grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Widocznie masz układ do ciągów

Ta buźka była nie potrzebna

Nie martw się. Mój kumpel ciąga prawie 300 a ma problem wycisnąć 125 w koszulce

PS: Możliwe, że Ciebie też to czeka

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-10 20:53:22

Po zakończonym cyklu treningowym przyjmuję maksy: 160/105/180 (sprawdzianów nie robię z powodu strasznego zaniedbania ostatnimi dniami)
Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest.

Nowy plan:

Dzień 1
Przysiad 3x3
Odejścia x3
Dzień dobry 8,3x6powt
Uginanie nóg 8,3x6powt
Brzuch

Dzień 2
WL 3x3
WW 6,3x4powt
Poręcze 3x6powt
Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt
Barki

Dzień 3
HP 5x5
MC 3x3
MC na prostych nogach 8,3x6powt
Wiosło 8,3x6powt
Drążek 3x6powt
Bic
Brzuch

Obciążenia startowe ~70% maksów
SQ: 115
WL: 75
MC: 130

Progresja:
Pierwsze 4 tygodnie po 2,5kg
Następnie przyspieszam po 5kg w SQ i MC

Jadymy

Powodzenia Stary!

ja mam pytanie odnosnie filmu
co oni tam wochają ze ich tak odrzuca , czy to ma na celu pobudzic czy co ??

Powodzenia w nowym planie, na poprzednim super efekty.

Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Progres 65 kg wiec jest bardzo dobrze

Fajny plan, widac, ze wszystko zaplanowane, wrzucasz jakas krete?

Dzięki all

Tak, jak się plan rozkręci to z pewnością pójdzie kolejny cykl mono.