa%-) https://youtu.be/2KGSSdmH9Ss [...]

[...] okres masowy Gdyby nie drobne kontuzje ale na szczescie udaje sie pomimo tego trenować Najgorszy ten łokieć a klata co dziwo dzis nic nie bolala%-) Wkurzaja tez te dłonie od pewnego czynnika Ciagle palce lekko odretwiale Objawy jak ciesnia nadgsrstka Chyba ze to jest tona nie od gh%-) /SFD/2018/12/30/e4d67360d4e24320b90da8e999c81b11.jpg

[...] 4. Butterfly 4x20-12 5. Cable high pull 5x15-12 6. Cable flyes 3x20-12 7. Triceps exrensions 5x20-15 8. One arm cable extension 3x15-12 9. Abs 4 serie Cardio 25 minut stairmaster Mozna tak redukować Póki co sila jeszcze cos rosnie po zmianie sprzętu;-) Od jutra kolejne zmiany i lekko spalacz /SFD/2019/1/13/8cf3cd44c7934236a0f4a970b89c7e0f.jpg

[...] kolanem i cofne kilkac cm to zrobie ta iluzje ze bedzie wieksza. Kwestia probowania i dojscia do idelanego ustawienia Bicepsy przodem nadalnw regulaminie noga musi byc lekko na bok ale narazie robie po staremu Wczoraj PUSH Troche filmikow https://youtu.be/BV2kgwA2DXk https://youtu.be/7AIqabU7VZk https://youtu.be/eOW3c6-k380 [...]

[...] kreci ze dwa tygodnie na 111 a 112 a forma caly czas ciut w przód Od dzis kolejne ciecia w misce I Cardio do 50 minut ed Przyszły weekend moze 1 dzien calkowitego offa plus lekko reefed w ten dzien wegle w okolicach 600g ww mysle ze zapodam jak cos. Ale to zobacze jak ten tydzien bedzie szedl Od dwoch dni slabszy sen Dzis np spac kolo 24 a kolo [...]

To jest lycra polyskujaca jakos tak;-) pewnie w przy światłach scenicznych da fajny efekt;-) sok z gumijagod od paru dni lekko leci

Waga 108.5kg Dzis robie znowu reefed Lekko wiecej ww niz ostatanio (ponad 600 wpadnie) A od jutra znowu ciecia ww w misce Wczoraj PULL od nie chcenia wlecial Pompa przez 30 minut potem flak%-) /SFD/2019/2/23/cfaa1798a6604a13b8cc58c9a4ac0ee2.jpg /SFD/2019/2/23/824f38559e3145d7b7ec4e0611f3a492.jpg /SFD/2019/2/23/6dafbc6a052048348f3443cb6081860b.jpg

900g ww wczoraj wlecialo Lekko weszlo Dzis tylko 155g%-) PUSH GLUTES 1. Bench press 1x6 160kg 1x8 140kg 1x12 120kg https://youtu.be/oeAUZYdBRJg https://youtu.be/9udjWm0sXR4 2. Smith seated press 4x10 1x8 up to 90kg https://youtu.be/y3KIdgh_cZc 3. Incline hammer 3x8 plus 2x drop 4. Laterl raises 3x10 2x8 up to 35kg https://youtu.be/ezXvH8BLD6o 50 [...]

Siema! Waga 108.2 dzis off Tylko 2 sesje cardio i pozowanie z rana Od paru dni jak widac na obrazku ww mocno w gore Zobaczymy jaki da to efekt Na pewno w przyszlym tygodniu lekko sie przyposzcze pon-czw Poki co caly czas mysle ze forma w przod /SFD/2019/3/12/44ec44a854944ea78eba38f2cbe742ff.jpg /SFD/2019/3/12/5071531e288841d39a0389a4752ca27a.jpg [...]