...
Napisał(a)
Pendlaya powinieneś kończyć w tej pozycji, w której zaczynasz- poszerz trochę chwyt, żeby tylko łopatkami ciągnąć, bez pracy całego ciała (sam podobnie kaleczę jakby coś, święty nie jestem).
...
Napisał(a)
kacper95 - siady na smithie u mnie sprawdzają się świetnie w wersji z nogami z przodu i do kąta 90 stopni. odstanio probowalem wersje nogi blizej, bardzo wąsko i dupa do ziemi. Strasznie dostały przez to ścięgna pod kolanem i stąd dzisiejsza lipa na treningu...
Z dzisiejszych aktywności byłem jeszcze na długiej wycieczce rowerowej, dość intensywnym tempem, wiekszosc czasu pod gore w obie strony jakas taka trase wybralismy dziwna ;d Postanowiłem z tej okazji dorzucic troche kcal i dzisiaj micha tak wyglądała
Filmiki z dzisiaj. Płytko cięzko i ch**owo :P Za tydzien powinno być lepiej i mam nadzieje że też podrzuce filmy :)
Siady 145kg
Hack maszyna 120kg
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-05 21:14:13
Z dzisiejszych aktywności byłem jeszcze na długiej wycieczce rowerowej, dość intensywnym tempem, wiekszosc czasu pod gore w obie strony jakas taka trase wybralismy dziwna ;d Postanowiłem z tej okazji dorzucic troche kcal i dzisiaj micha tak wyglądała
Filmiki z dzisiaj. Płytko cięzko i ch**owo :P Za tydzien powinno być lepiej i mam nadzieje że też podrzuce filmy :)
Siady 145kg
Hack maszyna 120kg
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-05 21:14:13
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Ja oczywiście robie je z nogamiz przodu , ani wąsko ani szerokoale schodze jak najniżej , nie wiem czy to dobrze narazie ciężary w maire lajtowe bo trzebabyło troche odjąć na początek ale może przy większych będe miał jakiś problem z kolanami/kręgosłupem od tak niskiego schodzenia , sam rozmyślam właśnie schodzić do kąta prostego lub ciu ciut niżej.. nie wiem kurde
...
Napisał(a)
Na każdego inaczej działa, jak odczujesz przy jakimś ciężarze większy dyskomfort to spłycisz ;) A jak nie to jazda tyłkiem do gleby :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
To jazda do gleby aż zaboli Miło mi że możemy wymienić ważne informacje dlatego że lecimy tym samym planem , ciekawe ejstem jakie będziemy mieć efekty :D Poziom tłusczu praktycznie taki sam mamy na starcie :)
...
Napisał(a)
Czuje że będzie duża poprawa siłowa i sylwetkowa po paru tyg tego treningu :). Już się nie moge doczekać jutrzejszego treningu Klaty i ramion. To raczej moje najsłabsze partie i chciał bym je jak najbardziej poprawić podczas tego cyklu treningowego. Będzie jutro ogień, pewnie zwiększe lekko objętość w porównaniu do zeszłego tyg. Może dorzuce jakieś rozpiętki dodatkowe.
Dzisiaj bez aktywnosci sportowej, pełna regeneracja. Micha tak bedzie wygladac
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-06 16:46:21
Dzisiaj bez aktywnosci sportowej, pełna regeneracja. Micha tak bedzie wygladac
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-06 16:46:21
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Najważniejsze są pierwszye tygodnie i żeby tego nie spieprzyć .. ostatnie tyg to widoczne efekty i szybkie przyrosty :)
...
Napisał(a)
Były płytkie bo ból w kolanach ograniczał zakres ruchu. Zwykle i tak nie robie dużo głębszych. Ale wrzuce filmy z kolejnego treningu i zobaczymy czy będą wyglądały lepiej.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Dziś znów lekko podbijam kcal
B 230 g - 920 kcal
W 330 g - 1320 kcal
T 75 g - 675 kcal
Razem 2915 kcal
Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D
Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami.
Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje lokcie w opierajac sie o brzuch :D Musialem to wyprobować xD
DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<
D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg
H: Chest Dips
7xcc 7xcc 7xcc
H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra [2s 15-20]
14x15kg 16x12,5kg 21x10kg
21x 14x 14x 14x
H: Uginianie sztangą łamaną z podparciem [3s x 8-12]
10x25kg 10x30kg 8x30kg
14x20kg 14x25kg 12x25kg
H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny [2s - 12-15]
16x10kg 18x7,5kg 21x5kg
14x 21x
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
12x5kg 10x7,5kg
12x6kg 12x6kg
H: Wycisk wąsko smith
12x40kg 10x50kg 8x60kg
H: Francuz linami wyciagu dolnego
12x 14x 14x
14x 12x 12x
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]
16x7,5kg 14x7,5kg
12x 14x
25 min cardio
Filmy wrzuce wieczorem
B 230 g - 920 kcal
W 330 g - 1320 kcal
T 75 g - 675 kcal
Razem 2915 kcal
Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D
Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami.
Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje lokcie w opierajac sie o brzuch :D Musialem to wyprobować xD
DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<
D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg
H: Chest Dips
7xcc 7xcc 7xcc
H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra [2s 15-20]
14x15kg 16x12,5kg 21x10kg
21x 14x 14x 14x
H: Uginianie sztangą łamaną z podparciem [3s x 8-12]
10x25kg 10x30kg 8x30kg
14x20kg 14x25kg 12x25kg
H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny [2s - 12-15]
16x10kg 18x7,5kg 21x5kg
14x 21x
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
12x5kg 10x7,5kg
12x6kg 12x6kg
H: Wycisk wąsko smith
12x40kg 10x50kg 8x60kg
H: Francuz linami wyciagu dolnego
12x 14x 14x
14x 12x 12x
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]
16x7,5kg 14x7,5kg
12x 14x
25 min cardio
Filmy wrzuce wieczorem
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Poprzedni temat
Plan na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127
Następny temat
Pomoc/korekta w FBW (zastoj po 4 msc)
Polecane artykuły