ZDJĘCIA :
1.http://i43.tinypic.com/2a8i1av.jpg
2.http://i39.tinypic.com/bjinvm.jpg
3.http://i40.tinypic.com/2ih6jdi.jpg
4.http://i44.tinypic.com/wmf9ja.jpg
5.http://i43.tinypic.com/atkjsi.jpg
6.http://i44.tinypic.com/5wb04o.jpg
-
1.Proponujecie brać kreatynę:
a)Przed tr. 5g i 5g po?
b)Przed 5g i styka
Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham,
+
jeszcze powiedzcie, w jaki sposób cyklować, jeśli w ogóle to robić, w sensie 2 miechy pełnego brania i miesiąc przerwy?
2.Używać myfitnesspal czy kalkulatora stąd?
3.Które produkty z tych używać a które wywalić (wędliny, kiełbasy, mleka 0,5% czy 2 i 3?, kurczak, zmielone steki z master beef, parówki, ser żółty (w kostce/plasterkach) <-- lubię :D !, owoce jakieś, orzechy ziemne (ONLY, kocham je + migdały od czasu do czasu), owsianka, otręby, platki kukurydziane + ryż pełnoziarnisty czy biały? Ten 1 chyba preferuje, białko serwatkowe w proszku, jak często? tylko po tr.?
4.Co byście mi polecali zrobić? Mam na myśli redukcja/masa i ogólnie taki tekst przemawiający do mnie, co byście zrobili na moim miejscu :D. Tak w ogóle, to boje się być grubym, nie wiem czemu XD, preferujecie też najpierw się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika.
5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki
czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo
czy może inny? według Was fajny, który jeszcze można pokombinować? Niektórzy preferują ręce np bic i tric na jednym ^ ^? Brzuch robię btw. co 2 dni, różnie :)
6.Czy uważacie, że bez sprzętów typu wyciągi itd. te co są w siłowni dam rade coś zbudować, chociaż lekko porównywalnego? Bez suwnic i tych wszystkich :(..
7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm.
W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie się tylko tak, jak możecie i z góry dziękuję wszystkim co pomogą, doradzą, bo wątek dość obszerny, POZDRO !
Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-20 16:02:51