Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Już nie na IF, masa na tym się u mnie nie sprawdza.

Co do jedzenia, czasem wpada 6, czasem 4 posiłki. Jem jak mi wygodnie i jak sytuacja/ czas pozwala

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-07

Konkretna sylwetka, naprawdę fajnie się to prezentuje

Paantolini Dzięki bardzo za miłą opinie i zapraszam do śledzenia dziennika

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-08

Obwody 7 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 86,0--->87,7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5
OBWÓD BICEPSA: 40,0--->40,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0
OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 80,5--->80,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->86,0
OBWÓD UDA: 60,0--->60,0

Pomiary dzień wcześniej jako, że jutro mogę nie mieć na nie czasu z rana.

Co do samych pomiarów to waga mocno w górę a wymiary prawie wszędzie w zastoju, taka sytuacja
Nie ma się co zbytnio pieścić, dodaje +200kcal w Dt i będzie to mniej więcej tak teraz wyglądać:

Dnt:
2700kcal

Dt: Nogi/Plecy
3800kcal

DT: Rece/Barki/Klatka
3600kcal

Biceps poszedł 0,5 cm do przodu, więc nie narzekaj

A co do kcal- jak najbardziej na tak.

Wolałbym żeby nogi poszły do przodu, choć optycznie poprawiły się bardzo od początku masowania. Zresztą jak prawie wszystko, oprócz brzucha który się trochę zalał tłuszczem/ wodą


Muszę te zdjęcia porównawcze w końcu porobić. Miałem je robić w zeszłym tyg, ale wyszło jak zwykle Może w tym się uda.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy

35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 83 x 5 / 84 x 5
R:
a 70 x7p / 60 x7p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p
b 38 x11p / 38 x12p / 38 x10p/ 38 x12p / 38 x15p
c 6 x12p / 6 x15p / 6 x12p/ 6 x15p / 6 x15p
Push-Press w miarę lekko, regres bdb. Mam ciche nadzieję, że pójdzie z 80-90 kg w MP w jakiejś choć krótkiej serii do końca planu








2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8

A:
8serii x 45kg
B:
8serii x 42kg
Ciężko, za tydz 6x6 co by kontynuować progres ciężaru.





+ 15aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-09

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-09 16:49:55

Widac gołym okiem, że sporo mięsa weszło

Sztywny Dzięki, choć ja tego nie zauważam. Ciągle jest chudo-grubość wg. mnie

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 2

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

85 / 85 / 85 / 85 / 85
Ciężko ale poszło. 90kg powinienem dać radę, a może i więcej








2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń

10 / 10 / 10 / 10 / 10
Dobre posunięcie zamiana Rdl na Żurawia. Czuję, że jutro nie będę mógł normalnie funkcjonować.








3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5
B:
27,5 x12 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5
Wyprosty ok, uginanie po żurawiu mocno w dół ciężarowo. Za tydzień spróbuje 25kg.



4.Triset: 3-5s x 10-15p
A: Siad Tylni
B: Golbet Squat
C:Rdl

A: 50 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p
B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p
C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p
Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna.






Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-10
+ Może jakaś pizza


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-10 14:59:31