...
Napisał(a)
O kurde, robię właśnie rozpiskę na dziś a to 8 ćwiczeń, najobszerniejszy z zestawów. Sam jestem ciekaw jak pójdzie.
...
Napisał(a)
No ja trzymam kciuki, że będzie dobrze. Sam mówisz chcieć to móc, więc dzisiaj chciej.
Masz nowe fotki ?
Masz nowe fotki ?
...
Napisał(a)
daj info potem jak poszła rozpiska.
mowisz 500 w TS. ja po redukcji walne sobie cel 600 w TS
mowisz 500 w TS. ja po redukcji walne sobie cel 600 w TS
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
...
Napisał(a)
3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek)
1. High Pulls
50kg x 5,5,5,5,5
2. Martwy ciąg
50kg x 10
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 6
105kg x 6,6,6,6
3. Martwy ciąg na prostych
60kg x 8
70kg x 6,6,6
4. Szrugsy
70kg x 8,8,8,8
5. Wiosłowanie sztangą
50kg x 8
70kg x 6,6,6
6. Podciąganie nachwytem szerokim
6,6,5
7. Uginanie ramion ze sznagą
30kg x 10,10,10,10
7. Uginanie nadgarstków na wyciągu
10,10,10,10,10
8. Brzuch siłowo (skośna)
+10kg x 8,8,8
Podsumowanie
Czas: 1h35m
Podczas podciągania oparłem nogi o ławkę bo moja siła w stosunku do wagi jest za mała by podciągać się bez pomocy. Starałem się jednak jak najwięcej ciągnąć rękoma. W ostatniej serii 5powt. ale nie było to załamanie mięśniowe.
1. High Pulls
50kg x 5,5,5,5,5
2. Martwy ciąg
50kg x 10
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 6
105kg x 6,6,6,6
3. Martwy ciąg na prostych
60kg x 8
70kg x 6,6,6
4. Szrugsy
70kg x 8,8,8,8
5. Wiosłowanie sztangą
50kg x 8
70kg x 6,6,6
6. Podciąganie nachwytem szerokim
6,6,5
7. Uginanie ramion ze sznagą
30kg x 10,10,10,10
7. Uginanie nadgarstków na wyciągu
10,10,10,10,10
8. Brzuch siłowo (skośna)
+10kg x 8,8,8
Podsumowanie
Czas: 1h35m
Podczas podciągania oparłem nogi o ławkę bo moja siła w stosunku do wagi jest za mała by podciągać się bez pomocy. Starałem się jednak jak najwięcej ciągnąć rękoma. W ostatniej serii 5powt. ale nie było to załamanie mięśniowe.
...
Napisał(a)
oo z tym podciąganiem kiepsko trochę
kwestia paru treningów, będzie lepiej.
kwestia paru treningów, będzie lepiej.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Spokojnie jak na wojnie.
Wazne ze robisz Efekty beda.. trzeba tylko czasu
MOC z Toba
Wazne ze robisz Efekty beda.. trzeba tylko czasu
MOC z Toba
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Sene, nie chcę polemizować ale zależy mi żeby robić progres właśnie w podciąganiu nachwytem szeroko. Więcej pracuje wtedy najszerszy a w podchwycie wąsko bardziej chyba biceps.
Jeżeli nie jest to duży błąd to na razie będę robił z delikatnym oparciem nóg. Jeżeli to nie najlepszy pomysł to zmienię.
Jeżeli nie jest to duży błąd to na razie będę robił z delikatnym oparciem nóg. Jeżeli to nie najlepszy pomysł to zmienię.
Poprzedni temat
Ilosc powtorzen w FBW na mase!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Sens ćwiczeń?
Polecane artykuły