lekko

[...] 7,5 kg x 10 x 10 po 10 sekundach - unoszenie talerzy bokiem w opadzie tułowia. 7,5 kg x 10 x 10 po 10 sekundach - unoszenie do brody talerzy stojąc. Tu z racji ze było za lekko wykonywałem unoszenie tej samej sztangi do brody szerszym chwytem, coś jak high pull. 45 kg x 10 x 10 całą składankę powtórzyłem 10 razy i o dziwo wytrzymałem. Choć już [...]

Wszedzie oprocz drazka zmniejsz liczbe powt jak w cotygodniowej rozpisce. Jesli za lekko to spowolnij faze ekscentryczna faze ruchu, tak by bylo "dosc" ciezko. W drazku mozesz zmniejszyc liczbe powt dopjro na 5tkach.

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL? NA PEWNO NIEEEEE MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO [...]

Andrzej high pull dałem na pierwszym treningu z obciązeniem 45 kg bo jakoś lekko mi się podnosiło te krążki do brody, także potem przez następne tygodnie skoro nic nie pisałeś trzymałem ten schemat na treningu barków. Cóż wierzyłem ze w końcu dam większą stymulację kapturom które jak sam wiesz są małe. w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: [...]

w tych składankach chodzi o to żeby nie przedobrzyć jesli jest za lekko to najlepiej zwolnic tempo cwiczenia. W ćw głównym operujemy za to duzym ciezarem, OK ?

[...] dał popalić w dobrym słowa znaczeniu. Według wskazówek poszły w ruch 10 kg talerze trzymane w dłoniach. Jednak w unoszeniu talerzy do brody te 20 kg było stanowczo za lekko, więc trzymałem po 20 kg w każdej z dłoni. zawsze może marnować czas na czytanie o powikłaniach i jakie życie bedzie straszne, i jakie leczenie bedzie drogie... a [...]

nie majstruj w planie , miało być 7 powt... 20kg talerze też starczą, jeśli za lekko to zwolnić tempo możesz... z drugiej strony jesli potrafisz utrzymać talerze w dłoniach to może jednak ciężar nie taki zły ...

[...] dozować ciężar. Jesli ostatnio uzyles 20kg to oczywiscie zasadą nadrzędną byłoby zwiekszenie do 22 pomimo obliczeń. Jesli jednak uzywales 18kg, to 20kilo zaloz a jesli jest za lekko to kompensuj to jakością fazy negatywnej ruchu, powolnym opuszczaniem... na pewno nie za pomocą skracania i tak maksymalnie krótkich już przerw. SIŁA!!!

Japonce OK, Francuskie to są pieski I zrozum jeszcze co do treningu, za lekko - zwolnij tempo opuszczania, ile razy moge powtarzac?

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 2 x 10 kg x 8 - BYŁO nie było za lekko?

ja ostatnio mialem podobny trening barkow na 60kg, nieco krotsze przerwy bo 10 serii a w zasazie składanek w 20 minut z tym ze po 5 powt pod koniec lekko nie ma a czemu maly ciezar? niestety siłowanie na rękę z kimś silnym odnwiło mi kontuzję łokcia co paralizuje rękę w wyciskaniach ... mimo to tyl;e serii w tym tempie skłądanki, to nie [...]

najpierw z lenistwa lekko, reka sie nie rusza, pozniej mocniej, skurvol silny, reka sie nie rusza.. no to jade na chama "rozciagnałem" go na stole w sekunde(musiałem go zaskoczyć nagłą zmianą techniki ) ale w głupim ułożeniu, tzn "na hak". Chciał dogrywki ale powiedziałem ze nie ma mowy bo łokieć boli, skurvol na szczęście [...]

Chyba lekko zmęczony, nie? Troche tych serii tutaj jest... ogromny respekt, jestem młodszy o dużo, a bym chyba nie wstał po takim treningu... Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-08-25 21:12:34

[...] obecnej mordowni ludzi którzy bez trzymania diety i splitowego treningu na maszynach Smitha wyglądają po roku koksowania lepiej niż ja po 3, złość mnie bierze na tą niesprawiedliwość Andrzej no ale siła jakoś lekko poszła, więc coś tam osiągnęliśmy. Sorki za foty nie spełniające oczekiwań, no ale taki ten już mój przód nic na to nie poradzę

[...] oliwa 25g 5. twarog 300g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium dnt, ale jak Misiek cwiczyl to se 20min rowerka lekko zrobilem zeby za bardzo pas nie rosl %) http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -1kaps kofy -30g bcaa

zle napisalem bylo 400mg kofy, lekko czuc dopieor 600 jest spoko kalorie mam teraz za niskie wlasnie waga spadla ponad 2kg myslalem ze to sama woda podskorna bo glownie z brzucha i twarzy zeszlo a lapka taka sama itd ale jednak lipa jest chcialem zrobic cos w stylu recompa ale nie wyjdzie to teraz dam wiecej kcal mysle ze przy dobrym zarciu waga [...]

[...] :D Wyciskanie wasko 90 x3/100 x3/110 x3 lajcik, z duzym zapasem Dipsy na trica 20 x6/20 x6/20 x6/20 x6 najbardziej w dipsach to mnie łokcie bolały Wyciskanie z przed glowy(lekko ponizej brody) 50 x8/60 x8/60 x8/60 x8 Unoszenie na boki 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 Po treningu czarno przed oczami i wogole ledwo siedze ale trening sie zayebisty [...]

[...] x15 Unosznie na boki lezac na lawce 10 x20/10 x20/10 x20/10 x20/10 x20 Szrugsy 40 x30-40/30 x30-40/30 x30-40/30 x30-40/30 x30-40/70 x30-40/120 x20-30/140 x20-30 +brzuch lekko ktorego chyba ponad miesiac nie ruszalem %-) http://www.youtube.com/watch?v=TyTm-FzzP2o http://www.youtube.com/watch?v=ex5qp5Ivlhg [...]

Dawno u Ciebie nie byłem, ale ogarnąłem sobie wszystko:) Tak shit, wszystko ćwiczę na wysokich %-) wtedy czuję trening, bo 6-8pow to takie lellum pollelum, mimo że ciężary większe. Co do wiosła, najczęściej osoby wypowiadające się na temat ewentualnej techniki w życiu nie trzymały sztangielek 60-90kg i lubią pyerdolić głupoty na temat techniki, [...]

[...] po 2 balem sie o te barki :P Dociskanie 160 x2/160 x2/160 x2 Aktywne opuszczanie 160 x2/160 x2 Wyc wasko 100 x3/100 x3/100 x3 Porecze cc x6/cc x6/cc x6 a tricek to tak lekko ze mi pompa zeszla i ostyglem %-) Wyciskanie hantli siedzac 32 x8/ 42 x8 lajtowo :-D ale nie chce dopyerdalac na barki za ciezko Wyciskanie sztangi 70 x8/70 x8 [...]