[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Fajnie by było ale to aż w Poznaniu :D

Fakt sory coś mi sie popierdzieliło

Micha na dziś :)




Foto z wczorajszej wycieczki na mistberget









Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-11 14:58:58

Al tam zayebiście , u mnie za oknem to pustynia Jak dołożysz teraz mięcha to super będą musiały wygląać łapska ! Jaki wogóle masz wzrost?

No w Norwegii sa niesamowite wrecz widoki. Moj ojczulek mieszka mozna powiedziec w wiosce takiej to już w ogóle mega. Wszedzie górki pagórki drzewa trawa. Jak z filmu jakiegos :) Wzrost niezmienny od lat 184cm. Z łapami taki problem że lewa strasznie odstaje w pozach bicepsy przodem i tyłem. Mam ogólnie probemy żeby ja dopinać równie mocno co prawą i jakby całe ramie bylo przekrzywione. Dzis postanowilem że zamienie glowne cwiczenie uginanie sztangi na hantelki. Może uda się w ten sposob wyrownac te bicepsy.

EDIT. Zdecydowałem że wstane jutro o 6:00 i skocze na siłownie na około 7. Wróce popakuje sie i kolo 10 trzeba wyjechac na lotnisko. A co! Hardcorowy trening nóg siłowo z rana przed wylotem nie zaszkodzi ;D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-11 20:08:04

Dołożysz masy i będzie mega teraz jest super.Ile teraz ważysz?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-11 21:06:39

Dzięki Kerad, fajnie ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :)


EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. Niby zmeczenie straszne ale motywacja na reszte dnia jest 200% i samopoczucie lepsze :D Właśnie jem potreningowo 100g owsianych 50g C-6 i 245g pokrojonych w kostke jabłek :)
W siadach 3x150kg ciezko juz szlo, raczej dał bym rade do 5x dobić ale bez asekuracji wolałem nie ryzykować bo siłka pusta. Troche pobolewa lewe kolano, bede musial zakupci animal flexa bo zdecydowanie czuje roznice jak go stosuje. Ogólnie co do treningu to na prawde konkretnie przetrenowane nogi, MUSZĄ zacząc rosnąć przy takich treningach !

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
5x100kg 5x120kg 5x140kg
5x100kg 5x120kg 5x145kg
5x100kg 5x120kg 3x150kg

A: Hack przysiad maszyna [ 2s x 6-10]
10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica)
14x50kg 12x120kg
14x80kg 14x80kg

A: Wyciskanie na suwnicy
14x300kg 12x350kg
21x220kg 21x270kg

A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
10x80kg 10x100kg
10x80kg 8x100kg
10x100kg 8x120kg

A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
10x50kg 10x70kg
10x50kg 10x70kg 10x70kg
10x100kg 10x100kg 10x100kg

A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
10x 10x
14x30kg 14x50kg
12x50kg 12x60kg

P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg
14xstos 14xstos 14xstos 14xstos
20xstos 15xstos 12xstos

P: Wspięcia na palce siedząc
21x70kg 21x70kg
35x60kg 30x60kg 25x60kg

I zrobilem lekko brzuch w końcu :)

50x spięcia leżąc
20x spięcią na ukos
25x unoszenie nóg w zwisie


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-12 08:58:12

Dokładnie tak jest Pat jak sie zrobi rano trening to dzień wydaje sie lepszy i do tego apetyty jest większy co w lato akurat jest bardzo potrzebne.

Wczoraj wrocilem od Szczecina a tam niespodzianka -brak internetu przez 24h bo wieksza awaria ;d Na szczescie dzis juz wlaczyli. Z nudow wczoraj troche podjadlem ale glownie zdrowe produkty, po prost u bez liczenia bo nie mialem gdzie sprawdzac makro :P Dzisiaj juz normalnie wpisze jedzenie, DNT czyli sie regeneruje a jutro znow ciezki trening. Jeszcze nie wiem tylko w ktorej silowni :P

EDIT. Wlasnie stanalem na wage na czczo i zaskoczenie - rowne 79kg. Nie docenilem mojego metabolizmu :D Myslalem ze juz luzno zlapalem wody do 82-83kg. Bede sprawdzal teraz wage na bierzaco. W tym tyg micha bez zmian tak jak planowalem. Do niedzieli 3k kcal a potem kolejne podbicie.

Tak sie zastanawiam czy nie dac bezposrednio po treningu 1 porcji gainera bo mam taka paczke ktora dostalem kiedys z jakiegos konkursu od Milkoshake. A jak sie skonczy to po prostu zastapie to bananem lub owsianymi z Whey. Szkoda zeby sie ten gainer przeterminowal a podczas okna anabolicznego powinienem lekko wchlonac te wegle i bialko ;) Ale to jak mowilem od przyszlego tyg jak podbije znow kcal.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-13 10:04:02

Jak masz to zjedz tego gainera , bezpośrednio po treningu będzie akurat w sam raz :) Ile masz tego gainera , jaki smak?