Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

dobre dobre,
co do śladu po siadach, to chyba koszulka nie pomoze

U mnei co siady Panna mowi ze ta silownia to tylko krzywda i problemy

jaaaaaaaaakie pleeeeeeeecy

Huge mother****er

Dzięki za wpis w dzienniczku

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-09 20:22:25

cooolll!!

WODYN
To Ty wywołałeś tą całą burzę komentarzy po tym jak zamieściłeś link na facebooku z tymi plecami
Wczoraj jak się zobaczyłem na F/B to mi szczena opadła

carbon
Dzięki za byqa

MARIAN
Plecy zawsze miałem w miarę dobre, teraz po tych wiosłach i szrugsach poprawiłem chyba kaptury też.

Martucca
Nie wierzę, na prawdę podoba Ci się to kiepskie zdjecie

4nn
Moje kobieta powiedziała że to jest najgorsze moje zdjecie pleców jakie do tej pory zrobiłem.
No ale ona się pewnie nie zna

zouzelina


Lejjla
E tam, to kwestia światła jak mawiał Rembrandt

Maya S
No wiesz co ...

obliques
Właśnie zauważyłem że macie jakąś tajemniczą, dobrze działającą pocztę pantoflową he he. To już nie pierwszy raz że ni z gruszki ni z pietruszki odwiedzają mnie nagle przemiłe panie

Co do szerokości pleców to daję radę zmieścić się w futrynę, tym bardziej że większość dni w roku jestem trzeźwy jak łza

canecorso
Może pomoże, bo do tej pory ubierałem taką z cienką siatką na plecach w dodatku nie do końca bawełnianą .

Adrian
Moja też tak mawia, że sobie tylko krzywdę zrobię na stare lata. No i po co mi te ekstremalia, nie lepiej różową hantelką albo na rowerku pojeździć najwyzej.

Lady M
Jak się cieszę ze wpadłaś

Cokta


igon8
Pierwszy raz chyba u mnie.
Dzięki !

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ V











Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s199.html


Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 80 kg x 7 -BYŁO [57,5 kg x 10 I tydz.],[70 kg x 8 II tydz.],[80 kg x 6 III tydz.],[70 kg x 9 IV tydz.]

1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 30 kg x 7 -BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[30 kg x 6 III tydz.],[25 kg x 9 IV tydz.]

1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 30 kg x 7-BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[30 kg x 6 III tydz.],[25 kg x 9 IV tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.


Dzisiaj o dziwo nie tylko dostałem pompy na tricach, bice też stwardniały niespodziewanie.
W ostatniej 10 serii wszystko po 10 powtórzeń a co

nie majstruj w planie , miało być 7 powt... 20kg talerze też starczą, jeśli za lekko to zwolnić tempo możesz... z drugiej strony jesli potrafisz utrzymać talerze w dłoniach to może jednak ciężar nie taki zły ...

to juz chyba drugi raz,ale jestem juz u siebie i bede czesciej
za dwa lata Cie przegonie

Ogroomne plecy :)