Trening: Barki, Ramiona Faza 2
1. Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 80 x 5 / 80 x 5
R:
a 65 x8p / 55 x8p / 45 x9p / 35 x11p / 25 x12p
b 38 x12p / 38 x12p / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10
c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p
Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz sztangielki 6kg i 70 w Mp.
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8
A:
8serii x 42kg
B:
8serii x 40kg
Ciężko. Miałem schodzić z objętości, ale niemiłosiernie dobrze wchodzą w łapy takie lekko oszukane ruchy, szczególnie w uginaniu.
3. SS:
A: Prostowanie Wyciąg Górny
B: Uginanie jednorącz Modlitewnik
A:
20 x 15p / 25 x 15p / 25 x 15p / 20 x 20p
B:
12 x 10p / 16 x 8p / 16 x 6p / 9 x 15p
Na dobicie.
+ 15aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-02