[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Pendlaya powinieneś kończyć w tej pozycji, w której zaczynasz- poszerz trochę chwyt, żeby tylko łopatkami ciągnąć, bez pracy całego ciała (sam podobnie kaleczę jakby coś, święty nie jestem).

kacper95 - siady na smithie u mnie sprawdzają się świetnie w wersji z nogami z przodu i do kąta 90 stopni. odstanio probowalem wersje nogi blizej, bardzo wąsko i dupa do ziemi. Strasznie dostały przez to ścięgna pod kolanem i stąd dzisiejsza lipa na treningu...


Z dzisiejszych aktywności byłem jeszcze na długiej wycieczce rowerowej, dość intensywnym tempem, wiekszosc czasu pod gore w obie strony jakas taka trase wybralismy dziwna ;d Postanowiłem z tej okazji dorzucic troche kcal i dzisiaj micha tak wyglądała





Filmiki z dzisiaj. Płytko cięzko i ch**owo :P Za tydzien powinno być lepiej i mam nadzieje że też podrzuce filmy :)

Siady 145kg




Hack maszyna 120kg




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-05 21:14:13

Ja oczywiście robie je z nogamiz przodu , ani wąsko ani szerokoale schodze jak najniżej , nie wiem czy to dobrze narazie ciężary w maire lajtowe bo trzebabyło troche odjąć na początek ale może przy większych będe miał jakiś problem z kolanami/kręgosłupem od tak niskiego schodzenia , sam rozmyślam właśnie schodzić do kąta prostego lub ciu ciut niżej.. nie wiem kurde

Na każdego inaczej działa, jak odczujesz przy jakimś ciężarze większy dyskomfort to spłycisz ;) A jak nie to jazda tyłkiem do gleby :D

To jazda do gleby aż zaboli Miło mi że możemy wymienić ważne informacje dlatego że lecimy tym samym planem , ciekawe ejstem jakie będziemy mieć efekty :D Poziom tłusczu praktycznie taki sam mamy na starcie :)

Czuje że będzie duża poprawa siłowa i sylwetkowa po paru tyg tego treningu :). Już się nie moge doczekać jutrzejszego treningu Klaty i ramion. To raczej moje najsłabsze partie i chciał bym je jak najbardziej poprawić podczas tego cyklu treningowego. Będzie jutro ogień, pewnie zwiększe lekko objętość w porównaniu do zeszłego tyg. Może dorzuce jakieś rozpiętki dodatkowe.

Dzisiaj bez aktywnosci sportowej, pełna regeneracja. Micha tak bedzie wygladac






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-06 16:46:21

Najważniejsze są pierwszye tygodnie i żeby tego nie spieprzyć .. ostatnie tyg to widoczne efekty i szybkie przyrosty :)

To są ćwiartki/połówki przysiadu jakby coś.

Były płytkie bo ból w kolanach ograniczał zakres ruchu. Zwykle i tak nie robie dużo głębszych. Ale wrzuce filmy z kolejnego treningu i zobaczymy czy będą wyglądały lepiej.

Dziś znów lekko podbijam kcal

B 230 g - 920 kcal
W 330 g - 1320 kcal
T 75 g - 675 kcal

Razem 2915 kcal


Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D
Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami.
Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje lokcie w opierajac sie o brzuch :D Musialem to wyprobować xD

DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg
H: Chest Dips
7xcc 7xcc 7xcc
H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra [2s 15-20]
14x15kg 16x12,5kg 21x10kg
21x 14x 14x 14x
H: Uginianie sztangą łamaną z podparciem [3s x 8-12]
10x25kg 10x30kg 8x30kg
14x20kg 14x25kg 12x25kg
H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny [2s - 12-15]
16x10kg 18x7,5kg 21x5kg
14x 21x
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
12x5kg 10x7,5kg
12x6kg 12x6kg
H: Wycisk wąsko smith
12x40kg 10x50kg 8x60kg
H: Francuz linami wyciagu dolnego
12x 14x 14x
14x 12x 12x
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]
16x7,5kg 14x7,5kg
12x 14x

25 min cardio

Filmy wrzuce wieczorem