Widocznie masz układ do ciągów
...
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
9543
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
61854
...
grrubas
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
28862
Ta buźka była nie potrzebna 
...
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
9543
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
61854
Nie martw się. Mój kumpel ciąga prawie 300 a ma problem wycisnąć 125 w koszulce
PS: Możliwe, że Ciebie też to czeka
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-10 20:53:22
PS: Możliwe, że Ciebie też to czeka
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-10 20:53:22
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
28862
Po zakończonym cyklu treningowym przyjmuję maksy: 160/105/180 (sprawdzianów nie robię z powodu strasznego zaniedbania ostatnimi dniami)
Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest.
Nowy plan:
Dzień 1
Przysiad 3x3
Odejścia x3
Dzień dobry 8,3x6powt
Uginanie nóg 8,3x6powt
Brzuch
Dzień 2
WL 3x3
WW 6,3x4powt
Poręcze 3x6powt
Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt
Barki
Dzień 3
HP 5x5
MC 3x3
MC na prostych nogach 8,3x6powt
Wiosło 8,3x6powt
Drążek 3x6powt
Bic
Brzuch
Obciążenia startowe ~70% maksów
SQ: 115
WL: 75
MC: 130
Progresja:
Pierwsze 4 tygodnie po 2,5kg
Następnie przyspieszam po 5kg w SQ i MC
Jadymy
Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest.
Nowy plan:
Dzień 1
Przysiad 3x3
Odejścia x3
Dzień dobry 8,3x6powt
Uginanie nóg 8,3x6powt
Brzuch
Dzień 2
WL 3x3
WW 6,3x4powt
Poręcze 3x6powt
Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt
Barki
Dzień 3
HP 5x5
MC 3x3
MC na prostych nogach 8,3x6powt
Wiosło 8,3x6powt
Drążek 3x6powt
Bic
Brzuch
Obciążenia startowe ~70% maksów
SQ: 115
WL: 75
MC: 130
Progresja:
Pierwsze 4 tygodnie po 2,5kg
Następnie przyspieszam po 5kg w SQ i MC
Jadymy
...
OwnaGe
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6800
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
95263
Powodzenia Stary! 
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
tristan17
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
509
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15998
ja mam pytanie odnosnie filmu
co oni tam wochają ze ich tak odrzuca , czy to ma na celu pobudzic czy co ??
co oni tam wochają ze ich tak odrzuca , czy to ma na celu pobudzic czy co ??
http://www.sfd.pl/tristan17..teraz_albo_nigdy_...._redukcja_by_me-t527672.html ----- blodzysław :D
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Powodzenia w nowym planie, na poprzednim super efekty.
...
W_ojtek23
Ekspert
Szacuny
133
Napisanych postów
5129
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
98373
Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Progres 65 kg wiec jest bardzo dobrze
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Fajny plan, widac, ze wszystko zaplanowane, wrzucasz jakas krete?
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
28862
Dzięki all
Tak, jak się plan rozkręci to z pewnością pójdzie kolejny cykl mono.
Tak, jak się plan rozkręci to z pewnością pójdzie kolejny cykl mono.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Ilosc powtorzen w FBW na mase!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
Następny temat
Sens ćwiczeń?
