lekko

[...] ciekawy jestem jak będzie za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=fmypbI-Jqm4&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal trzęsą mi się strasznie kolana przy tym ćwiczeniu. 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 35 / 35 / 35 / 35 / 35 B: 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 [...]

[...] prostownikach, mimo niskiego zakresu powt. http://www.youtube.com/watch?v=PD3chr7NeSc&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 8 powtórzeń 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 W dwóch ostatnich seriach lekko szarpane ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=dy6vXvN5No4&feature=youtu.be +17aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-16

[...] Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 42kg B: 8serii x 40kg Ciężko. Miałem schodzić z objętości, ale niemiłosiernie dobrze wchodzą w łapy takie lekko oszukane ruchy, szczególnie w uginaniu. http://www.youtube.com/watch?v=8FEzieI3QT0&feature=youtu.be 3. SS: A: Prostowanie Wyciąg Górny B: Uginanie jednorącz Modlitewnik [...]

[...] 5 R: a 70 x7p / 60 x7p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p b 38 x11p / 38 x12p / 38 x10p/ 38 x12p / 38 x15p c 6 x12p / 6 x15p / 6 x12p/ 6 x15p / 6 x15p Push-Press w miarę lekko, regres bdb. Mam ciche nadzieję, że pójdzie z 80-90 kg w MP w jakiejś choć krótkiej serii do końca planu:-) http://www.youtube.com/watch?v=QaIXDRY_6p8&feature=youtu.be [...]

[...] 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 50 / 60 / 30 x 15 Ok, za tydzień 65 na 6-8p i przymaksuje ostatnią serię, bo dzisiaj była robiona lekko. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 25 / 25 / 25 / 25 Za tydzień 15p wszędzie, dzisiaj 12p. +14 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-13

[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 B: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 Wyprosty +5, uginanie +2,5. Dzisiaj szło w miarę lekko. 4.Triset: 3-5s x 10-15p A: Siad Tylni B: Golbet Squat C:Rdl A: 55 x 15p / 55 x 15p / 60 x 15p / 65 x 12p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 22 x 15p / 22 x 15p C: 40 x 10p [...]

December jeszcze nie potfur, ale może kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 87 x 5 / 87 x 5 R: a 80 x3p / 70 x4p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x16p b 38 x12p / 38 x14p / 38 x12p / 38 x11p / 38 x12p / 28 x15p c 7 x15p / 7 x12p / 7 x11p / 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p Szedłem na trening [...]

[...] Ujdzie, ostatnie 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4 Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. Żeby nie kaleczyć techniki za mocno tylko 4 ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=XdSMqhSkqxk&feature=youtu.be 3.Wycisk Skos ujemny [...]

[...] 6 serii x 6 powtórzeń Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 Wszystko bdb, tylko w ostatniej serii już zacząłem lekko oszukiwać. 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 45 / 50 / 30 x 25 / 17,5 x 30 Większych hantli jak 50kg na tej siłowni nie mają, także więcej regresów [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 100 x 8 / 100 x 5 / 100 x 3 / 100 x 3 / 100 x 3 Poszło dobrze, pierwsza seria bez zapasu, reszta z zapasem 1p. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6 Lekko do przodu względem poprzedniego tygodnia. 3.Chest Dips R:3 i regresy 10 / 20 [...]

[...] b 40 x12p / 40 x13p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p Push-Press jak widać na filmikach poszedł bardzo lekko mimo tego, ze dołożone 5kg zamiast 2kg. Regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=fz8Hi6RcGO4&feature=youtu.be [...]

[...] 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 Bdb, ostatnia seria lekko szarpana. http://www.youtube.com/watch?v=DxvlYvrhMxo&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 45 / 50 x 15 R: 40 x 15 / 30 x 20 Ok, [...]

[...] można dokładać. 3. SS: A: Wyciąg Głowa lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 1/2 (stosu) x 15p / 3/4 x 15p / Cały x 15 B: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 17,5 x 12p Wyciąg lekko z pełnym czuciem, w uginaniu lżej jak tydzień temu. 4. Uginanie młotkowe 20 x 8p / 25 x 8p / 30 x 8p Na dobicie. +10min aero Miska: [...]

Tyle kg wpadło i tylko cm w pasie, to naprawdę bardzo dobry wynik Emil.:-)) Dołączę się do poprzedników, ja osobiście lekko przygotowywałbym się do redukcji czyli do marca a potem ruszył już właściwą drogą kaloryczną.:-))

[...] . 6 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15 5. SS: A: Triceps Dips + B:Drag Curl. A: Cc x 15 / Cc x 20 / Cc x 25 B: 18 x 15p / 23 x 15p / 23 x 15p Trening bez większej historii, wszystko lekko z dużą dozą zapasu. Pora już powoli zacząć ogarniać miskę, bo poprzednie 2 dni to niezła masakra }:-( Pewnie po nowym roku trzeba będzie miesiąc poświęcić na lekką [...]

[...] z zeszłym tygodniem. Mocny zapas. 3.SS A: Przysiad Bułgarski+ B:Mncpn 8-10p A: 9 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 B: 40 / 50 / 50 / 50 / 50 Mc wchodzi już zacnie, postaram sie lekko dołożyć za tydz choć wydaje mi się, że nie jest to konieczne. 4. Żuraw Cc x 6 / 6x+2,5 / 6x+5 / 6x+10 Nie najgorzej. 5.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie siedząc A: 40 [...]

[...] + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Na takim ciężarze suwnica daje popalić nogą, mc lekko. 3.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc A: 30 x 15p / 40 x 15p / 45 x 15p / 50 x 15p B: 4 x 15p / 5 x 15p / 6 x 15p / 6 x 15p Na dobitkę. Zmieniony przez - 120 w [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 60 / 70 / 80 / 90 Ok, lekko. http://www.youtube.com/watch?v=WfApPCVCkr0&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 130 x 5 / 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 Jw, zapas spory. http://www.youtube.com/watch?v=ksMmSnaujb8&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 12x / 8 x / [...]

[...] + Francuz Leżąc sztangą R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Lekki progres, następnym razem powtórka ciężaru. 3. SS: Uginanie z supinacją 10p + Odwrotne pompki 15p A: 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p / 20 x 10p B: Cc+20 / Cc+30 / Cc+40 / Cc+50 / Cc+50 Ostatnie serie ciężko, reszta lekko. +21 cardio