KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

Ty tu rządzisz:D

Panowie LostoV, Mycha80, Karciarz podeszliście ok do tematu i plany Wasz są w porządku nie ma się co czepiać ale podeszliście mocno zachoowawaczo do tematu a można było coś więcej się rozwinąć w doborze ćwiczeń

jezoo

Podszedłeś do planu dobrze. I nie czepiam się dnia grubości choć później coś jeszcze o nim napiszę.

Z szerokością jest git poza tym, że to ściąganie uchwytu V musi mieć miejsce idealnie w pionie i ściągać do mostka jak tułów odchylimy trochę wejdzie już mocno w czworoboczny i będziemy budować grubość.

W przypadku bicepsa supinacja tak na prawdę pełna angażuje obie głowy bicepsa jednakowo pod warunkiem, że jest w pełnym zakresie od młotka przez przejcię do podchwytu a jeszcze dalej dopóki pozawala mobilność nadgarstka.
Natomiast oparcie o ławkę 45 stopni mocno angażuję głowę długą ( zewnętrzną ) przy czym ważne głowa ma leżeć na ławce nie może być w powietrzu.
Modlitewik dobrze atakuję ramienny.
Sztangielki stojąc podchwytem obie głowy równomiernie.

Filary zgadza sie wszystko i tutaj bym dołożył wszelakie wersje rack pull.
Martwy dałbym na początek jako najcięższe ćwiczenie główne.

jutro ciąg dalszy




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-10-05 21:09:26

Taaaak

Panowie i jedna Pani :)

Przepraszam najmocniej. Uciekam z kompa bo żonka goni jutro opiszę trening natalijka i napiszę ogólnie o zadaniu

czekam :) i na nowe zadanie też

Najpozniej jutro beda wyniki i nowe zadanie ;)

Natalijka

Co do dnia filarów ok jest martwy ciąg, ok jest nawet wiosło ale drążek ni jak tam nie pasuje. Tutaj zupełnie bym się go pozbył w tym dniu bo tutaj drążek zakłóci mocno regenerację w dniu szerokości.

Grubość rack pull się tutaj nadaje wyśmienicie choć również można go było dać jako kontynuację progresu w martwym ciągu w dzień filrów. Wiosłowanie sztangielką oczywiście jak najbardziej się nadaje tutaj nie ma co komentować mocne rozciągnięcie łopatki i ruch w odpowiednim zakresie ruchu i grzbiet pracuje jak trzeba.
Ściąganie wyciągu nie pasuje tutaj zupełnie w szerokim chwycie,w miejsce tego można daćściąganie kratownicy do mostka w odchyleniu tułowia sprawdziło by się idealnie.

Dzień szerokości
Tutaj bym nie dawał power cleana jeśli już to dałbym go do filrów ewentualnie grubości.
Face pull genialne ćwiczenie do grzbietu ale grubości potrafi świetnie rozbudować całą górną linię grzbietu.
Resztę można by było zostawić bo wszelakie ściągania drążka czy podciąganie na drążku sprawdzają się wyśmienicie.

Napiszę Wam również co można dać do poszczególnych dni

Dzień filarów

martwy ciąg oczywiście większość wersji się nadaje, rack pull, zarzut, unoszenie tułowia z opadu, dzień dobry ze sztangą
.
Dzień szerokości

podciąganie na drążku, ściąganie drążka,przenoszenie w wersji grzbietowej, ściąganie drążka wyciągu na prostych http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html to jest świetne ćwiczenie szerokości, a z ciekawszych ćwiczeń cobra pulldown



Dzień grubości

wiosłowania we wszelakiej maści nachwyt, podchwyt netral, podciągania sztangi, face pull świetnie się sprawdza, retrakcja kablem , ściąganie wyciągu górnego z odchyleniem tułowia.