lekko

[...] x 10 60kg x 10 70kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Wziąłem 6 kapsów tego AAKG i nie wiem czy to placebo ale trening za***isty, byłem lekko podelektryzowany ale pompy jakiejś szczególnej nie czułem. Po wyjściu z siłki nie czułem że ćwiczyłem, a zrobiłem nawet jedno ćwiczenie ponad plan bo jakiś taki nie [...]

Raptacz być może to źle ale nie odbijam tylko lekko dotykam sztangą ziemi Avas 93kg dziś rano, przybrałem przez wakacje a teraz sporo jem więc na razie nie zbiję. Pozwalam też sobie czasem, wiesz pizza lody wpadają. W końcu to nie redukcja.

- Ława lekko, do 60-70kg z większą ilością powt. - Wyciskanie hantli na lekkim skosie - Prostowanie na wyciągu - Poręcze bez obciążenia (tylko w sytuacji gdy dotąd nie wystąpi ból) - Push press - Unoszenie bokiem hantli / wyciskanie siedząc hantli - w seriach łączonych albo jako osobne ćwiczenia Tak bym widział ten dzień i obserwował jak zareaguje [...]

[...] 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia 155 x 3 DD 55/8 75/6,6,6 Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 musi być, rocznik zobowiązuje Avasso ciekawa, jednak bardzo nie kulturystyczna zabawa. [...]

53 TRENING SIŁOWY – 19.11.09 (czwartek) 75% CM WL 40/10 50/8 60/8 70/6 80/3,3,3 WW 60/8 70/6,6,6 Poręcze 10/6,6,6 Prostowanie na wyciągu 8,6,6,6 PP 50/8 60/6,5,5 Wyciskanie hantli 20/8 22,5/6 25/6 27/6 Składanka 3 serie - 8kg Lekko, oprócz PP, chyba obrałem za duży ciężar na start.

Nie będę się zbytnio rozpisywał bo lekko zmęczony jestem, więc tak: SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x74kg/10x77kg Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria [...]

Praktyka pokazuje, że prosty i bogobojny każdą podłość sobie lekko bogiem wytłumaczy... :-)

[...] kapie. Wcześniej też się pociłem ale to co teraz jest to prawdziwa rzeź. Brak jakiś zjazdów itd, boje się trochę odstawić bo gdy nie wezme o tej samej godzinie co zawsze to lekko przymula. Brak kołatań serca, o 23 zasypiam jak dziecko. Tylko czasami za dużo energii :). Ile i czy schudłem? No cóż, przez pierwsze 2 tyg kilogramy leciały jak [...]

nie ukrywam, że chciałbym zebrać się w sobie podczas tego FBW i śmigać też aeroby, żeby nie tylko ubic, ale lekko odsłonić mięsko nabyte obetnę pewnie jedną porcję węglowodanów

[...] Dawkowanie: Z uwagi na rozłożone w czasie wchłanianie stosować po śniadaniu i po ostatnim posiłku. Rozpuścić 7,5 ml koncentratu w 500 ml wody lekko wstrząsając. Pamiętaj, aby nie stosować tego typy suplementów na pusty żołądek. Przejdźmy teraz do drugiej grupy, która już jest bardziej wymagająca pod względem [...]

[...] do wykonania podchwytem. Silniej angażuje pracę bicepsów i ramion a mniej mięśnie grzbietu. Bardziej wpłynie na rozbudowanie górnej części pleców. Chwyt średni – Dłonie lekko szerzej niż barki. Angażuje wszystkie mięśnie w podobnym stopniu. Podczas takiego treningu mięsień najszerszy grzbietu na pewno nam się uwypukli i poszerzy. Chwyt [...]

[...] właczam je do treningu na początku bo doskonale rozgrzewa biceps lub na końcu kiedy chce go "dobić" .. Ćwiczenie polega na tym, ze przyjmujemy pozycje prostą stojąc, klatke lekko wysuwamy do przodu, następnie unosimy obie ręce do kąta 90stopni (tak żeby bicepsy były cały czas napięte) .. jak na zdjęciu niżej: [...]

[...] przekładam to na swoją pasję. Dlaczego to oni są tym przykładem? Oczywiście - w końcu to moi rodzice, ale prócz nich mam 3 braci i 5 sióstr. Myśląc o przeszłych czasach, lekko nie było lecz zawsze dawali radę, bez względu na wszystko, mając tyle na głowie i tak wielu nas do wychowania. DAWALI RADĘ – więc i ja czemu miałabym sobie nie dać rady [...]

[...] do momentu kiedy nie da rady ruszyć więcej 5. Zmiana tempa Generalnie jestem zwolenniczką trenowania tym samym treningiem przez dłuższy czas co nie znaczy że nie można go lekko modyfikować. Generalnie tempo wykonywania danego ruchu może być różne. Żadną sztuką jest machanie jak najszybciej :) Zazwyczaj powolne i dokladne ruchy wymagają [...]

04.02.2014 DT Trening: Standardowo, rozgrzeweczka, skatowane nogi, lekko klata, bicu i brzuch. Z racji tego, że wczoraj biegałem dziś bez aerobów. Na końcu rozciąganie i prysznic. Ogólnie zmęczony jestem, ale tak jak lubię:) Dieta: Dzień zaczęty od herbatki, potem omlecik jabłkowo-białkowo-owsiany, trochę dżemu i migdałów prażonych. Po treningu [...]

11.02.2014 DT Trening: Dziś brak fury, więc na siłkę rowerkiem się udałem. Rozgrzeweczka, nogi, lekko klata, bicu, brzuch i rozciąganie. Dziś bez aero, ponieważ wczoraj biegałem a na dodatek parę km rowerkiem w tą i z powrotem. Dieta: Dzień zaczęty od herbatki. Na śniadanko standardowy omlecik (fot nie wrzucam bo wygląda identyko co wcześniejsze. [...]

19.02.2014 DT Trening: Rozgrzeweczka, atak na kopyta, potem łydki, lekko klata, bicu i brzuch. Kolano ciągle trochę boli więc dziś w ramach aero 20min marsz na bieżni pod górkę. Na końcu oczywiście rozciąganie i prysznic. Dieta: Rano herba, na śniadanie omlecik. Po treningu 300g gotowanego kuraka w sosie pomidorowym z ryżem i brokułami. Na deser [...]

25.02.2014 DT Trening: Po śniadanku na rowerek i na siłownie, pogoda wręcz wiosenna. Rozgrzeweczka, nogi, łydki, lekko klata, bic, brzuch, lekki trucht, prysznic. Wracam odczepiam rower z blokady a na siodełku perfidne ptasie łajno.... niby na szczęście, potem na uczelnie i teraz dopiero w domciu:) Dieta: Na śniadanie w lodówce braki jogurtowo - [...]

27.02.2014 DT Trening: Po śniadanku na rowerek i na siłke. Rozgrzeweczka, porządnie skatowane plecy, barki, lekko bic, brzuch i 20 min truchtu. Rozciąganie i prysznic. Porządne potreningowe zmęczenie. Dieta: Rano herba. Na śniadanko standardowy omlecik. Po treningu kurczak w gyrosie z frytami i sosie kepuczowo-jogurtowo-czosnkowym. Coś pysznego. [...]

[...] 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg KLATA (lekko) 1. Wycisk na ławce poziomej: 10x60kg; 7x100kg; 4x110kg; 8x90kg; 10x70kg; 10x60kg; 2. Rozpiętki na bramie: 6x ciężarem z przedziału 14-32kg na stronę BICEPS: 1. [...]