o mam jeszcez jedno pytankio czy moge stosowac przy tym jeszcze lekki trening aerobowy bo chcialbym utzrymac sie na jakies kondycji i czy moge w dni wolne cwiczyc lekko w domu np podciagania czy tam brzuszki ? zalezy mi bardzo zeby cwiczyc cwiczyc i cwiczyc :) moglbym codziennie :) wiem niestety ze tak sie nie da szczegolnie chodzi mi o ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pn. klata+przód barków+bok barków+tric śr. plecy+tył barków+bic pt. nogi 6.Czy uważacie, że bez sprzętów typu wyciągi itd. te co są w siłowni dam rade coś zbudować, chociaż lekko porównywalnego? Bez suwnic i tych wszystkich :(.. wyciągi itp. to tylko dodatek do ćwiczeń wielowarstwowych na których zbudujesz się najlepiej. Maszyny na twoim [...]
[...] serii coś mi przeskoczyło w kolanie i już myślałam, że po treningu ale pochodziłam bez ciężaru i jakoś zrobiłam tą ostatnią serię. O ile w pierwszej serii trochę za lekko to ostatnia myślałam, że klęknę #-P 3. Ostatnia seria wystękana \-) 4. Widzę teraz, że źle robiłam }:-( ale co to za ćwiczenie śmieszne :)) Ogólnie lubię trening nuk [...]
[...] do pokoju resorakiem. Pierwsza runda na remis, Machida unikał w niej całkowicie walki, ze względu na swoją szybkość i technikę bardzo skutecznie zresztą, co zaczęło Jonesa lekko irytować, więc ruszył do przodu nadziewając się na kontrę, ale to epizod, ktróry bez problemu ustał. W połowie pierwszej rundy widziałem, że jeśli chodzi o Machide to [...]
[...] postraszył JJ w pierwszej rundzie to jakieś dyrdymały|-). Przecież to logiczne, że Jones nie walcząc nigdy z karateką chciał go wybadać. Pierwsza runda to remis ewentualnie lekko dla Machidy, za kontry. Od drugiej to już masakra. "I nie nazwałbym tej walki masakrą, była bardzo wyrównana, pierwsza runda dla Lyoto druga niestety już nie " [...]
[...] być zmodyfikowna. Tradycyjny gulasz, zagęszczony mąką się nie bardzo nadaje. Jak na LC brakuje wam czegoś "ziemniaczanego" to do takiego gulaszu ugotujcie pokrojoną w kostkę kalarepę Można podać po ugotowaniu lub podsmażyć po ostygnięciu i jeść z gulaszem Smak: ziemniaczano/lekko kapuściany. 300 gr kalarepy to tylko ~18 gr węgli.
[...] poza 2 minuty nigdy nie wychodziłem - to daje troche wytrzymałości i powiem ci że najlepiej czułem sie gdy przerwy były 1 minutę - dni w które wychodziłem poza byłem albo lekko zmęczony albo znużony ale wszystko było wynikiem szkoły - bo wtedy to był rok w którym mature pisałem więc troche było stresów ale ogólnie to lepiej 1 minute , ale [...]
[...] z 52,5. W sumie juz go zrobilem by sprawdzic co i jak i poszlo nawet gladko. I wolalby go robic 3x w tygodniu nie wykonujac innych partii. Najwyzej w dniach przerwy (ale lekko) pojedynczo taki cwiczenia jak: podciaganie na drazku i na brzuch. I nic wiecej. Tylko po to by utrzymac kondycji miesni plecow, ramion i brzucha. Wiec czy moge zaczac [...]
Wedle mojego skromnego zdania triceps w tym treningu jest zbedny, bo i tak dostaje w dupe cwiczac klate a po drugie jak Red napisal wczesniej zeby zmieniac lekko rozstawy rak na sztandze. Bo z tricem to moze byc za duzo i mozna szybko odpasc po tym treningu bo trojglowy moze nie wytrzymac. Ale moge sie mylic. Sam wiem ze na tricu w tym treningu [...]
