grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Na filmikach widac, ze zapas mocy jest duzy

Mostek podobny do mojego, którego się ciągle uczę


MP ładnie, ale czy niezamały ciężar?

Dokładam sukcesywnie, a to dopiero trzeci tydzień tego treningu
ciężary będa śmieszne, ale jak to pisał Wuchta "Małymi kroczkami do przodu' - żywcem z twojego dziennika

sie rozumie



Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 17:54:11

Prawda

MOC z Toba

9 TRENING SIŁOWY – 10.07.09 (piątek)
+5 kg od startu

1. High Pulls

55kg x 5,5,5,5,5

2. Martwy ciąg

55kg x 10
65kg x 8
80kg x 8
95kg x 6
110kg x 6,6,6,6

bonus: dociąganie z pod kolan
130kg x 3,3,3

3. Martwy ciąg na prostych

65kg x 8
75kg x 6,6,6

4. Szrugsy

70kg x 8,8,8,8

5. Wiosłowanie sztangą

55kg x 8
75kg x 6,6,6

6. Podciąganie nachwytem szerokim

5,5,5

7. Uginanie ramion ze sztangą

30kg x 10,10
32,5kg x 10,10

8. Uginanie nadgarstków

nachwyt x 10,10,10
podchwyt x 10,10,10

Podsumowanie
Czas: 2h.
Pozwoliłem sobie na mały bonusik po MC
Nie zrobiłem brzuszków, bo chyba będę je robił dwa razy w tygodniu z wyciskaniem i siadami. Zobaczymy.

Nie nagrałem filmów niestety choć bardzo chciałem ale powiem szczerze że trochę głupio mi prosić pakersów o nagrywanie. Tylko ja uskuteczniam na siłce takie zabiegi jak filmowanie, czy sprawdzanie maksów przez co czasem się tam ze mnie podśmiech**ą. Na początku filmu z wyciskania możecie nawet usłyszeć jak się nabijają że „fotka.pl”. Na siłce ogólnie klimat spoko ale to typowa świątynia SPLITU, przez 7 miechów jak chodzę widziałem 2 gości co robili FBW a tak to standardowy podział, standardowe ćwiczenia. Dziś po dociąganiu nawet mi się gość zapytał czy jestem ciężarowcem bo to raczej u nas egzotyka

Weekend

Dieta:



Trening:




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-12 18:38:33

widze że dzisiaj trening dobry

stefanowo ? co to za wiocha

Wciągaj więcej czerwonego mięsa. Wołowina ma duuuuużo lepsze właściwości niż kurak i przy budowaniu mięśnia jest o wiele bardziej wartościowa.

gruby to trening wczorajszy, wcześniej było kilka serii wznosów przednich z butelką o zmiennym obciążeniu. Stefanowo to raj na ziemi. Typowa kujawska wiocha jakich wiele ale właśnie tam znalazłem swój azyl ciszy i spokoju. Jeździmy tam ze znajomymi od kilku lat kilka razy w roku. Albo do znajomej która ma tam domek albo do gospodarstwa agroturystycznego zaraz obok.
http://www.agrogosia.republika.pl/

Morelas ja wiem że wołowinka jest dobra ale niestety droga a i tak od kiedy kierunkuje mnie SFD sporo inwestujemy w dietę. Jak tylko się poprawi finansowo to wołowinka zagości.