Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Jaki potfur! Ciężary jak na ten dział naprawdę solidne, a zapewne będzie jeszcze lepiej.

December jeszcze nie potfur, ale może kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

90 / 100 / 110 / 120
120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki.








2. Martwy Ciąg

140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5
Ledwo, ledwo ale rekord( 180 x3 ) udało się poprawić. 185 prawdopodobnie nie wyrobie na 5p.





3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń

Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6
Lekko szarpane ostatnie 2 serie.





4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p

35 / 45 / 55 / 65 / 30 x 15
65 ciężko, ostatnia seria jeszcze z lekkim zapasem.





5. Face Pull 3-5s x 12-15p

25 / 25 / 25 / 25
Za tydzień 27kg i 12p wszędzie.




Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-20


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-20 10:56:58

Dzień Nietreningowy
Czwartek

Aeroby 30 min



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-22






Dzień Nietreningowy
Piątek

Aeroby 30 min



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-22

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-22 23:21:54

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 87 x 5 / 87 x 5
R:
a 80 x3p / 70 x4p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x16p
b 38 x12p / 38 x14p / 38 x12p / 38 x11p / 38 x12p / 28 x15p
c 7 x15p / 7 x12p / 7 x11p / 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p
Szedłem na trening z myślą o 2-3p w Pp, jednak się pozytywnie zaskoczyłem. W Mp deload do 70, nie będę się siłował na 1-2p ze sztangą.












2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6

A:
6serii x 50kg
B:
6serii x 46kg
Ciężko ale owocnie. Za tydzień będzie to już walka z ciężarem.





3. SS:
A: Wyprosty Wyciąg V
B: Pajęcze Uginanie Ramion Sztangą

A:
20 x 15p / 25 x 12p / 30 x 13p
B:
18 x 15p / 23 x 15p / 28 x 13p
Lekko na dobicie i pompę.



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-23

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-23 14:32:05

Chciałbym częściej coś napisać, ale serio nie ma po co. Wszystko idzie idealnie niemal według planu. Spokojnie masz możliwość pociągnięcia tego do świąt.

Wystarczy jak napiszesz co jakiś czas, że idzie dobrze Oczywiście jak coś dojrzysz w technice itp to śmiało pisz.


Pomiarów w tym tyg nie zrobiłem, cały weekend w pracy i ledwo wystarcza czasu na trening i sprawy prywatne. Po dzisiejszych nogach wpadnie więcej kalorii( nie będę liczył ), bo padnięty trochę jestem po tym tygodniu i przydałaby się lekka nad kompensacje energetyczna jak i luźniejsze popołudnie.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 2

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

95 / 95 / 95 / 95 / 95
Z jękami ale poszło, może uda się też 100kg na 50p wyrobić.





2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń

10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg
Ok, bez większych problemów.





3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
55 / 55 / 55 / 55 / 55
B:
27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5
Wyprosty jak i uginania już ciężko. Za tydz +2,5 może 5kg, zależy od dyspozycji.


4.A: Siad Tylni High Bar R:15

A: 50 x 15p / 60 x 15p / 70 x 15p R: 50 x 40p
Już mocno zmęczony byłem i zamiast robić triset na odwal się, postanowiłem zrobić jedno ćwiczenie porządnie. W regresie jeszcze było parę powt zapasu, ale bez asekuracji wolałem nie szarżować. Generalnie nogi po regresie w rozsypce.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 35min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-25 

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

95 x 9 / 95 x 7 / 95 x 4 / 95 x 3 / 95 x 3
Ujdzie, ostatnie 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie.


2. Wyciskanie Hantli

20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4
Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. Żeby nie kaleczyć techniki za mocno tylko 4 ruchy.





3.Wycisk Skos ujemny R:3 i regresy

40 / 60 / 70 / 80 x 10 R: 70 x 9 / 60 x 12 / 50 x 13 / 40 x 20
Słabe czucie, pewnie przez to, że pierwszy raz robiłem to ćwicznie. Technika w ćwiczeniu pewnie mocno poległa.





4.SS:
A.Wyc. Młotkowy (Power Fly)
B.Wycisk Gilotynowy
5-6 serii po 10-15 powtórzeń

A: 10 x 12p / 12 x 12p / 12 x 10p / 12 x 10p / 14 x 10p / 14 x 10p
B: 30x 12p / 40x 12p / 40x 10p / 40x 10p / 42,5x 10p / 30x 15p
Inny smith i od razu musiałem zejść z obciążenia. Generalnie ok, rozpiętki z mocnym ściskiem, gilotyna z zatrzymaniem na dole.


+25 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-26

I jeszcze ciekawostka. W klubie zaważyłem urządzenie do pomiaru składu ciała itp. poszedłem z ciekawości zobaczyć co mi tam powychodzi, ponieważ nigdy z czegoś takiego nie korzystałem.
Waga wyszła 90,1kg po treningu naczczo, poziom bf 13,8%, wiek metaboliczny 12 i jeszcze inne różne paramenty tj. ilość wody/mięśni, rozmieszczenie mięśni/tłuszcz. Oczywiście wszytko to biorę z przymrużeniem oka, bo poziom bf mam na pewno większy

Technika nawet nie leży, ale na nowym ćwiczeniu o "czuciu" możemy mówić po 4-6 treningach dopiero, także to się samo poprawi za jakiś czas.