[...] partii w ten sposob ze cwiczylbym ten trening 2x w tyg jako klate i tric i 2 dni na plecy,bic i barki nogi. Zalezy mi troche by wziasc sie za nogi i brzuch ktory jehalbym lekko codzinnie. czyli tak: pon ten trning wtrek plecy bic sroda wolne czwartek ten trening piatek barki nogi sobota wolne niedz wolne co myslisz? bo mysle czy nie oplacaloby [...]
[...] lepiej zastosuje taka rozpiske jak napislaem na poczatku czyli wszystko raz na tyd, tylko klata 2? a i jeszcze jedno - czy musze robi martwy na prostych nogach? nie moge lekko zginac? Wydaje mi sie ze na prostych jest dosc trudne technicznie i kontuzjogenne wiec sie troche boje na, (jak bym mial dolny wyciag to pewnie by nie bylo problemu) [...]
[...] 5 powt. jeśli chodzi o podciąganie to lepiej zamiast kombinować z ilością powtórzeń to poprostu trzymaj się tego co ci napisałem i tylko dodawaj obciążenia gdy zrobi się za lekko co do ostatniej uwagi to wiedz że bez względu na to jakie ćwiczenie wykonujesz nigdy nie ćwiczysz tylko jedenj grupy , i musisz brać to pod uwagę - to co ci napisałem w [...]
oki, widzę nie mały chaos to co już zrobiłeś to nikt ci tego nie zabierze nawet jeśli cofniesz się lekko - mięśnie pamiętają ciężar jeśli robisz treningi własnie w te dni to rozkład powinien być taki : WTOREK 4 PIATEK 3 NIEDZIELA 5 kolejna sprawa to to że dopóki nie dałeś z siebie 100% i w czasie tego wysiłku nie dałeś rady zrobić ok 6-8 [...]
[...] tego treningu, czyli o indywidualności każdego z nas, a potem wszystkich wpisujesz wszystkich w jedną grupę ludzi dla których 100 kg to ta granica nie mów tak bo to lekko mówiąc nie prawda, te granice które z góry przyjąłeś dla wszystkich - dla każdego znajdują się gdzieś indziej, dla jednych to będzie ta 100 ale nie zajmnie im to 12 [...]
[...] że tak naprawdę nie uważam aby pomiędzy jednym a drugim cyklem tego treningu musiała być jakakolwiek przerwa , plan jest poskładamy progresywnie tzn. zaczynasz zawsze dość lekko zwiększając stopień trudności, dlatego zaczynając znów w pewien sposób zdecydowanie zmniejszasz poziom trudności, jeśli jednak zależy ci na dodaniu też innych grup to [...]
[...] specjalistycznych, stosujących rozpiskę procentową to mogę z całą pewnością stwierdzić że zarówno one jak i ten tutaj trening korzystają z tej samej zasady progresji, lekko zmodyfikowanej, lecz opartej na tym samym a to oznacza że ten tutaj jest poprostu kolejną hybrydą i nie jest rzadną rewolucją czy czymś nowym, poprostu nowe spojżenie [...]
[...] wycisnac co sie da z tego obecnego cyklu...Ps. Moj cel to wziasc minimum 85 kg na klate,,,a marzy mi sie 90 kg po tym cyklu,,,,wszystko juz niedlugo sie wyjasni Wazę lekko ponad 70 kg ( w czwartek bede znal dokladną wage, ide sie zwarzyc ) i planuje do konca tego roku dojsc do 100 kg,,,kto wie moze ten wyczyn mi sie uda, wierze ze tak
Na opakowaniu pisze: OCHRONA STAWÓW, odbuodwa chrząskti stawowej, mnie bardziej dotyczy ochrona bo bolał mnie tylko lewy nadgarstek ale nie tak znowu strasznie - lekko, coś barki też czasami bolały ale już nic nie czuć. Multiwitaminę też łykam, nie mówie że nic nie daje bo napewno coś, obydwoje mamy racje
Cześć Sorki że nie pisałem bo byłem na wycieczce prezz wtorek i srode, w czwartek spałem a wczoraj mi sie z***ał komp No więc zrobie przerwy 2 dni między klatką. W sobote próbuje maksa u kumpla i licze na 95kg, a jak mi lekko pójdzie to spróbuje 100 Dzięki za porade i dam znać jak mi poszło ca
Kai Greene - IFBB PRO
