Co do jedzenia, czasem wpada 6, czasem 4 posiłki. Jem jak mi wygodnie i jak sytuacja/ czas pozwala
...
Napisał(a)
Już nie na IF, masa na tym się u mnie nie sprawdza.
Co do jedzenia, czasem wpada 6, czasem 4 posiłki. Jem jak mi wygodnie i jak sytuacja/ czas pozwala
Co do jedzenia, czasem wpada 6, czasem 4 posiłki. Jem jak mi wygodnie i jak sytuacja/ czas pozwala
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Paantolini Dzięki bardzo za miłą opinie i zapraszam do śledzenia dziennika
Dzień Nietreningowy
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-08
Dzień Nietreningowy
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-08
...
Napisał(a)
Obwody 7 Tydzień:
WAGA CIAŁA: 86,0--->87,7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5
OBWÓD BICEPSA: 40,0--->40,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0
OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 80,5--->80,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->86,0
OBWÓD UDA: 60,0--->60,0
Pomiary dzień wcześniej jako, że jutro mogę nie mieć na nie czasu z rana.
Co do samych pomiarów to waga mocno w górę a wymiary prawie wszędzie w zastoju, taka sytuacja
Nie ma się co zbytnio pieścić, dodaje +200kcal w Dt i będzie to mniej więcej tak teraz wyglądać:
Dnt:
2700kcal
Dt: Nogi/Plecy
3800kcal
DT: Rece/Barki/Klatka
3600kcal
WAGA CIAŁA: 86,0--->87,7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5
OBWÓD BICEPSA: 40,0--->40,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0
OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 80,5--->80,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->86,0
OBWÓD UDA: 60,0--->60,0
Pomiary dzień wcześniej jako, że jutro mogę nie mieć na nie czasu z rana.
Co do samych pomiarów to waga mocno w górę a wymiary prawie wszędzie w zastoju, taka sytuacja
Nie ma się co zbytnio pieścić, dodaje +200kcal w Dt i będzie to mniej więcej tak teraz wyglądać:
Dnt:
2700kcal
Dt: Nogi/Plecy
3800kcal
DT: Rece/Barki/Klatka
3600kcal
...
Napisał(a)
Biceps poszedł 0,5 cm do przodu, więc nie narzekaj
A co do kcal- jak najbardziej na tak.
A co do kcal- jak najbardziej na tak.
...
Napisał(a)
Wolałbym żeby nogi poszły do przodu, choć optycznie poprawiły się bardzo od początku masowania. Zresztą jak prawie wszystko, oprócz brzucha który się trochę zalał tłuszczem/ wodą
Muszę te zdjęcia porównawcze w końcu porobić. Miałem je robić w zeszłym tyg, ale wyszło jak zwykle Może w tym się uda.
Muszę te zdjęcia porównawcze w końcu porobić. Miałem je robić w zeszłym tyg, ale wyszło jak zwykle Może w tym się uda.
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona Faza 2
1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 83 x 5 / 84 x 5
R:
a 70 x7p / 60 x7p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p
b 38 x11p / 38 x12p / 38 x10p/ 38 x12p / 38 x15p
c 6 x12p / 6 x15p / 6 x12p/ 6 x15p / 6 x15p
Push-Press w miarę lekko, regres bdb. Mam ciche nadzieję, że pójdzie z 80-90 kg w MP w jakiejś choć krótkiej serii do końca planu
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8
A:
8serii x 45kg
B:
8serii x 42kg
Ciężko, za tydz 6x6 co by kontynuować progres ciężaru.
+ 15aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-09
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-09 16:49:55
Trening: Barki, Ramiona Faza 2
1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 83 x 5 / 84 x 5
R:
a 70 x7p / 60 x7p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p
b 38 x11p / 38 x12p / 38 x10p/ 38 x12p / 38 x15p
c 6 x12p / 6 x15p / 6 x12p/ 6 x15p / 6 x15p
Push-Press w miarę lekko, regres bdb. Mam ciche nadzieję, że pójdzie z 80-90 kg w MP w jakiejś choć krótkiej serii do końca planu
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8
A:
8serii x 45kg
B:
8serii x 42kg
Ciężko, za tydz 6x6 co by kontynuować progres ciężaru.
+ 15aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-09
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-09 16:49:55
...
Napisał(a)
Widac gołym okiem, że sporo mięsa weszło
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Sztywny Dzięki, choć ja tego nie zauważam. Ciągle jest chudo-grubość wg. mnie
Dzień Treningowy
Trening: Nogi Faza 2
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
85 / 85 / 85 / 85 / 85
Ciężko ale poszło. 90kg powinienem dać radę, a może i więcej
2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń
10 / 10 / 10 / 10 / 10
Dobre posunięcie zamiana Rdl na Żurawia. Czuję, że jutro nie będę mógł normalnie funkcjonować.
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5
B:
27,5 x12 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5
Wyprosty ok, uginanie po żurawiu mocno w dół ciężarowo. Za tydzień spróbuje 25kg.
4.Triset: 3-5s x 10-15p
A: Siad Tylni
B: Golbet Squat
C:Rdl
A: 50 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p
B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p
C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p
Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna.
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-10
+ Może jakaś pizza
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-10 14:59:31
Dzień Treningowy
Trening: Nogi Faza 2
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
85 / 85 / 85 / 85 / 85
Ciężko ale poszło. 90kg powinienem dać radę, a może i więcej
2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń
10 / 10 / 10 / 10 / 10
Dobre posunięcie zamiana Rdl na Żurawia. Czuję, że jutro nie będę mógł normalnie funkcjonować.
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5
B:
27,5 x12 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5
Wyprosty ok, uginanie po żurawiu mocno w dół ciężarowo. Za tydzień spróbuje 25kg.
4.Triset: 3-5s x 10-15p
A: Siad Tylni
B: Golbet Squat
C:Rdl
A: 50 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p
B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p
C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p
Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna.
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-10
+ Może jakaś pizza
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-10 14:59:31
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły