Układ kostny i mięśniowy stawu barkowego
Mięśnie obręczy barkowej – opis i funkcje
Omówimy najpierw wszystkie mięśnie powiązane funkcjonalnie z obręczą barkową.
1. Mięsień czworoboczny - płaski, szeroki, trójkątny mięsień. Prawy i lewy razem mają kształt rombu, przypominając nieco kaptur mnisi (dawna nazwa: Mięsień kapturowy- m. cucularis). Najbardziej powierzchownie położony mięsień obrębie szyjnego odcinka kręgosłupa. W jego budowie możemy wyróżnić 3 pasma włókien: część wstępującą, równoległą i zstępującą.
FUNKCJE
WŁÓKNA GÓRNE
– Unoszenie obręczy barkowej i zapobieganie jej obniżaniu podczas obciążenia
– Przy ustabilizowanej obręczy kończyny górnej- wyprost odcinka szyjnego kręgosłupa i rotację głowy w stronę przeciwną do aktywnego mięśnia
WŁÓKNA POZIOME
– Przyciąganie przyśrodkowego brzegu łopatki do linii środkowej w zakresie 2-3 cm
– Dociskanie łopatki do ściany klatki piersiowej
– Poruszanie obręczy barkowej ku tyłowi
WŁÓKNA DOLNE
– Przyciąganie łopatki ku dołowi i dośrodkowo.
2. Mięsień równoległoboczny - szeroki, czworokątny i cienki mięsień o przeważnie równoległym przebiegu włókien. Położony w dolnej części karku i górnej części grzbietu pod mięśniem czworobocznym.
FUNKCJE
– Przemieszczenie kąta dolnego łopatki ku górze i dośrodkowo (Rotacja łopatki ku dołowi. Panewka także zwraca się w kierunku odgłowowym)
– Stabilizacja kąta dolnego łopatki w pobliżu żeber (porażenie tego mięśnia powoduje odstawanie łopatki od ściany klatki piersiowej).
3. Dźwigacz łopatki - mięsień o kształcie wydłużonego trójkąta.
FUNKCJE
– Kieruje łopatkę ukośnie ku górze i dośrodkowo. Posiada podobne funkcje jak mięsień równoległoboczny
– Pociąga górny kąt łopatki ku górze i dośrodkowo o 2-3 cm (ruch wzruszania ramionami)
– Jest aktywny podczas noszenia ciężarów, jego niedowład lub porażenie powoduje opadanie ramienia.
– Powoduje niewielką rotację panewki ku dołowi.
4. Zębaty przedni - mięsień przebiegający na tylnej powierzchni łopatki. W dalszej części rozciąga się na tylno-bocznej ścianie klatki piersiowej.
FUNKCJE
Cały
mięsień zębaty przedni:
– przyciska łopatkę do klatki piersiowej
– pociąga łopatkę boczne i do przodu
– unosi żebra przy ustabilizowanej obręczy kończyny górnej
CZĘŚĆ GÓRNA
– pociąga staw ramienny do przodu
CZĘŚĆ DOLNA
– rotuje łopatkę i panewkę ku górze, pociągając jej kąt dolny bocznie. Razem z dolną cz. Czworobocznego pociąga bark ku dołowi.
5. Piersiowy mniejszy - płaski mięsień o kształcie wydłużonego trójkąta.
FUNKCJE
– obniża obręcz barkową oraz pociąga ją przyśrodkowo (z dolną cz. Mm czworobocznego i zębatego przedniego)
– przesuwa obręcz barkową do przodu (z m. piersiowym większym)
– obraca łopatkę (z dźwigaczem łopatki i m. równoległobocznym)
– pomocniczy mięsień wdechowy
6. Mięsień podobojczykowy - mały, wrzecionowaty mięsień położony między obojczykiem, a pierwszym żebrem.
FUNKCJE
– obniża obojczyk i obręcz barkową
– utrzymuje obojczyk w stawie mostkowo-obojczykowym poprzez dociskanie końca obojczyka do rękojeści mostka.
