- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -
TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY
Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s205.html
Serie rozgrzewkowe.
-uginanie sztangielkami na ławie.
12 kg x 5
14 kg x 4
16 kg x 3
-uginanie nachytem.
15 kg x 5
20 kg x 4
20 kg x 3
Serie zasadnicze.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5.
1a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM.
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
BYŁO [w każdym tygodniu 6 powtórzeń ciężarem swojego ciała]
1b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°.
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
BYŁO [14 kg x 10 I tydz.],[16 kg x 8 II tydz.],[18 kg x 6 III tydz.],[16 kg x 9 IV tydz.],[18 kg x 7 V tydz.]
1c) UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI.
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[20 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.],[20 kg x 7 V tydz.]
Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych
WODYN
No i o to ziścił się mój sen
Cały plan zakończony w 100 %, na każdym treningu VI tygodnia sprawdzającego wykonane całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń.
Zadowolony z cyklu jutro opuszczam pochmurne wyspy bryt. i udaję się do kraju moim przodków opalić 100 kg ciało
Dziękuję Andrzeju za plan treningowy i nadzór podczas jego realizacji. Dwa tygodnie spożytkuję na regenerację i zbieranie sił na następny etap GVT by WODYN
SIŁA !!!