grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

A wogóle to mam wrażenie że taka ilość żarcia będzie dla mnie odpowiednia, co nie znaczy że nie mogę się mylić

to Ty musisz wyczuć,zawsze możesz podbić jak zauważysz brak siły i energii
a co do WW to z owoców całkowicie zrezygnowałeś? wrzuć sobie może po treningu banana albo jeszcze do śniadania w tych posiłkach na pewno nie będziesz musiał się martwić,że pójdzie w oponkę a po treningu jak najbardziej

co do białka to faktycznie w sumie 2g dobra ilość,a ja tak spojrzałam chyba bardziej pod swoim kątem,bo ja jakoś zawsze podbijam jak mam dietę,ale zapomniałam,że ja ważę mniej i dla mnie jakoś 130g (w moim przypadku) to mała ilość


chociaż i tak wydaje mi się,że w przypadku takich treningów,czy to siłowe,czy siłowo-masowe na lekkim plusie powinieneś być
chociaż w te dni treningowe

grrubas
Ty ładnie idziesz z siłą, jakie masz zapotrzebowanie a ile spożywasz kcal?

Sorry ale nie odpowiem ci na to pytanie;p

Diety nie mam bardziej trzymam się 10 zasad żywieniowych
U mnie wygląda to mniej więcej tak
5-6 posiłków
w każdym posiłku staram się dostarczyć 30gr białka Jaja/Mięso(drób wieprz)
oraz dać 100gr ryżu/owsa/ziemniaków (tu więcej ;p)
posiłek przed snem to serek wiejski+oliwa

Więc u mnie węgli jest dość sporo co daje zawsze energie na treningu

Jak chcesz podnieśc kaloryczność to dowal białka nawet do 2,5g. Ja ostatnio wsuwałem 3-4g białka na kg masy ciała ale to był hardcore Węgle najprościej chyba podbijać carbo - w końcu pije się najwygodniej

przy 4g/białka

nie było żadnych problemów z WC:p??
czy miałes na to jakieś zabezpieczenia

Nie, nie było. Tylko wiesz ja wtedy praktycznie bez wegli i tłuszczy jestem. W sumie do 4g to raz mi się zdarzyło dojść (na ogół mam koło 3g):
- 30g z odżwyki białkowej
- 50g z bulka
- 100g z kury
- 50g z twaroga
i jeszcze z 20g aminowkasów było.

Dzięki za odpowiedzi.

Zobaczę jak się będę czuł na tej diecie którą rozpisałem. W końcu warzywa i owoce też mają jakieś węgle a ich nie wliczałem. Jak będę czuł że brakuje siły to podniosę kaloryczność dni treningowych. Fakt gainer czy bulk to dość przyjemna forma dodania kalorii po treningu, a carbo odpada zupełnie.

Po za tym nie wkręcajcie sobie, że aby mieć dobre wyniki to trzeba jakieś kosmiczne ilości węgli jeść a bez nich to ani rusz. Nawet na minimalnej ilości można robić postępy

PS: Czemu carbo Ci nie odpowiada?

Co do carbo to nie wiele się tym interesowałem ale słyszałem że to wydanie kasy na cukier. No i nie zaleca się tego osobnikom którzy mają tendencję do tycia.

Rano, przed, czy po treningu jak znalazł. Może pomylileś z dekstrozą

PS: Może nie mam tendencji do zalewania ale póki co na definicję brzucha nie narzekam

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-31 09:44:49

A może po prostu dodać do potreningowego białka z monohydratem 20g glukozy, W końcu glukoza to też carbo a kosztuje grosze.