7. Mięsień naramienny - trójkątnego kształtu, najbardziej powierzchowny mięsień okolicy barku.
FUNKCJE
– część obojczykowa: ruch ramienia i obręczy barkowej do przodu(zgięcie), obraca ramię do wewnątrz i przywodzi
– część barkowa: odwodzenia
– część grzebieniowa: ruch ramienia i obręczy barkowej do tyłu (wyprost), obraca ramię na zewnątrz, przywodzi
8. Mięsień nadgrzebieniowy - ma kształt trójkąta, położony jest w dole nadgrzebieniowym łopatki.
FUNKCJE
– odwodzi ramię
– napina torebkę stawu ramiennego
– obraca ramię na zewnątrz
– nieznacznie zgina ramię
9. Mięsień podgrzebieniowy - spłaszczony mięsień trójkątnego kształtu, znajduje się na grzbietowej powierzchni łopatki.
FUNKCJE
– rotacja zewnętrzna
– górna cz. pomaga w zgięciu i odwodzeniu
10. Obły mniejszy - podłużny, mały, walcowaty mięsień biegnący wzdłuż brzegu m. podgrzebieniowego.
FUNKCJE
– rotacja zewnętrzna ramienia
11. Mięsień podłopatkowy - szeroki, płaski, trójkątnego kształtu mięsień, znajdujący się na powierzchni żebrowej łopatki.
FUNKCJE
– rotacja wewnętrzna ramienia
– przywodzenie ramienia
– napina torebkę stawową
12. Mięsień obły większy - czworokątny, silny mięsień, znajdujący się między kątem dolnym łopatki, a górną częścią trzonu kości ramiennej.
FUNKCJE
– opuszcza uniesione ramię
– rotacja wewnętrzna ramienia
– przywodzenie ramienia
– przesuwa ramię do tyłu
Trening mięśni obręczy barkowej to obowiązek dla każdego, kto chce uzyskać harmonijną i dobrze zbudowaną sylwetkę. Wzmocnienie mięśni naramiennych i czworobocznego, pozwala też uniknąć kontuzji związanych ze stawem barkowym, które są częste wśród osób zaniedbujących trening tej partii mięśniowej. Poniżej przykładowy trening na wyżej omówione partie mięśniowe.
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, jest to bardzo dobre złożone ćwiczenie używane do wzmocnienia górnych partii ciała. Trochę węższy uchwyt sprawi, że ćwiczenie będzie mocno angażowało przednią część mięśnia naramiennego. Wykonujemy 3 serie do wyczerpania mięśniowego z redukcją obciążenia i zmniejszaniem ilości powtórzeń. Maksymalnie 15 powtórzeń.
2. Unoszenie ramienia ze sztangielką w pozycji leżącej na boku, podczas jego wykonywania doskonale możemy wyizolować cały mięsień naramienny, ze szczególnym uwzględnieniem jego części środkowej. Wykonujemy 3 serie do wyczerpania mięśniowego z redukcją obciążenia i zmniejszaniem ilości powtórzeń. Maksymalnie 15 powtórzeń.
3. Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego (tułów pochylony do przodu), użycie wyciągu zwiększa naszą kontrolę nad ciężarem i pozwala na bardziej intensywny trening tylnej części mięśnia naramiennego. Wykonujemy 3 serie do wyczerpania mięśniowego z redukcją obciążenia i zmniejszaniem ilości powtórzeń. Maksymalnie 15 powtórzeń.
4. Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej (szrugsy), to ćwiczenie dzięki użyciu hantli zwiększa zakres wykonywanego przez mięśnie ruchu, co zapewnia pełniejszy i harmonijny rozwój mięśni kapturowych. Wykonujemy 4 serie do upadku mięśniowego z redukcją obciążenia.
Zmieniony przez - Mycha80 w dniu 2016-01-05 19:20:39
ronie220
VVizard89
Tylko nie opuszczać 
Pozdro
rion10
LostoV
