Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ V







Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html

Jedna seria rozgrzewkowa.

Czyli podciąganie podchwytem x 6 + uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 + uginanie nachwytem stojąc 10 kg x 10 .

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [w każdym tygodniu 6 powtórzeń ciężarem swojego ciała]

1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 18 kg x 7-BYŁO [14 kg x 10 I tydz.],[16 kg x 8 II tydz.],[18 kg x 6 III tydz.],[16 kg x 9 IV tydz.]

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 20 kg x 7-BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[20 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.]


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.


Szybki dość trening, pauzy nie dłuższe niz 2 minuty. Siła była, pompa była. Tydzień 5 zakończony, od jutra ruszam na 80 % maksów po 5 powtórzeń poprzedzanych seriami rozgrzewkowymi.
Zobaczymy już jutro jak pójdzie mi z barkami.

Nadrobiłem. Fakt, plecy zayebiste :) / Btw, czemu już nie dajesz filmików? :> Może pisałeś coś o tym, ale przeoczyłem.. ;x

teraz 5tki beda juz sprawdzianem, ale barki zawsze pójdą za pomocą push press

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI - robisz to cw jako przedramiona, czy chwytem młotkowym?

przeciesz pisze ci ze NACHWYTEM

WODYN
Za chwilę pierwszy trening sprawdzający. Oczywiscie ćwiczeniem głównym dzisiejszego wieczoru będzie push press.

Mam rozumieć że ilość powtórzeń w szóstym mikrocyklu w seriach rozgrzewkowych :

serie rozgrzewkowe:
1x5p @50%
1x4p @60%
1x3p @70%
Dotyczy nie tylko ćwiczeń głównych ale i innych jak unoszenie bokiem talerzy, rozpietek, czy uginania nachytem.

Nie wiem jak ma być z wspięciami na palce na treningu nóg czy zawsze nawet w seriach rozgrzewkowych ma być po 20, czy tylko w 10 seriach zasadniczych ?

Jagmaster
Dzięki
Były większe cieżary lub ćwiczenia w których szlifowałem technikę więc dawałem filmy. Obecnie ciężary żadne więc nie ma sensu

canecorso
Tak jest to wersia uginania z naciskiem na rozwój przedramion, choć i bice przy tym puchną

davidooo
No własnie nachwytem ma być jak zauważyłeś

no racja nie odczytałem;)

Demolub dawno u ciebie nie byłem , ale widzę że się nie poddajesz i prawidłowo ! powodzenia

no zobaczymy te sprawdziany!he

serie rozgrzewkowe:
1x5p @50%
1x4p @60%
1x3p @70%

\TAK

Dotyczy nie tylko ćwiczeń głównych ale i innych jak unoszenie bokiem talerzy, rozpietek, czy uginania nachytem.

NIE DZIEL WLOSA NA CZWORO ALBO TALERZA NA SIEDEM DZIESIĄTYCH - TE CWICZENIA SA NA TAK MALYCH CIEZARACH ZE NIE WYMAGAJA ROZGRZEWKI , ALE JAK CHCESZ TO ROZGRZEWAJ I JE - W TAKI SPOSOB W JAKI ZECHCESZ


Nie wiem jak ma być z wspięciami na palce na treningu nóg czy zawsze nawet w seriach rozgrzewkowych ma być po 20, czy tylko w 10 seriach zasadniczych ?

JEEEJJ

A PO CO W OGOLE TO PYTANIE - PO PROSTU TEN SAM CIEZXAR Z KTORYM MASZ PRZYSIADY. ZA DUZO MYSLENIA SZKODZI WYNIKOM