Nie wiem dokładnie jak nazwać to ćwiczenie (chyba nie ma odmiennej/własnej nazwy) ja właczam je do treningu na początku bo doskonale rozgrzewa biceps lub na końcu kiedy chce go "dobić" ..
Ćwiczenie polega na tym, ze przyjmujemy pozycje prostą stojąc, klatke lekko wysuwamy do przodu, następnie unosimy obie ręce do kąta 90stopni (tak żeby bicepsy były cały czas napięte) .. jak na zdjęciu niżej:
(na siłowni byłem sam i dopiero w domu zauwazyłem ze nie widać nicku na kartce, ale na samym końcu zrobiłem fotke oddzielne kartki) w razie problemów, żeby sprawdzić, że jestem rzetelnym uzytkownikiem, można sprawdzić moje testy, które przeprowadzałem na forum i zweryfikować ze na fotce jestem faktycznie JA :) )
Następnie trzymając jedną rękę ze sztangielką w kącie prostym drugą zaczynamy uginanie tak jak na zdjęciu niżej:
^ tutaj kartka na dole oparta o ławke
Ja robię przeważnie 3 serie tego ćwiczenia, systemem 3x6 to znaczy.. kiedy stoję juz zaczynając ćwiczenie z hantelkami w kącie ok. 90stopni, unoszę najpierw jedną ręke 6x nast. "hamuje" ją w kącie 90st. i zaczynam 6x drugą ręką i tak 3x w serii..
Polecam również dobranie odpowiedniego ciężaru pod siebie (u mnie doskonale sprawdzają sie hantle 7kg)
A tutaj kartka z nickiem i dzisiejszą datą:
A tutaj na filmiku (chciałem przedstawić tylko na czym mniej wiecej wyglada to ćwiczenie, dlatego też zrobiłem po 3 powtórzenia.. nie sugerujcie sie tym przy ćwiczeniu na swoim treningu, jezeli ktoś to wykorzysta:) .. można robić w różnym zakresie powtórzeń)
Gwarantuję, że robiąc to ćwiczenie już na samym początku będziemy czuć okrutną pompe mięsniową i z pewnością polubicie to ćwiczenie tak samo jak ja.. zawsze to jakaś różnorodność i zmiana podczas innych "typowych" ćwiczeń na biceps :)
Ćwiczenie można również robić z supinacją :)
Pzdr
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-11-06 19:03:36
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)