SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 80 x 5 / 80 x 5
R:
a 65 x8p / 55 x8p / 45 x9p / 35 x11p / 25 x12p
b 38 x12p / 38 x12p / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10
c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p

Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz sztangielki 6kg i 70 w Mp.








2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8


A:
8serii x 42kg
B:
8serii x 40kg

Ciężko. Miałem schodzić z objętości, ale niemiłosiernie dobrze wchodzą w łapy takie lekko oszukane ruchy, szczególnie w uginaniu.





3. SS:
A: Prostowanie Wyciąg Górny
B: Uginanie jednorącz Modlitewnik


A:
20 x 15p / 25 x 15p / 25 x 15p / 20 x 20p
B:
12 x 10p / 16 x 8p / 16 x 6p / 9 x 15p

Na dobicie.







+ 15aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-02 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Obwody 6 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 85,0--->86,0
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5
OBWÓD BICEPSA: 39,5--->40,0
OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->39,0
OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->80,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->86,0
OBWÓD UDA: 59,5--->60,0

Ruszyło prawie wszystko. Martwi mnie jedynie, że najbardziej poszedł pas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
5 mm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Chodziło mi o pomiar na pępku Czyli jak rozumiem w diecie nic nie zmieniać jak na razie.

Jak myślisz odpalać już wszędzie 2 fazę ? Bo już w sumie połowa połowa planu za mną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Idealny moment, na zwiększenie objętości i zwiększenie kaloryczności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 2

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

80 / 80 / 80 / 80 / 80
Znów ciężko, ale myślę, że przy odrobinie uporu i wrzasku podczas serii uda się utrzymać dalszą progresję.





2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar

65 / 65 / 65 / 65 / 65
Dzisiaj nie wchodziło, za tydzień zmieniam na żurawia w tej samej objętości. Dlaczego tak opis pod trisetem.


3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p


A:
45 / 45 / 45 / 45 / 45
B:
27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5

Prostowanie +2,5 uginanie do powtórki.


4.Triset: 3-5s x 10-15p
A: Siad Tylni
B: Golbet Squat
C:Mcnsn


A: 40 x 15p / 50 x 15p / 50 x 15p
B: 12 x 15p / 16 x 15p / 16 x 15p
C: 30 x 15p / 40 x 10p / 40 x 0p


Zapoznawcze 3 serie i mniejsze obciążenie. Wiem już, że prostowniki nie dadzą rady robić Mcnp po Rdl-u. Dlatego Rdl ląduje w trisecie a zamiast niego wchodzi żuraw.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6

Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień.





2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 x 3 / 30 x 8 / 20 x 9 / 10 x 10 / Cc x 15
Nie miałem dzisiaj dnia do poręczy, nie męczyłem się więc na topowym obciążeniu 45kg i zrobiłem od razu regres.



3.Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie

12x 12p / 14x 12p / 16x 10p / 18 x 6p 24 x 8

Ok, mocne rozciągnięcie na dole i ścisk piersiowych u góry.





4.SS:
A.Wycisk Gilotynowy
B.Rozpiętki lekki skos
5-6 serii po 10-15 powtórzeń


A: 6 x 14p / 6 x 15p / 8 x 15p / 8 x 12p / 9 x 12p / 9 x 12 / 9 x 10p
B: 20x 12p / 30x 12p / 30x 15p / 40x 15p / 40x 15 / 40x 15p / 40x 15p
Trochę poszalałem z liczbą serii, ale wchodziło elegancko to czemu tego nie wykorzystać Od 3 serii gilotyna robiona na suwnicy i tak na razie zostanie, za tydzień nagram ją od boku.








+15 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-05


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-05 19:16:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

80 / 90 / 100 / 110
Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii.





2. Martwy Ciąg

130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5
Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu





3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń

Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6
Ok, jest spory zapas.





4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p

30 / 40 / 45 / 50 / 55
Weszło dobrze, szczególnie w dół najszerszych.



(Filmik będzie za 5-10min)

5. Face Pull 3-5s x 12-15p

20 / 20 / 25 / 25

Dało się odczuć tył barków i czworoboczne. Nie jestem pewny jednak techniki w tym ćwiczeniu.





+12 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-06 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Nadal IF, czy przeszedłeś na wiekszą ilość posiłków ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na redukcje - przejście ze splita

Następny temat

Wakacyjny split

Wiecej