Dzisiaj DNT, cały dzień jakiś lekko zaspany byłem ale rano po śniadanku strzeliłem 20min cardio. Zaraz bede leciał drugą sesje, myśle ze najmniej 30min. Zamówiłem sobie 2x SFD Econo i SFD Pure BCAA bo już długo bez białka jestem a amino mogą się przydać przed siłką i może zaczne kręcić cardio na czczo jak będe miał czas po przebudzeniu. Dojdzie [...]
[...] dalej na 2800kcal i makro jak są a na przyszły tydzien pozmieniam troche węgli na tłuszcz zostawiając tą samą kaloryczność :) Jutro pojda barki i triceps. wtorek jedynie lekko cardio a w środe turniej koszykówki. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-23 21:14:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f786ec22a29c428188728c2f681eefd9.png Zmieniony przez - [...]
[...] chamsko i rzygać mi się chcialo prawie cały trening bo trzymałem stałą intensywność. Dlatego musiałęm odpuścić suwnice. I tak nogi zajechane a 5x140kg siad w sumie całkiem lekko poszedł. Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 10x100kg [...]
Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]
[...] tylko na śniadanko będzie leciał omlet jakiś. 7 dni takiej michy troche utne też kcal, i zobaczymy co się wtedy stanie :P Jutro będe robił nogi, trening zmienie sobie lekko pod nową kuźnie. Napewno będzie leciała suwnica siłowo bo w końcu mam do niej dostęp. Siady zrobie na koniec ? Albo od razu po suwnicy... jeszcze to przemyśle ;D [...]
Siemka, dzisiaj samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg [...]
Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]
Dzisiaj lekko 1,5h koszykówki. Kcal troche za dużo przez tego łososia, ale nie powinno zaszkodzić. Podjadłem dziś troche za dużo drzemów niskosłodzonych dla smaczku ;) Forma cały czas do przodu, krata sie przebija powoli :D Troche mały mały się zrobiłem no ale nie mozna byc cały czas nabitym na takim etapie redukcji :P Jakoś przeboleje [...]
[...] maja nastawiane. Maszyny takie jak w calypso i pure. Fajna strefa wolnych ciezarów niczego nie brakuje :) Skorzystałem z fajnych maszyn w stylu hammer ale na sztabkach wiec lekko zmieniłem trening. Plecy totalnie przeorane :D Nie bardzo pamietam ciężary jakie zakładałem bo są troche inaczej podzielone sztabki. Plecy Brzuch 1a. Ściąganie drążka [...]
Wczoraj i przedwczoraj mialem DNT. Micha wg planu, zrzuty na dole. Ciężary z dużym zapasem jak widać, miał być lekko pierwszy tydzień. Fajny trening mimo małej objętości. Jak dorzuce ciężarów na pewno będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]
[...] naciagnalem sobie jakies sciegna pod kolanami i bolaly dzisiaj mocno. Siady 145kg poszly 4x a nie 5 jak napisalem. I dosc płytkie były bo niższe zejscie bylo bolesne. Mam nadzieje że ból zniknie do przyszlego tyg i 150 pojdzie lekko 5x ;) Bo 140 tydzien temu latało bez problemu jak kolana byly sprawne. Wieczorem dam filmy z siadow i hack maszyny
[...] treningu Klaty i ramion. To raczej moje najsłabsze partie i chciał bym je jak najbardziej poprawić podczas tego cyklu treningowego. Będzie jutro ogień, pewnie zwiększe lekko objętość w porównaniu do zeszłego tyg. Może dorzuce jakieś rozpiętki dodatkowe. Dzisiaj bez aktywnosci sportowej, pełna regeneracja. Micha tak bedzie wygladac [...]
Dziś znów lekko podbijam kcal B 230 g - 920 kcal W 330 g - 1320 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2915 kcal Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu [...]
[...] na place stojąc 10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 14xstos 14xstos 14xstos 14xstos 20xstos 15xstos 12xstos P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg I zrobilem lekko brzuch w końcu :) 50x spięcia leżąc 20x spięcią na ukos 25x unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-12 08:58:12
[...] kiedys z jakiegos konkursu od Milkoshake. A jak sie skonczy to po prostu zastapie to bananem lub owsianymi z Whey. Szkoda zeby sie ten gainer przeterminowal a podczas okna anabolicznego powinienem lekko wchlonac te wegle i bialko ;) Ale to jak mowilem od przyszlego tyg jak podbije znow kcal. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-13 10:04:02
Wczoraj nie mogłem się po prostu doczekać aż będe mógł dziś wstać i pójść na trening ale oczywiście od wczoraj wieczór czuje się lekko osłabiony głowa boli i nos zapchany.. Czyli dziś wypadnie przymusowy dzień OFF, a wszystkie treningi przesuną się o 1 dzien. Mógł bym w sumie pojsc dziś na trening ale siłowo nie wyszedl bym na pewno tak jak [...]
[...] 14xstos 20xstos 15xstos 12xstos 20x150kg 15x150kg 14x 14x 14x P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg 20x 15x 14x 14x 14x 10 min cardio i lekko brzuch EDIT. Także w tym tyg odpuszcze nogi siłowo a w przyszłym mam nadzieje nie będzie już problemów z kolanem i znów poleci pare talerzy na sztange w siadach :D [...]
[...] pewne zmiany.. W przeciągu ostatniego 1-2 tyg. waga mocno skoczyła dziś waże już 81,5kg i przez ten szybki skos złapałem sporo wody, widać te zmiany w sylwetce bo krata jest lekko przymglona i mniej wyraźna. Postanowiłem tak jak radził Pandarek zmniejszyć ilość kcal w DNT. Wyczytałem że A. Kołodziejczyk na masie w DNT zjada 20% mniej węgli niż w [...]
[...] mi się że dobrze mi zrobi w końcu lekka przerwa od cieżkich treningów. W takim razie jutro zrobie ostatni trening nóg i przejde do lekkiego roztrenowania, miche postaram się trzymać czystą coś w okolicach 3k kcal. Po roztrenowaniu zaczne ćwiczyć planem Muscle Burn i lekko podbijac kcal w DT, Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-09 20:47:40
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
