Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Krzychu, lepiej nie ryzykowac PORAZKI i zachowac jednak 10 sek przerwe. Po co ryzykujesz, tak jak w WL pare dni temu??


Co do pytania: wychodzi niecałe 21kg, Wiec blizej do 20 niz 22. Nie wiem czy Ci nie sugerowałem kupienia magnetycznych latzrzy dociążających sztangielki? Przydają się jeśli chcesz precyzyjnie dozować ciężar.

Jesli ostatnio uzyles 20kg to oczywiscie zasadą nadrzędną byłoby zwiekszenie do 22 pomimo obliczeń. Jesli jednak uzywales 18kg, to 20kilo zaloz a jesli jest za lekko to kompensuj to jakością fazy negatywnej ruchu, powolnym opuszczaniem... na pewno nie za pomocą skracania i tak maksymalnie krótkich już przerw.

SIŁA!!!

Andrzej w takim razie zrobię 20 kg uginanie na ławie skośnej, niestety jutro wykonam trening, dziś jest już za późno dla mnie a do tego jestem wku***ony.
Powodem jest to ze pojawiły się małe problemy z autem, konkretnie turbina mi siadła. Wczoraj po pracy zauważyłem ze coś gwiżdże i ogólnie spadek mocy i brak przyśpieszenia w aucie.
Dzisiaj rano mechanik stwierdził ze turbina do wymiany, wieczorem drugi znajomy mechanik potwierdził diagnozę. Ogólnie da się jeździć ale przy większych obrotach, czyli tych przy których załącza sie turbo słychać gwizd . Wszystkie przewody sprawdzone także nieszczelność raczej nie wchodzi w grę. Pieprzona Laguna
Nowej nie kupię do starego auta, trzeba poszukać w sieci albo na szrotach.





Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-16 22:34:23

Laguna to legenda
































Zawodności

Nie ma to jak pocieszenie ze strony trenera

demolub jestem pod wrażeniem ciężarów i sylwetki sog

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY






Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s205.html


Serie rozgrzewkowe.

-uginanie sztangielkami na ławie.
12 kg x 5
14 kg x 4
16 kg x 3

-uginanie nachytem.
15 kg x 5
20 kg x 4
20 kg x 3


Serie zasadnicze.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5.

1a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM.

CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6

BYŁO [w każdym tygodniu 6 powtórzeń ciężarem swojego ciała]

1b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°.

20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5

BYŁO [14 kg x 10 I tydz.],[16 kg x 8 II tydz.],[18 kg x 6 III tydz.],[16 kg x 9 IV tydz.],[18 kg x 7 V tydz.]

1c) UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI.

25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[20 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.],[20 kg x 7 V tydz.]


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych


WODYN
No i o to ziścił się mój sen Cały plan zakończony w 100 %, na każdym treningu VI tygodnia sprawdzającego wykonane całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń.
Zadowolony z cyklu jutro opuszczam pochmurne wyspy bryt. i udaję się do kraju moim przodków opalić 100 kg ciało

Dziękuję Andrzeju za plan treningowy i nadzór podczas jego realizacji. Dwa tygodnie spożytkuję na regenerację i zbieranie sił na następny etap GVT by WODYN

SIŁA !!!

powodzenia i miłego odpoczynku

Teraz zasłużony odpoczynek i pewnie obżarstwo polską kuchnią

pozdro

Wypoczywaj i regeneruj się przed dalszą walką

Pozdrawiam.

Zapraszamy do słonecznej Polski , Na TYSKIE I ...................


Fajnie ze skończyłeś tak ciężki plan treningowy-morderczy.
Miłego urlopu i powodzenia
pozdr

Odpoczywaj!

Plan masakra

PS Wróciłem do dziennika Krzysztofie - możesz zaglądnąć