grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

2. Izometria funkcjonalna

70kg x 4
75kg x 4
72,5kg x 4



mógłbyś wyjaśnić ocb ?

pozdr

Bamf jednym z moich celów jest nie dać się Tobie dogonić


Bolek do tych 8 dych chyba na razie nic już nie dodam ba ja przy tym wymiękam

Student
*izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco:
- robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty
- wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt
- zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy
- wyciskasz do końca
tak wygląda jedno powtórzenie

chyba jutro skoczę coś poćwiczyć

37 TRENING SIŁOWY – 06.10.09 (poniedziałek)
98% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s45.html#post9

1. High Pulls

60kg x 5,5,5

2. Martwy ciąg

75kg x 3
105kg x 3
125kg x 3
147,5kg x 3,3,3 [140]

Dociąganie
155kg x 3
172,5kg x 3,3,3 [170]

3. Martwy ciąg na prostych

80kg x 6
95kg x 5,5,5 [95]

4. Szrugsy

90kg x 8,8,8,8 [90]

5. Wiosłowanie sztangą

70kg x 8
95kg x 6,6,6 [95]

Podsumowanie
Cykl się chyba rozkręcił na dobre:
ciąg spoko
dociąganie lżej niż ostatnio, niestety nie mam możliwości robić z nad kolan.

Coraz mniej czasu na treningi (piątkowy zrobiłem dopiero w poniedziałek), coraz mniej czasu na sen (przed chwilą skończyłem pracę). Postaram się jednak nadal ćwiczyć w miarę systematycznie i dawać wypiski. Przepraszam jednak wszystkich do których dzienników zaglądałem że będę bywał rzadziej. Swój będę kontynuował ze względu na to że jestem profesjonalnie kierowany.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-06 01:38:05

Bardzo ładnie Za tydzień:

MC 75/3 95/3 115/3 135/3 pas: 155/3x3 idziemy za ciosem
Dociąganie pas: 175/3x3

Jak tam kontuzja ręki? Istnieje jakieś ćwiczenie na triceps/klatę przy, którym nie odczuwasz bólu? Bo póki co to ja bym w ogóle wyeliminował dzień ławki a w dzień siadów i ciągów po dodawał po 1-2ćw na triceps/klatę przy których kontuzja się nie odzywa.

Ściąganie wyciągu górnego i wyciskanie hantli na lekkim skosie - ostatnio zrobiłem te ćwiczenia dodatkowo po 3 serie i było w miarę ok.
Może póki co nie będę rezygnował z dnia ławy tylko zrobię sobie klatę, barki, triceps na mniejszych ciężarach, zobaczymy co będzie.

Może być tak jak piszesz, ale wolałbym unikać tych ćwiczeń, w których ból się pojawia bo w przeciwnym wypadku kontuzja może się dłużej ciągnać. Zapodaj swoją propozycję, jak miałby wyglądać "nowy dzień treningowy".

- Ława lekko, do 60-70kg z większą ilością powt.
- Wyciskanie hantli na lekkim skosie
- Prostowanie na wyciągu
- Poręcze bez obciążenia (tylko w sytuacji gdy dotąd nie wystąpi ból)
- Push press
- Unoszenie bokiem hantli / wyciskanie siedząc hantli - w seriach łączonych albo jako osobne ćwiczenia

Tak bym widział ten dzień i obserwował jak zareaguje ręka, jak źle to kaplica, jak dobrze to niedługo powrót do ciężkiego wyciskania.
Być może beznadziejnie to rozpisałem ale na metodyce treningowej to ja się nie znam kompletnie.

Ale ta ręka boli Cię tylko przy dużych ciężarach czy przy małych też? Moja propozycja jest taka:

Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole)
Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt
Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt
Push press 6,3x4powt(bez szaleństw)
Unoszenia jak tam lubisz

Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci siłę, na którą tak ciężko pracowałeś, dlatego lepiej będzie zrobić dynamikę(jeśli nie będzie bólu). Metoda 2/1 przy prostowaniu wygląda tak, że fazę koncentryczną wykonujesz obiema rękoma, natomiast fazę ekscentryczną powoli(~5s) tylko jedną ręką(zmieniasz ręce co "powtórzenie" aż wykonasz do kupy 10 - po 5 na każdą rękę). Do wykonania tego będziesz potrzebował wyciąg górny z liną jako uchwytem. Oczywiście jeśli pojawi się jakikolwiek ból to rezygnujemy z danego ćw.

elo Grrubasku ! Wrocilem do zycia SFD po malej przerwie :)

u Ciebie widze ogromny progres. Szalejesz :)

Widzę że nieźle ci to idzie a jak zdrówko i forma w lustrze?