grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

12 TRENING SIŁOWY – 17.07.09 (piątek)
+7,5 kg od startu

1. High Pulls

55kg x 5,5,5,5,5

2. Martwy ciąg

57,5kg x 10
67,5kg x 8
82,5kg x 8
97,5kg x 6
112,5kg x 6,6,6,6

bonus: dociąganie z pod kolan
140kg x 3,3,3

3. Martwy ciąg na prostych

67,5kg x 8
77,5kg x 6,6,6

4. Szrugsy

75kg x 8,8,8,8

5. Wiosłowanie sztangą

55kg x 8
75kg x 6,6,6

6. Podciąganie nachwytem szerokim

5,4,4

7. Uginanie ramion ze sztangą

30kg x 10,10
32,5kg x 10,10

8. Uginanie nadgarstków

nachwyt x 10,10,10
podchwyt x 10,10,10

Podsumowanie
Cóż tu komentować, idzie więc walczymy dalej

oo i taki komentarz mi się podoba

oby szło jeszcze długo;p

pamiętaj walczymy o coś
o 500kg w TS cóż fajna liczba także mój cel;p

śledzę u ciebie na bieżąco, jeszcze trochę powalczymy

widze ze jeszcze troche i bedzie jazda 90% +

no za 4-5 tygodni powinno być już ciężko , klatka pewnie wcześniej zatrzeszczy

Plan minimum to 4x6 na 85 ale chciałbym, żebyś powalczył o 90. Oczywiście jak bardzo ciężko będzie to najlepiej byłoby wskoczyć na 3-4x5powt.

Postaram się nie zawieźć

Postaram się nie zawieźć - błąd! Poprawna odpowiedź brzmi:

Zrobię 4x6 na co najmniej 92,5

13 TRENING SIŁOWY – 19.067.09 (niedziela)
+10 kg od startu

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s11.html#post3

1. Przysiad

50kg x 10
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 6
100kg x 6,6,6,[b5

2. Przysiad dynamiczny

75kg x 4,4,4

3. Dzień dobry

50kg x 8
70kg x 6,6,6

4. Przywodziciele

10szt x 8
13szt x 6,6
14szt x 6

5. Wspięcia (sidząc)

40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10,10

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 10,10,10,10

Podsumowanie
Z powodu planowanego wyjazdu w tym tygodniu treningi w trochę inne dni. Na szczęście kuzyn ma tam jakąś sztangę więc na wyjeździe też będę kontynuował plan, jak się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie.

Trening dziś był dość wcześnie i przed tylko jeden posiłek, jednak to za mało co odbiło się na przysiadzie. W ostatniej serii w 5reps trochę mnie przegięło więc nie robiłem 6reps. Nie ukrywam że robi się ciężko ale dziś to ewidentnie wina za małej ilości paszy, normalnie jadam 3-4 posiłki przed treningiem.

Wiem, łokcie nie tak, pracuje nad tym ale najgorzej zawsze wychodzi jak się chce coś komuś pokazać

Filmy do oceny:










Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-19 17:33:21

w moim cichym odczuciu w pierwszym filmiku dałbyś radę zrobić jeszcze 2powt. ale może miałeś taki zamiar albo coś :) na temat techniki się nie wypowiadam bo nie jestem ekspertem