Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
Bamf jednym z moich celów jest nie dać się Tobie dogonić
Bolek do tych 8 dych chyba na razie nic już nie dodam ba ja przy tym wymiękam
Student *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco:
- robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt
- zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy
- wyciskasz do końca
tak wygląda jedno powtórzenie
75kg x 3
105kg x 3
125kg x 3
147,5kg x 3,3,3 [140]
Dociąganie 155kg x 3
172,5kg x 3,3,3 [170]
3. Martwy ciąg na prostych
80kg x 6
95kg x 5,5,5 [95]
4. Szrugsy
90kg x 8,8,8,8 [90]
5. Wiosłowanie sztangą
70kg x 8
95kg x 6,6,6 [95]
Podsumowanie Cykl się chyba rozkręcił na dobre:
ciąg spoko
dociąganie lżej niż ostatnio, niestety nie mam możliwości robić z nad kolan.
Coraz mniej czasu na treningi (piątkowy zrobiłem dopiero w poniedziałek), coraz mniej czasu na sen (przed chwilą skończyłem pracę). Postaram się jednak nadal ćwiczyć w miarę systematycznie i dawać wypiski. Przepraszam jednak wszystkich do których dzienników zaglądałem że będę bywał rzadziej. Swój będę kontynuował ze względu na to że jestem profesjonalnie kierowany.
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-06 01:38:05
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Bardzo ładnie Za tydzień:
MC 75/3 95/3 115/3 135/3 pas: 155/3x3 idziemy za ciosem
Dociąganie pas: 175/3x3
Jak tam kontuzja ręki? Istnieje jakieś ćwiczenie na triceps/klatę przy, którym nie odczuwasz bólu? Bo póki co to ja bym w ogóle wyeliminował dzień ławki a w dzień siadów i ciągów po dodawał po 1-2ćw na triceps/klatę przy których kontuzja się nie odzywa.
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
Ściąganie wyciągu górnego i wyciskanie hantli na lekkim skosie - ostatnio zrobiłem te ćwiczenia dodatkowo po 3 serie i było w miarę ok.
Może póki co nie będę rezygnował z dnia ławy tylko zrobię sobie klatę, barki, triceps na mniejszych ciężarach, zobaczymy co będzie.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Może być tak jak piszesz, ale wolałbym unikać tych ćwiczeń, w których ból się pojawia bo w przeciwnym wypadku kontuzja może się dłużej ciągnać. Zapodaj swoją propozycję, jak miałby wyglądać "nowy dzień treningowy".
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
- Ława lekko, do 60-70kg z większą ilością powt.
- Wyciskanie hantli na lekkim skosie
- Prostowanie na wyciągu - Poręcze bez obciążenia (tylko w sytuacji gdy dotąd nie wystąpi ból)
- Push press
- Unoszenie bokiem hantli / wyciskanie siedząc hantli - w seriach łączonych albo jako osobne ćwiczenia
Tak bym widział ten dzień i obserwował jak zareaguje ręka, jak źle to kaplica, jak dobrze to niedługo powrót do ciężkiego wyciskania.
Być może beznadziejnie to rozpisałem ale na metodyce treningowej to ja się nie znam kompletnie.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Ale ta ręka boli Cię tylko przy dużych ciężarach czy przy małych też? Moja propozycja jest taka:
Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole)
Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt
Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt
Push press 6,3x4powt(bez szaleństw)
Unoszenia jak tam lubisz
Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci siłę, na którą tak ciężko pracowałeś, dlatego lepiej będzie zrobić dynamikę(jeśli nie będzie bólu). Metoda 2/1 przy prostowaniu wygląda tak, że fazę koncentryczną wykonujesz obiema rękoma, natomiast fazę ekscentryczną powoli(~5s) tylko jedną ręką(zmieniasz ręce co "powtórzenie" aż wykonasz do kupy 10 - po 5 na każdą rękę). Do wykonania tego będziesz potrzebował wyciąg górny z liną jako uchwytem. Oczywiście jeśli pojawi się jakikolwiek ból to rezygnujemy z danego ćw.