lekko

[...] easy xD nie no moze przesada, ale jeszcze moge poprawic troche -j/w -ciezko i hantel sie wbijal w dlonie, ale opuszczanie wolniejsze i az sie spocilem :pp -szrugsy w miare lekko, nadal z lekkim pochylem do przodu -nie mam sily na wiecej kg, ale to tak pali miesnie ze mi to nawet nie przeszkadza -30min przed treningiem 2capsy TS'a, 3capsy TCM'u [...]

[...] drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo pozniej zaczne bujac 3-nie za lekko ta ostatnia seria szla - niestety, zmartwilo mnie to. 4-znow pod koniec ciezar zaczal sprawiac problem zeby nie sciagac lapami a plecami. ale poszlo ok po treningu [...]

ramiona jestem lekko przeziebiony po wczorajszym basenie. dzis poszly ramiona jako ze bede one moim prirytetem w najblizszym czasie. plecy zrobie w niedziele uginanie ramion ze sztanga 25kg/10 31kg/8 37kg/6 45kg/3+1z pomoca uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 12kg/12 14kg/10 uginanie francuskie ze sztanga lezac 29kg/10 35kg/8 41kg/6 [...]

[...] bylo zgiac.i wez tu cw po zalamaniu miesniowym 2-ciezko szly w kazdej serii 2ostatnie powt 3-ostatnia seria zmasakrowala zwlaszcza glowe krotka 4-od poczatku nie bylo lekko, ale badz co badz nigdy nie czulem tak zaangarzowanego trica 5-po cw4 bylem zmasakrowany, wiec w 5cw doszlo do zalamania. nie bylo sensu ciagnac tej zenady dluzej [...]

kukurydziane zamienne z owsianymi czy jakies inne sante musli. posilek na noc jest lekko skopany przez ww i niektore tluszcze, ale mysle ze jakos ujdzie, w koncu jeszcze nie jade na MP xD. twarog bedzie u mnie czasem zamiennikiem V posilku, ale mysle ze nie za czesto(brak kasy i sporo utrapienia bo musi byc swierzy) ;] rzadko utrzymuje bialka [...]

[...] chyba zacdzne lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko 5-jak mowilem tak zrobilem. ale to na razie wystarczy. czuje dokladnie prace. barki lekko pobolewaja po skonczeniu serii. cos slabe sa. musze je porzadnie wymasowac przez te dwa dni wolnego czas treningu +/- 70min ze wszystkim Zmieniony przez - japko7146 w [...]

[...] ciezko az szlo robic cokolwiek 3-o dziwo dzisiaj troche ciezej. duzo mysli apropo pomylki...ciezko szlo sie skupic 4-zmniejszylem ciezar i zwiekszylem zakres. dodatkowo lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas masakra....mialem ochote odlozyc barki [...]

[...] PT trening na WL+triceps SOB nogi ND wolne SR mniej wiecej 6-9s wioslowan, 3s sciagan drazka dolnego bo czuje ze tego mi brakuje. a dodatkowo 4s martwego, na razie lekko, pozniej mam nadzieje konczyc conajmniej 2s z 4s 125kg(niski zakres powt)-oby sztanga wytrzymala.Na biceps 3x'21' bo faktycznie jakby mnie rusza i dodatkowo modlitewnik [...]

[...] 100%CM). ale mi malo ! jak skonczylem to bylem wsciekly ze nie zrobilem 6powtorzen... 2-dzis prawie identycznie jak ostatnio, z tym ze bez zadnej pomocy i pierwsze 2serie lekko, im mniej powt tym ciezej 3-palenie tym razem juz tu dalo sie odczuc, a nie jak wczesniej po treningu 4-to cw powinno sie robic chyba na 12-15powt. jeden duzy plus. juz [...]

[...] seria/powt ledwo, wycisk trwal conajmniej 8s. zapewne ze wzgledu na ostatnie 'zywienie' a raczej jego brak. dzis tylko po sniadaniu i jazda na trening, wiec jestem lekko wyczerpany mimo tak dlugiej przerwy 2-to byl szok, poczulem sie jak bestia. niesamowite uczucie, na prawde - brak mi slow 3-juz klatka mocno dostala i ciezko szlo nawet [...]

[...] tak na prawde po 9tyg: rozgrzewka i 8x55kg 5x77kg 3x93kg 1x110kg skos dodatni(15 stopni) 70kg/10 2x50kg/10 9s na brzuch starsznie ciezko dzis szlo nawet to 77kg, bylem lekko podlamany z tego powodu, ale powiedzialem sobie ze poszedlem na silownie po to zeby dac z siebie ile tylko moge a nie narzekac, ze bywaly lepsze dni. Pozniej ten skos [...]

[...] 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3x12, na trx 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii ok, po pierwszej serii zwiekszyłam ciężar, bo było za lekko 4. cable pull through 3x15 no cóż, wszystkie sznury pozajmowane...więc robiłam z bandami 5. hyper extension 2x20-30 z minibandą 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 z [...]

[...] ale czuję jeszcze dyskomfort) 2. MCPN 4x10 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 8kg + fizjo zestaw w wersji skroconej 1. uginanie podudzi 2x10 (na sprawną nogę faza ekscentryczna i [...]

[...] - ja bym go dał jako część treningu a nie jako osobną sesję. No i na suwnicę jednonóż bardzo uważaj. Jeśli suwnica jest bardzo stabilna - na łożyskach - to ok, ale jak na kółkach i lata nawet lekko na boki, to ja bym się bał ryzykować. Zwróć na to mocno uwagę. Obunóż to nie gra takiej roli, ale unilateralnie może nawet kolano uszkodzić mocniej.

[...] 2. MCPN 4x10 45kg (jest akurat) 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 45kg 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 jn. 8kg 5. clams 2x20 guma rózowa i czerwona + kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych matko boga, strasznie [...]

Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]

to się wszystko okaże na dniach, także zapraszam bo pewno jakiś bonus w postaci filmu z testem na 500m/1km zamieszczę tylko z raczkiem muszę porozmawiać kiedy najlepiej taki test zrobić. Tak.. widziałem tą rywalizację, lekko zadziwił fanów Rańdy ;)

[...] przerwy 1000m./ 5 minut przerwy 500m i koniec. Niestety nie nagrałem tego bo miejsca już nie miałem na kamerze.. gapa%-) Odczucia: generalnie na klatę te 60kg to było bardzo lekko, gorzej z wykrokami :D przez nie cierpię do dziś;p ps: ruch przy wyciskaniu średnio widać.. ale zapewniam że dotykałem klatki piersiowej. [...]

[...] więcej jechałem. No tak wykonałem na początku te 1/2, 3/4 pociągnięcia zgodnie z tym naszym schematem i rozpędziłem się do 1:19, przyznam szczerze że jechało się bardzo "lekko" tak wiem to złudne uczucie.. o czym przekonałem się w połowie biegu, do 500m trzymałem się do 1:39, później ten zakres zmieniał się, 1:40-1:45 ;) przez chwile 1:50 po [...]

Spoko. Do maxow podchodz z naprzemiennym chwytem; tj. jedna reka w podchwycie a druga nachwycie. Gryf nie bedzie sie krecic i go utrzymasz. 140 kg poszlo b lekko, 160 kg z pewnoscia bylo do lykniecia. Zdrowia!